ENTRENAMIENTO jueves 29

Hoy de nuevo entrenamiento con la grupeta habitual,Alfonso y Carlos.No voy a resaltar aquì las bondades de las salidas en grupo,que tiene muchas,pero si me gustaria hacer hincapie en las salidas en solitario o grupos pequeños 2 o 3 ciclistas como es nuestro caso,sobre todo si se quiere hacer un entrenamiento continuo sin acelerones ,ni descansillos.Claro esta que para eso, o sales solo,o con alguien que quiera hacer un entrenamiento parecido y que tenga màs o menos tu nivel.De lo contrario se aburrira en los repechos y declinara salir hasta que dejes de ir " de paseo".En nuestro caso los 3 queremos hacer lo mismo,cada uno con sus particulares f.c.,pero que varian muy poco y que jugando con los relevos al final de la sesiòn logramos terminar dentro de los rangos de frecuencia cardiaca que cada uno ha determinado despuès de la pertinente prueba de esfuerzo.Yo invitaria a todos aquellos que tienen un pulsometro a que se divirtiera jugando con el,sobre todo si se sabe a que se juega,y no solo utilizarlo para saber la media y la max sin saber para què.
Bueno despuès de este intento para reclutar màs adeptos al ciclismo-entrenando,paso a comentar un poco como ha sido la sesiòn de esta tarde,por otro lado espectacular en cuanto a temperatura y condiciones atmosfericas varias.Hemos salido direcciòn Majaravique para hacer Algaba-la torre-Burguillos-Villaverde-gasolinera de Cantillana-Villaverde-Alcalà-Algaba-Majaravique-El Gordillo-San Josè.Hoy seguimos con el trabajo aerobico,en este caso Alfonso y Carlos al 70/75% y yo al 70% pero con un interval de 50 minutos al 75%,como he explicado anteriormente al principio iba un poco màs a rueda, y durante el intervalo daba algo màs la cara.Al final han salido unos datos bastante positivos para mì.

Tiempo               2,25 h
Distancia            80 kms
Vel. med.           33 km/h
Frec. med          133   73%
Frec. max.         148
Cadencia           97 r.p.m.
Calorias            1541 kcal
Desnivel +         250 m
Peso                 73,6 kg

Las sensaciones han sido muy buenas,sentia la piernas con mucha fuerza y pleno de confianza,con muchas ganas de coger la bici, por lo que he disfrutado mucho.


PD.Pregunta de examen ¿Quièn es el personaje del centro?

Pista: Fuè un gran ciclista..........
     
 

ENTRENAMIENTO fin de semana navidad

Desde hace muchos años estas fiestas,en mi caso, siempre han servido, aparte de para estar con la familia y amigos ,para acumular kms o entrenamiento tal cual.Hace algunos años disfrutaba de las mañanas frias corriendo por el campo,haciendo tiradas de 20 o 25 kms,para preparar la maraton de Sevilla(¡como lo hecho de menos!),ahora aprovecho para poder salir en bicicleta y empezar a acumular kms con vistas a la temporada que viene y que alcanzara su maximo esplendor a partir de mayo con la participaciòn en las primeras pruebas cicloturistas de fondo.
Y como soy un animal de costumbres, pues este fin de semana largo he aprovechado para acumular trabajo.El sabado salimos temprano(8,15 h),con frio y espesa niebla.Nos juntamos de nuevo Alfonso,Carlos y yo para realizar 3,45 h,en mi caso seguia con el 65/70 % pero con dos intervalos de 30 m al 70/75%.El recorrido se hizo al principio un poco pestoso por el aire que pegaba y se hacia notar,aunque una vez que llegamos a Carmona y giramos hacia Guadajoz fuè mucho mejor.Desde allì fuimos direcciòn Alcolea y dirigirnos hacia el cruce de la fabrica de cemento donde giramos hacia Tocina y luego buscamos la carretera de Cantillana pasando por La Monta.Ya desde Cantillana hasta Majaravique pasando por Villaverde,Alcalà y La Rinconada.Lso datos fueron los siguientes:

Tiempo     3,45 h
Distancia   113 kms
Vel. med.  30,1 km/h
Frec. med. 132 72 %
Frec. max  148
Cad.          96 r.p.m.
Calorias     2355 kcal.
Desnivel +  415 m
Peso          73,9 kg

