VUELTA A LA RIBERA

Voy a describir un poco como es esta ruta, muy utilizada por los ciclistas de Sevilla ,para preparar las cicloturistas y otras competiciones .El inicio se puede considerar en la rotonda de la  antigua nacional de extremadura a la altura de Santiponce con la carretera de La Algaba.Una vez allì ,el terreno empieza a subir poco a poco hasta llegar a Las Pajanosas,donde seguramente si vas en grupo, habrà algùn tiron para empezar a seleccionar,ya que es a partir de ahì donde el terreno presenta màs dificultades,pràcticamente hasta El Ronquillo.Con una sucesiòn de repechos de cierta consideraciòn como "la cuesta de La Cabra"," El cerro Negro" y despuès de la bajada de "la Media Fanega" la subida de "las Baterias",esta ,con algo màs de distancia y que es el banco de pruebas (series) de los que entrenan en serio.Una vez pasado el paso elevado sobre la nueva autovia,todavia quedarà unos 5 kms que se haràn bastante duros,sobre todo si quieres enlazar o mantener la posiciòn despuès de los palos de la grupeta.
Una vez en El Ronquillo,o se hace la parada de rigor,o se sigue hacia Santa Olalla por la antigua nacional,que dicho sea de paso,se ha convertido en una carretera muy tranquila ,solo para moteros y ciclistas,y algùn vehiculo despistado.Aproximadamente a unos 10 kms esta el desvio hacia Almaden,que es el que cogeremos,y tras unos kms muy ràpidos en bajada llegamos a un puente sobre la Ribera en el que se inicia la subida hasta Los Zancudos ,cortijo que està junto al desvio hacia Castilblanco.Esta subida tiene cierta dureza,con aprox 5kms, y en la que en los ùltimos tres,se encuentra la mayor dureza.
Una vez en el cruce seguimos subiendo hasta estar a la altura del repetidor que encontraremos a unos 5 kms en el margen derecho de nuestra marcha,ese es el punto màs alto de la ruta ,500 m aprox.Poco despuès llegamos a la bajada de "La Mea del Perro" en la que se puede rodar muy ràpido,yo ayer lleguè a 70 km/h sin forzar.Aprovechando la inercia puedes mantener bastante la velocidad,y aunque todavia te quedaràn algunos repechos, llegamos a Castilblanco.Una vez subimos hasta la rotonda de Las Cigueñas ,ya solo queda de nuevo tirarnos hacia abajo camino de Sevilla,o cada uno, a  su lugar de residencia.Yo ayer seguì hasta Alcalà de Rio ,desviandome hacia San Josè.

Datos de entrenamiento.

Distancia          113 kms
Tiempo            4:00:00  horas
F.C.                129 / 155
Vel.med.          28.2 km/h
Cadencia         88 ppm
Desnivel           1225 m subida
Calorias           2420 cal

Vuelta a Los Melonares

Despues de una semana en la que he estado renqueante de mi caida de la semana pasada con la btt,hoy tocaba apretar un poco y ver en que nivel hemos quedado despuès de estos 10 dias en los que he entrenado bastante poco para lo acostumbrado.Para los ciclista de la zona hay poco que explicar ya se saben casi de memoria la ruta,aunque a veces nos gustaria tener màs alternativa,la verda,es que la zona no da para màs.Para explicar un poco como es la ruta os dirè,que la partida en este caso es desde San Josè de la Rinconada ,direcciòn Alcalà del Rio-Villaverde-Cantillana,se puede decir que esta es la zona de calentamiento debido a que la orografia es bastante llana ya que vamos pràcticamente en paralelo al Guadalquivir a su paso por la Vega que es como se le llama a esta zona que riega sus aguas.Una vez en la circunvalaciòn de Cantillana nos desviamos hacia la izquierda,direcciòn El Pedroso,y hay empieza el terreno a ascender direcciòn a la sierra norte.Aproximadamente a la altura del km 15 ,sin haber tenido practicamente nada llano,aparece el desvio hacia Castilblanco.Una vez tomada esa carretera y despuès de una corta y ràpida bajada nos dirigimos hacia la zona de la nueva presa de "Los Melonares",donde justo al pasar por su cauce se inicia la ascensiòn de un pequeño puerto de algo menos de 5kms ,pero que gracias a sus porcentajes mantenidos  de 6 y 7%,da bastante juego a los ciclista de Sevilla y alrededores.Despuès del calentòn aùn queda algunos kms hasta llegar a Castilblanco ,que tambièn se hacen duros, tanto por el terreno si vas solo, o por los ataques de los "pro" para llegar primeros a la paradita del cafè o el refresco en el pueblo.Despuès,una vez que hacemos la ùltima subida para salir de Castilblanco ya solo queda "tirarnos" de nuevo hacia el valle para alcanzar Burguillos y una vez allì,se puede elegir hacia Villaverde,hacia Guillena o hacia Alcalà de nuevo ,para desviarnos hacia San Josè o seguir hacia Sevilla con los de la grupeta.Esta tarde  me he desviado hacia Guillena y Torre La Reina para completar las 3 h .
Respecto a os datos de la sesiòn hoy lo voy a plasmar un poco por encima ,y a partir de la semana que viene voy a intentar volcarlos desde el polar.
Tiempo            3h 09m
Distancia          98 kms
F.Cardiaca       139 / 159
Porcentaje        75%
Vel. Media        31,1 km/h
Calorias             2152
Cadencia           91
Asc. Acum.       760 m aprox.
 He llegado bastante bien fisicamente y espero estar recuperado para mañana ,en  la que quiero hacer la vuelta al Castillo de las guardas,en plan suave entre 65/70%.Ya os contare.

