ENTRENAMIENTO jueves 29

Hoy de nuevo entrenamiento con la grupeta habitual,Alfonso y Carlos.No voy a resaltar aquì las bondades de las salidas en grupo,que tiene muchas,pero si me gustaria hacer hincapie en las salidas en solitario o grupos pequeños 2 o 3 ciclistas como es nuestro caso,sobre todo si se quiere hacer un entrenamiento continuo sin acelerones ,ni descansillos.Claro esta que para eso, o sales solo,o con alguien que quiera hacer un entrenamiento parecido y que tenga màs o menos tu nivel.De lo contrario se aburrira en los repechos y declinara salir hasta que dejes de ir " de paseo".En nuestro caso los 3 queremos hacer lo mismo,cada uno con sus particulares f.c.,pero que varian muy poco y que jugando con los relevos al final de la sesiòn logramos terminar dentro de los rangos de frecuencia cardiaca que cada uno ha determinado despuès de la pertinente prueba de esfuerzo.Yo invitaria a todos aquellos que tienen un pulsometro a que se divirtiera jugando con el,sobre todo si se sabe a que se juega,y no solo utilizarlo para saber la media y la max sin saber para què.
Bueno despuès de este intento para reclutar màs adeptos al ciclismo-entrenando,paso a comentar un poco como ha sido la sesiòn de esta tarde,por otro lado espectacular en cuanto a temperatura y condiciones atmosfericas varias.Hemos salido direcciòn Majaravique para hacer Algaba-la torre-Burguillos-Villaverde-gasolinera de Cantillana-Villaverde-Alcalà-Algaba-Majaravique-El Gordillo-San Josè.Hoy seguimos con el trabajo aerobico,en este caso Alfonso y Carlos al 70/75% y yo al 70% pero con un interval de 50 minutos al 75%,como he explicado anteriormente al principio iba un poco màs a rueda, y durante el intervalo daba algo màs la cara.Al final han salido unos datos bastante positivos para mì.

Tiempo               2,25 h
Distancia            80 kms
Vel. med.           33 km/h
Frec. med          133   73%
Frec. max.         148
Cadencia           97 r.p.m.
Calorias            1541 kcal
Desnivel +         250 m
Peso                 73,6 kg

Las sensaciones han sido muy buenas,sentia la piernas con mucha fuerza y pleno de confianza,con muchas ganas de coger la bici, por lo que he disfrutado mucho.


PD.Pregunta de examen ¿Quièn es el personaje del centro?

Pista: Fuè un gran ciclista..........
     
 

ENTRENAMIENTO fin de semana navidad

Desde hace muchos años estas fiestas,en mi caso, siempre han servido, aparte de para estar con la familia y amigos ,para acumular kms o entrenamiento tal cual.Hace algunos años disfrutaba de las mañanas frias corriendo por el campo,haciendo tiradas de 20 o 25 kms,para preparar la maraton de Sevilla(¡como lo hecho de menos!),ahora aprovecho para poder salir en bicicleta y empezar a acumular kms con vistas a la temporada que viene y que alcanzara su maximo esplendor a partir de mayo con la participaciòn en las primeras pruebas cicloturistas de fondo.
Y como soy un animal de costumbres, pues este fin de semana largo he aprovechado para acumular trabajo.El sabado salimos temprano(8,15 h),con frio y espesa niebla.Nos juntamos de nuevo Alfonso,Carlos y yo para realizar 3,45 h,en mi caso seguia con el 65/70 % pero con dos intervalos de 30 m al 70/75%.El recorrido se hizo al principio un poco pestoso por el aire que pegaba y se hacia notar,aunque una vez que llegamos a Carmona y giramos hacia Guadajoz fuè mucho mejor.Desde allì fuimos direcciòn Alcolea y dirigirnos hacia el cruce de la fabrica de cemento donde giramos hacia Tocina y luego buscamos la carretera de Cantillana pasando por La Monta.Ya desde Cantillana hasta Majaravique pasando por Villaverde,Alcalà y La Rinconada.Lso datos fueron los siguientes:

Tiempo     3,45 h
Distancia   113 kms
Vel. med.  30,1 km/h
Frec. med. 132 72 %
Frec. max  148
Cad.          96 r.p.m.
Calorias     2355 kcal.
Desnivel +  415 m
Peso          73,9 kg