Al dia siguiente y despuès de acostarme tarde y levantarme màs bien pronto 8 h ,me costo un poco salir a entrenar.Y esa sensaciòn al principio, la tuve durante toda la sesiòn.Seguro que el aire frio que pegaba un poco màs fuerte que el dia anterior tambièn ayudò para catalogar esta sesiòn como la màs perra hasta ahora de la temporada nueva¡Y encima solo! pero solo,solo.Ya he notado que mi costumbre no es muy compartida  por la mayoria pero en fin....La ruta fuè,subida por la nacional hasta el ùltimo semaforo de Las Pajanosas,bajada por la nacional para buscar el desvio hacia Gerena,desde allì hasta la fabrica de ladrillos ,para de nuevo subir hacia la venta y girar para Guillena.Una vez cruzada Guillena me dirigì hacia Torre la Reina y luego para Alcalà y San Josè por la Rinconada. Los datos fueron.

Tiempo       2,45 h
Distancia    80 kms
Vel. med.   29 km/h
Frec. med.  128  70 %
Frec. max.  142
Cadencia    98 cad
Calorias     1650 kcal.
Desnivel +  425 m
Peso           73,5 kg

Como tuve un dia de navidad bastante tranquilo,comida en casa de la "mamma",siestecita,ordenador y cosas por el estilo,al otro dia me levantè mucho màs animado y eso lo notè encima de la bici.Fuè de nuevo una sesiòn en solitario de 3 h, en la que durante la primera 1,15h  me pegò bastante el aire,pero como a partir de los primeros 45 m tenìa un interval  al 70/75% aprovechè para pegarme a un trio que vì a lo lejos y que alcancè justo antes de la subida de Cantillana,se me fueron nada màs empezar a subir,yo seguì al 75 % ,para volver a cogerlos en la bajada hacia Las Minas.Asin fuimos hasta la ùltima gran bajada que hay antes de llegar al cruce,donde peguè un aceleron para poder mantener el pulso y ellos no me siguieron.Pienso que igual se mosquearon algo con tanto quedarme y cogerlos,pero en fin la carretera es de todos.
Una vez lleguè al cruce girè para Tocina ,La Monta y de nuevo Cantillana.Y desde allì hasta San Jose por Alcalà y La Rinconada.Esta ùltima parte si fuè mucho màs amena sobre todo por la velocidad que se podìa mantener gracias a la ayuda del aire.Los datos fueron estos.

Tiempo       3  h
Distancia    95 kms
Vel. med.   31,7 km/h
Frec. med. 134 72 %
Frec. max   148
Cadencia    97
Calorias      1927 kcal
Desnivel +   330 m
Peso           73,5 kg

En definitiva muy buen fin de semana en lo deportivo y familiar, ahora descansarè un par de dias y de nuevo el jueves saldrè por la tarde despuès del trabajo.Saluditos y nos vemos este año.

ENTRENAMIENTO jueves 22

Con la certeza de que no me habia tocado la loteria,sobre las 11,30 de la mañana salì a realizar una nueva sesiòn de entrenamiento.En esta ocasiòn mi intenciòn era dar la vuelta de Pradollano-Los Jinetes-El Viso-El corzo-Pradollano-San Jose.La temperatura a esa hora del dia era estupenda y aunque hacia algo de aire,no molestaba demasiado.La sesiòn consistìa en esta ocasiòn en rodar 2,15 h al 65/70% con 2 intervalos de 20m al 70/75%,y por ese motivo y a pesar de salir solo se me hizo muy ameno.Despuès de los primeros 45 m  realicè el primer interval,recuperè 15m y seguido los segundos 20 m,para despuès seguir hasta terminar la sesiòn.
Los mumeros de la sesiòn fueron los siguientes.

Tiempo     2,15 h
Distancia   70 kms
Vel med     31 km/h
Frec. med   132   72%
Frec.max    146
Cadencia    100
Calorias      1417 kcal
Desnivel +   265 m
peso           73 kg

Como se puede apreciar el pulso medio se ha incrementado un poco ,ya que al ir casi siempre en los limites superiores de cada una de las franjas y al ser un terreno bastante continuo y en esta ocasiòn solo,puès saliò una media màs alta aunque dentro de lo aconsejable.
Ahora se acercan unas fechas muy entrañables en las que felicito a todos aquellos que de alguna manera se interesan  de las cosas que hago por medio de este blog y en facebook,para todos FELIZ NAVIDAD.