HISTORIAL DEPORTIVO: Temporada 91-92

Parece mentira pero ya hace practicamente 20 años que comencè,no a realizar deporte,ya que antes habia practicado karate,donde tengo el cinturon azul y algùn que otro trofeo que ganamos por equipo en Kumite (combate).De esa experiencia tambièn guardo una fractura en la mano derecha por un golpe mal dado, que no me impidio ganar mi combate.Antes durante mi epoca escolar habia practicado futbol en la categoria de infantiles con el equipo local,tambièn con bastante buen resultado a nivel regional ya que ganamos la liga creo recordar en los casi tres años que estuve guardando la banda derecha de la defensa de aquel equipo,cuyos integrantes la mayoria llegaron al primer equipo,e incluso hubo algunos que jugaron en categorias inferiores de los equipos filiales de la capital (Sevilla-Betis).Al final por motivos laborales y falta de confianza en la nueva categoria de juveniles dejè de asistir a los entrenamientos,y empecè con el karate.
Mi primer encuentro màs o menos serio con la carreraa pie lo tuve durante el servicio militar que prestè en Cerro Muriano (Còrdoba),allì en la sierra descubrì los placeres de la carrera, aunque todavia me quedaba algunos años para que se convirtiera en algo importante de verdad,corria el año 1987.
Fuè a partir de casarme a finales de 1990 cuando como parte de la rutina diaria empecè a salir a correr ya que el karate no me llenaba y me sentia desmotivado y encerrado en el gimnasio.Aprovechè el buen tiempo del verano y principio del otoño para coger cierto fondo y gracias a los componentes del club atletismo rinconada me animè a participar en mis primeras carreras populares,media maraton e inclusive mi primera maratòn despuès de tan solo 7 meses de practica atletica.Lo llamativo no es que lo corriera, sino que lograra bajar de 3 horas en la primera ocasiòn ,objetivo de muchos corredores populares durante toda su trayectoria.
En fin, ya os he puesto en antecedentes.En las sucesivas entradas os irè desmenusando temporada a temporada mi trayectoria deportiva hasta la actualidad,a la vez, me servirà para refrescar mi memoria y disfrutar de todos los maravillosos momentos vividos.
Aquì os dejo las competiciones que realizè en aquella temporada y el tiempo que realicè.

6 Octubre    M. Maraton Cordoba-Almodovar      1:31:50
1 Nov.         Subida santuario de Cabra                  1:13:38      15,800 m
3 Nov.         Popular FASA en Gines                     57:30          15 km
24 Nov        M.Maraton de Cordoba                     1.17.34       21,097 m
6 Dic.          Subida a Las Ermitas (Còrdoba)          1.02.12       15.300 m
15 Dic.        M.Maraton Sevilla-Los Palacios          1.17.28       21.097m
26 Ene.       Ruta 7 pueblos del Aljarafe                  2.12.25       30 km
9 Feb.         M.Maraton Puente Genil                      1.17.07       21.097 m
23 Feb.       Maraton de Sevilla                            2.52.12       42.195              
8 Marzo      Carrera Popular Carriòn                       29.00          8 km
15 Marzo    Carrera popular San Jose de la Rda.     36.58          10 km
22 Marzo    Carrera popular distrito Macarena         43.39          13 km
21 Junio      Carrera popular El Viso                         29.15          8 km
30 Agosto   Carrera popular Arahal                          30.36          9 km
5 Sep.         M.Maraton de Valverde del Camino      1.21.26       21.097 m
13 Sep.       Carrera popular nocturna de Moròn       20.38          6 km
16 Sep.       Carrerapopular de Albaida                     25.21          7.400 m
25 Sep.       Nocturna del Guadalquivir                      31.14          9 km
27 Sep.       Carrera popular de Lucena                     49.14          14 km

DECLARACION DE INTENCIONES 2011

En mi primera entrada y aprovechando que estamos a primero de año voy a realizar una declaraciòn de intenciones deportivas que voy a intentar cumplir con ilusiòn y seguro que con esfuerzo.
En primer lugar he intentado crear tres grandes bloques deportivos.Que van a ser BTT,Ciclismo carretera y duatlon-cross.Todo esto sin olvidar la carrera a pie y la iniciaciòn en la nataciòn con la intenciòn de realizar algùn triatlon-cross,en el segundo bloque,allà por los meses de julio y agosto para ir probando.
Bien como iba comentando en el primer bloque me centrarè en las competiciones de BTT en su modalidad de maraton para ir cogiendo chispa de cara al principal" bloque-objetivo" que serà el segundo con las cicloturista de Huetor-Vega, la Sufrida, Cimas de Gredos y Puertos Miticos de Avila como antesala de los dos grandes objetivos 1º La Quebrantahuesos (18 Junio),2º Sierra Nevada Limite (9 Julio).
Despuès harè alguna prueba de triatlon-cross y para finalizar este 2º bloque el 14 de Agosto realizarè la Perico Delgado en Segovia.
A continuaciòn y despuès de un poco de descanso activo,màs que nada psiquico,empezarè a preparar la carrera a pie, para el duatlo-cross.El circuito empezarà en Octubre,por lo que intentarè estar algo ràpido para poder competir con buenas sensaciones.
Tambièn quedarà la segunda parte de la temporada Btt de maraton segùn como vaya de fuerzas y rematerè en diciembre con la Media maraton de Sevilla-Los Palacios.
No esta mal ¿verdad?.De todas maneras en lo sucesivo os irè comentando mis sensaciones,entrenos y todo lo referente al maravilloso mundo del deporte que sea relevante.