ENTRENAMIENTO martes 20

Antes de comentar la sesiòn de ayer martes quiero comentar un poco el tema del test de esfuerzo que me realicè el jueves pasado.Lo he realizado junto a Alfonso en un centro medico-deportivo de reciente apertura en Bormujos cerca del edificio megaocio que se encuentra junto a la autovia.Basicamente es un test de Conconi aplicado a la bicicleta que consiste,primero en calentamiento de unos 10 m que son libres y no se registran,para a continuaciòn comenzar la prueba en sì con un aumento gradual de velocidad y resistencia cada 30 seg hasta alcanzar los 12 m.Al principio inclusive te cuesta mantener una velocidad tan baja, pero el final es extenuante y agonico .Los resultados finales en mi caso me han sorprendido positivamente,yo habia empezado esta temporada a trabajar sobre una franja de pulso respecto a una f.c. max de 180 p.m. y un umbral anaerobico que yo suponia sobre 148 p.m..Los resultados al final de la prueba me han dado :

Zona de trabajo aerobico          125- 156  
Zona de trabajo anaerobico       156-170
Watios umbral                           282
Watios  max                              371

Con esos datos, y a pesar de estar a principio de temporada,he tenido que adaptar el entrenamiento y cambiar los datos que tenia registrados variandolos en dos o tres pulsaciones  màs. Antes mi 70% era 127 pulsaciones y ahora 129.Esto por supuesto me ha dado un gran empujon moral que espero ver refrendado en la carretera en su debido momento.Tambièn quiero poner una pega al test realizado,pienso que es mucho mejor el que se realiza tomando datos VO max. que el de lactato sobre todo a la hora de saber interpretar los datos obtenidos.
Volviendo al dia a dia, ayer toco entrenamiento de nuevo.En esta ocasiòn formamos una grupeta un poco màs solida y sobre todo de màs calidad al incorporarse Javier (Bombero de Brenes),que para aquellos que lo desconozcan a sido el ganador en cat. veteranos de todas las ediciones del circuito de cicloturismo de Sevilla de carretera.Salimos a las 15,30 con una temperatura mucho màs amena que por la mañana,aunque fresquita.Tomamos direcciòn Brenes para encontrarnos con Javier y despuès realizar el bucle Brenes-Villaverde-Burguillos-Guillena-Venta Mª Luisa-rotonda Santiponce-Algaba-Majaravique-Rinconada-San  Jose.Hasta Burguillos fuimos los 4 a buen ritmo( mi 70%), aunque el recorrido y el personal hacia que de vez en cuando se subiera algo màs el pulso,que no pasa nada siempre que no sea demasiado ni en cantidad, ni en tiempo.En Burguillos Alfonso y Carlos tiraron para San Jose y Sevilla respectivamente mientras yo me quedè solo ante el peligro con Javier.Para los que conozcan la zona ya sabreis lo que tuve que hacer para pasar algunos de los repechos ,tirar del 25  y cadencia,menos mal que Javier es bastante generoso y tiene una gran espalda de la cual yo me aprovechaba para ir a rueda y mantenerme en mi franja durante el resto de la sesiòn.
Los datos finales fueron los siguientes.

Tiempo         2,15 h
Distancia      68,5 kms
Vel.med       30,7 km/h
Frec.med.    129  p.m.   (70%)
Frec.max.     146 p.m.
Cadencia     101 r.p.m.
calorias        1352 kcal
Desnivel +    415 m
Peso            73 kg

Quiero desde aquì denunciar y avisar de un suceso que nos ocurriò ayer a la altura de la fabrica de ladrillos que hay en el cruce hacia Gerena.Nos adelantò una furgoneta de grandes dimensiones blanca y arrojò una naranja grande contra Javier,dandole en la espalda,causandole solo en esta ocasiòn ciertas molestias.Teniendo en cuenta la situaciòn puede estar contento,ya que seguramente si le hubiera dado en otro lugar podria haber sido motivo para caerse y hacerse bastante daño.Y sobre todo quiero que sepais que no es la primera vez que estoy implicado en una situaciòn igual,ya que este verano subiendo hacia los depositos de Cantillana desde Las Minas,otra furgoneta de igual color y casi modelo arrojò una botella de plàstico con agua sobre Andrès ,un ciclista de La Monta,produciendole la misma situaciòn.Sinceramente,estoy seguro que en los dos casos son emigrantes inadaptados e insociables que pagan su fustraciòn haciendo daño,làstima que hasta que no pase una desgracia nadie se enterara. Saluditos y ya os contarè lo de mañana jueves ¡Tengo 2 intervalos de 15 m al 75%¡

FIN DE SEMANA 17-18 diciembre

Este tambièn ha sido un fin de semana bien aprovechado.No tuve que trabajar el sabado por la mañana y aprovechè para entrenar por la mañana.Como mi compañero de aventuras iba a salir por la tarde aprovechè y para romper un poco la rutina salì con la btt.La ruta que escogì para la ocasiòn es un poco sosa pero es la que toca en estos momentos,asin que me fuì hasta Alcalà por caminos para luegi engarzar con Villaverde por el camino de la Vega,una vez allì me fuì hasta la Ermita de Aguasantas para coger la banqueta del canal que va hasta los Melonares.Cuando llevaba aproximadamente una 1,20 h di la vuelta por el mismo camino,aunque en esta ocasiòn con el viento pegandome un poco en contra.Los datos fueron:

Tiempo      2,30 h
Distancia    60 kms
Vel. med    23,6 km/h
F. med       128 p.m. 70%
Frec. max   140 p.m.
Cadencia    102 r.p.m.
Calorias      1488 kcal
Desnivel +   255  m
Peso           72,8 kg

El domingo habia quedado de nuevo con Alfonso y Carlos para realizar un entrenamiento parecido al de la semana anterior y de nuevo madrugòn ya que salimos a las 8,15 h,literalmente con las primeras luces.De hecho Alfonso llevaba un frontal en el casco y unas luces rojas intermitentes atràs.En fin que de nuevo jugandonos el tipo y la salud,por que hacia fresquete (6º),salimos a pedalear.Nada màs salir empezamos a bajar piñones para ponernos ràpidamente al 70% y entrar en calor,camino de la rotonda de La Algaba donde habiamos quedado con Carlos.Una vez que nos encontramos y tras unos escuetos saludos decidimos tirar hacia las Pajanosas para luego bajar hacia Guillena.Ni que decir tiene que aunque la ruta en un principio es en subida siempre intentabamos ir el màximo tiempo posible dentro de la franja de trabajo.A la salida de Guillena Alfonso se puso a tirar ya que tenia una hora al 75% y nosotros metiendonos a rueda pudimos mantenernos en nuestra franja.Desde Guillena seguimos hasta Burguillos,continuamos hacia Villaverde para luego girar para Cantillana,subir hasta los depositos y bajar hacia la rotonda de la estaciòn de Cantillana.Una vez que llegamos a ese punto de nuevo empezamos a entrar a los relevos ,inclusive Carlos,que en esta ocasiòn se mostro un poco màs participativo haciendo el resto de la ruta.Los datos de la sesiòn fueron:

Tiempo        3,30 h
Distancia      107 kms
Vel med       30,6 km/h
Frec. med.   128 p.m.  70%
frec. max      142 p.m.
Cadencia      99 r.p.m.
calorias         2085 kcal
desnivel +     465 m
temperatura   6º-12º
Peso             72,8 kg

Segunda semana de entrenamiento con muy buenas sensaciones,asimilando muy bien el trabajo y con ganas de ir pasando al siguiente escalon.De hecho esta semana ya tengo algunos intervalos al 75% que ayudaran a que el entrenamiento sea màs divertido.Tambièn comentar que en la siguiente entrada hablarè sobre los resultados del test de esfuerzo realizado el jueves ,cuyos datos me han llegado hoy.Saluditos y hasta mañana .
     

TEMPORADA 2012 ciclismo viernes 16

He entrenado hoy viernes,ya que ayer estuve haciendome una prueba de esfuerzo para establecer los parametros de trabajo de esta temporada.Hasta ahora estaba trabajando con referencias de la temporada anterior.En la pròxima entrada os hablarè de como me fuè y que resultado diò dicha prueba.de todas maneras os adelanto que basicamente fuè un test de conconi con toma de lactato y que el ambiente y el trato que nos dispensaron tanto a Alfonso como a mi nos pareciò bastante bueno,teniendo en cuenta el precio,50 €.
Como aùn no me ha llegado los resultados de la prueba hoy he salido para trabajar con las refencias antiguas.La ruta a consistido en San Josè-Tocina-Fabrica de cemento-Cantillana-Alcalà-San Josè.Los numeros han sido los siguientes:

Tiempo        2,10 h
Distancia      65 kms
Vel.med.      30,3 km/h
f.c. med       128 p.m. 70%
f.c. max        138 p.m. 75%
Cadencia      100 r.p.m.
Calorias        1283 kcal
Desnivel +     240 m
Temperatura  14º-16º
Peso              72,9 kg

He realizado la  sesiòn sin almorzar,justo a continuaciòn de mi jornada laboral finalizada a las 15,00 h ,solo con un sandwich de pavo y un platano que tome justo antes de salir.La verdad que no es lo màs adecuado pero las circunstancias son esas y las prefiero con tal de salir con luz solar.
La tarde ha estado un poco desagradable y aunque no hacia mucho frio el aire ayudaba bastante para crear un ambiemte desapasible y aunque hasta la fabrica daba bastante a favor,lleguè con una media de 33 km/h,la vuelta se me hizo larga por el aire y no porque no tuviera fuerzas,sino porque al no querer subir demasiado el pulso,tuve que bajar la velocidad.En definitiva una nueva sesiòn de trabajo acumulativo y mañana cogerè la Btt para cambiar un poco la sensaciones y paisajes,toca 2,30 h. Hasta mañana.

TEMPORADA 2012 ciclismo ¡ Martes 13 !

A pesar del mal fario de la fecha en cuestiòn,me decidì a salir a la carretera para realizar lo planificado.Como es normal en estas fechas hay que estar muy pendiente del reloj a la hora de planificar la salida ya que la luz solar cada vez es màs efimera y en cuento te descuidas te quedas a oscuras y màs con los dias grises que estamos teniendo.A las 15,30 despuès de terminar de trabajar a las 15,00 h y picar un poco de macarrones me montè en  la pinarello dispuesto a mojarme si fuera necesario.Tirè direcciòn La Algaba por la Rinconada y Majaravique,para luego buscar la antigua nacional de Merida,hasta el cruce de Guillena.Justo cuando subia el puente sobre la nueva autovia me encontrè con Manuel y se volviò para acompañarme hasta la altura de Burguillos donde el siguiò direcciòn Alcalà ,mientras yo seguì hasta Villaverde y despuès de dudar si girar hacia Alcalà decidì continuar hacia Brenes y llegar a San Jose en las 2 h que tenia planificada.
Los datos de la salida fueron:

Tiempo       2 horas
Distancia     62,5 kms
Vel.med      31,3 km/h
F.C. med    128 p.m. 70%
F.C.max      137 p.m
Cadencia     103 r.p.m.
Calorias       1184 kcal
Desnivel +    230 m.
temperatura  15º / 17º
Peso             73,5 kgs

Las sensaciones durante el entrenamiento han sido muy buenas, ayudadas sin duda por la temperatura y la falta de aire, que a hecho que alcanzè una media de velocidad considerable a pesar de no ir muy alto de pulso y sobre todo me estoy sorprendiendo de la alta cadencia con la que termino las sesiones,cualidad que la temporada anterior no llegue a conseguir a estas altura de temporada.Bueno,el jueves màs y espero no mojarme,aunque creo que para el fin de semana no me escapo. ¡Hasta el jueves!

BUEN FIN DE SEMANA

E l sabado por la mañana tuve que trabajar.Despuès de almorzar una ensalada de pasta y echar una cabezadita, a las 15,30 salì a realizar la sesiòn de 2 h que tenia programada.La tarde estaba bastante plomiza con idea de llover como luego se confirmò,menos mal que tuve suerte y me salvè.La ruta fue sencillita en cuanto a desnivel,San Jose-Cantillana -Alcalà del Rio-Rinconada-Majaravique-Rinconada-San Josè,eso me hizo llevar una buena media de velocidad y cadencia que es de lo que se trata.Los datos tècnicos fueron:

Tiempo         2 horas
Distancia       62 kms
Vel. med.      31 km/h
F.C.med.      127 p.m.  69%
F.c.max.       137 p.m.
Cadencia      102 r.p.m.
Calorias        1167 kcal
Desnivel +     175 m
Temperatura   13º - 14º  

Hoy domingo tenia programado 3 horas al 65/70%.Habia quedado con Alfonso a las 8,30 en mi casa para salir hacia la rotonda del carril de los indios donde nos juntamos con Carlos ,cilista de Sevilla, del club El Pedal.La mañana en un principio se presento bastante peligrosa debido a la espesa niebla  que hacia dificil la visibilidad.En otras circunstancias habria cogido la btt para no ir por la carretra,pero en esta ocasiòn arriesgandonos un poco y confiando en los conductores nos lanzamos al asfalto para realizar el entrenamiento.La ruta en esta ocasiòn era un poco màs revirada y atractiva pero con la niebla tomò un cariz màs èpico.Fuè la siguiente: San Josè-majaravique-el gordillo-pradollano-el viso-los jinetes-pradollano-el gordillo-san jose,total 90 kms.Estos han sido los datos dela sesiòn:

Tiempo     3 horas
Distancia   91 kms
Vel med    30,3 km/h
F.C. med  127 p.m. 69%
F.C. max  137 p.m.
Cadencia   101 r.p.m.
Calorias     1756 kcal.
Desnivel +  280 m
temp.         5º - 12º
Peso          73 kgs

Durante la sesiòn me he encontrado con muy buenas sensaciones y siempre intentando mantenerme dentro del rango de pulsaciones y aunque en este recorrido hay algo màs de repecheo me he mantenido bastante bien.Durante la segunda mitad del recorrido Alfonso y yo nos hemos relevado bastante para poder mantener una buena velocidad sin subir el pulso.
He quedado muy satisfecho de esta primera semana de trabajo en la que he acumulado 10 horas de pedaleo y 305 kms y sobre todo por la cadencia en la que me movido.Ahora toca descansar hasta el martes que volverè a salir aunque en esta ocasiòn lo harè por la tarde despuès de currar,ya os contarè, SALUDOS      

TEMPORADA 2012 ciclismo

Hoy segunda sesiòn de este primer microciclo de entrada.De nuevo 2,30 h al 65/70 % de mi frecuencia cardiaca maxima,que viene a ser entre 117 y 127 pulsaciones por minuto.,seguramente os puede parecer muy pocas y que en ese rango debo de ir casi parado pero la realidad es que realizandolo por el terreno adecuado se puede mantener una velocidad decente y si lo acompañas con un buen trabajo de cadencia pues mejor que mejor.
De nuevo mañana fresquita,he salido a las nueve y he decidido hacer la ruta hacia la Rinconada,he girado hacia el poligono Majaravique,luego he cogido por la carretera del carril de los indios hacia la Algaba y una vez en dicha carretera, hasta la rotonda de Cantillana justo antes de iniciar la subida de los depositos.Allì parada tècnica para vaciar y por el mismo camino para atràs.La verdad es que el recorrido es bastante anodino pero si se quiere hacer las cosas bien y no coger mucho repecheo pues es una ruta muy a mano.Esta y la de El Viso,Carmona,Los Jinetes,Rosales y poco màs seràn mis rutas durante las pròximas 8 semanas,para en las siguientes empezar a acumular màs desnivel.
Los nùmeros de esta sesiòn han sido los siguientes.

Tiempo            2,30 h
Distancia          74 kms
Vel.media         29,5 km/h
F.C.media        125 p/m 68%
F.C. Max         135 p/m
Cadencia          103 rpm
Calorias            1434 kcal
Desnivel +         150 m
Temperatura      6º / 18º grados
Peso                  73,8 kg

Hoy como se puede comprobar no he tenido problemas con el pulsometro y he realizado la sesiòn dentro de lo establecido.Las sensaciones hasta Cantillana no fueron totalmente buenas pero en la vuelta ya si me encontrè bastante bien,terminando la sesiòn muy satisfecho.Ahora a descansar hasta el sabado por la tarde ya que algunos tenemos que trabajar para que otros puedan irse de puente.
Ah¡ y no me olvideis,seguidme a rueda. 

TEMPORADA 2012 ciclismo

A quièn madruga dios ayuda.Y lo he cumplido a rajatabla.A las 8:00 h con puntualidad britanica,he empezado a rodar con mi fiel e inseparable compañero de fatigas,Alfonso.Salimos direcciòn Brenes con idea de conectar luego con la carretera de Carmona y realizar una sesiòn de 2,30 h al 65/70%,por terreno suave,para poder mantener el pulso lo màs estable posible.
La mañana aunque algo fria,ha sido estupenda para rodar con apenas aire.Nada màs salir notè algo raro en el pulsometro,las sensaciones no concordaban con el pulso,notaba que iba un poco forzado para llegar a las pulsaciones previstas.Encima no me funcionaba ni la velocidad,ni la cadencia,y solo tenia como referencia el pulso, y encima en modo porcentaje.Se lo comente a Alfonso y me dijo de parar y mirarlo,pero ya que habia entrado en calor opte por seguir adelante con las referencias de las que disponia y al final veria el resultado.
Asin que tal como teniamos previsto cuando llegamos a Brenes tiramos direcciòn  Carmona ,aunque cuando llegamos a la rotonda de Los Jinetes nos desviamos hacia Los Rosales.Una vez en Los Rosales en vez de seguir hacia La Monta directamente dimos un pequeño rodeo por Tocina terminando de igual modo en el mismo sitio para continuar ya sin desvio hacia San Josè por la entrada del Cañamo 3.
Durante toda la sesiòn hemos rodado en perfecta sintonia con bastantes relevos ,no muy largos,haciendo bastante amena la ruta,aunque tambièn es verdad que la conversaciòn ha brillado por su ausencia,y como ,por otra parte es bastante habitual,nos hemos dedicado a realizar lo programado lo mejor posible y salvo pequeños comentarios,a dar pedales y quitarnos el frio.
Al final cuando llegamos a la entrada del Cañamo, en poco màs de 2 h,Alfonso me comentò que tenia que terminar y yo decidì seguir hacia adelante direccion El Gordillo,para salir a la glorieta de Majaravique y continuar hacia la Rinconada y llegar a San Josè por el nuevo bulevar.
Y tal como preveia cuando recuperè los datos del pulsometro,me he llevado la desagradable sorpresa de haber realizado una sesiòn bastante por encima de lo que tenìa previsto.

Tiempo           2h 22m
Distancia         78  kms
Vel. med.        33 km/h
F.C. med.       135 pul./ 75%
F.C. max        148 pul /  85%
Desnivel          206 m
Calorias          1540  kcal
Temperatura    5º / 12º grados
Cadencia         entre90 y 93 rpm aprox (me ha fallado el sensor)

En fin como se puede comprobar, me pasè tres pueblos,aunque viendolo por la parte positiva terminè bastante entero y en la pròxima sesiòn del jueves intentarè que no me vuelva a ocurrir y para ello ya he echo los pertinentes ajustes en el pulsometro.Para el jueves,saldrè un poco màs tarde, sobre las 9.Ya estarè pendiente del foro a ver que grupeta se forma y si me puedo acoplar,aunque aviso que ire a mi 65/70% real y por terreno suave.

Ya os comento,hasta el jueves.

VOLVER A EMPEZAR

Aunque suene a pelicula oscarizada,no es mi intenciòn contar ninguna.Simplemente y por comentar un poco mi ausencia dirè que en cierta manera he sido victima de esta puta crisis que nos agobia y nos crea inseguridad,nos resta confianza y nos hace replantearnos los objetivos muy a corto plazo por motivos obvios,ya que de un dia a otro pasas de tener una estabilidad y una rutina de habitos(trabajo,familia,deporte),a que te falle uno de esos pilares y el efecto dominò te lleve por delante.En fin que aunque he estado haciendo algo de deporte ,màs que nada ciclismo y algo de running,la verdad es que ni he entrenado en condiciones ni he tenido la motivaciòn necesaria para realizar dicho entrenamiento.Pero como ya practicamente estamos diciendo adios a este nefasto 2011,de nuevo y con la llegada de la nueva temporada voy a intentar realizar de nuevo un entrenamiento programado con vistas al nuevo año.Bueno os dejo y a partir de mañana plasmarè esta nueva temporada.