Al dia siguiente y despuès de acostarme tarde y levantarme màs bien pronto 8 h ,me costo un poco salir a entrenar.Y esa sensaciòn al principio, la tuve durante toda la sesiòn.Seguro que el aire frio que pegaba un poco màs fuerte que el dia anterior tambièn ayudò para catalogar esta sesiòn como la màs perra hasta ahora de la temporada nueva¡Y encima solo! pero solo,solo.Ya he notado que mi costumbre no es muy compartida  por la mayoria pero en fin....La ruta fuè,subida por la nacional hasta el ùltimo semaforo de Las Pajanosas,bajada por la nacional para buscar el desvio hacia Gerena,desde allì hasta la fabrica de ladrillos ,para de nuevo subir hacia la venta y girar para Guillena.Una vez cruzada Guillena me dirigì hacia Torre la Reina y luego para Alcalà y San Josè por la Rinconada. Los datos fueron.

Tiempo       2,45 h
Distancia    80 kms
Vel. med.   29 km/h
Frec. med.  128  70 %
Frec. max.  142
Cadencia    98 cad
Calorias     1650 kcal.
Desnivel +  425 m
Peso           73,5 kg

Como tuve un dia de navidad bastante tranquilo,comida en casa de la "mamma",siestecita,ordenador y cosas por el estilo,al otro dia me levantè mucho màs animado y eso lo notè encima de la bici.Fuè de nuevo una sesiòn en solitario de 3 h, en la que durante la primera 1,15h  me pegò bastante el aire,pero como a partir de los primeros 45 m tenìa un interval  al 70/75% aprovechè para pegarme a un trio que vì a lo lejos y que alcancè justo antes de la subida de Cantillana,se me fueron nada màs empezar a subir,yo seguì al 75 % ,para volver a cogerlos en la bajada hacia Las Minas.Asin fuimos hasta la ùltima gran bajada que hay antes de llegar al cruce,donde peguè un aceleron para poder mantener el pulso y ellos no me siguieron.Pienso que igual se mosquearon algo con tanto quedarme y cogerlos,pero en fin la carretera es de todos.
Una vez lleguè al cruce girè para Tocina ,La Monta y de nuevo Cantillana.Y desde allì hasta San Jose por Alcalà y La Rinconada.Esta ùltima parte si fuè mucho màs amena sobre todo por la velocidad que se podìa mantener gracias a la ayuda del aire.Los datos fueron estos.

Tiempo       3  h
Distancia    95 kms
Vel. med.   31,7 km/h
Frec. med. 134 72 %
Frec. max   148
Cadencia    97
Calorias      1927 kcal
Desnivel +   330 m
Peso           73,5 kg

En definitiva muy buen fin de semana en lo deportivo y familiar, ahora descansarè un par de dias y de nuevo el jueves saldrè por la tarde despuès del trabajo.Saluditos y nos vemos este año.

ENTRENAMIENTO jueves 22

Con la certeza de que no me habia tocado la loteria,sobre las 11,30 de la mañana salì a realizar una nueva sesiòn de entrenamiento.En esta ocasiòn mi intenciòn era dar la vuelta de Pradollano-Los Jinetes-El Viso-El corzo-Pradollano-San Jose.La temperatura a esa hora del dia era estupenda y aunque hacia algo de aire,no molestaba demasiado.La sesiòn consistìa en esta ocasiòn en rodar 2,15 h al 65/70% con 2 intervalos de 20m al 70/75%,y por ese motivo y a pesar de salir solo se me hizo muy ameno.Despuès de los primeros 45 m  realicè el primer interval,recuperè 15m y seguido los segundos 20 m,para despuès seguir hasta terminar la sesiòn.
Los mumeros de la sesiòn fueron los siguientes.

Tiempo     2,15 h
Distancia   70 kms
Vel med     31 km/h
Frec. med   132   72%
Frec.max    146
Cadencia    100
Calorias      1417 kcal
Desnivel +   265 m
peso           73 kg

Como se puede apreciar el pulso medio se ha incrementado un poco ,ya que al ir casi siempre en los limites superiores de cada una de las franjas y al ser un terreno bastante continuo y en esta ocasiòn solo,puès saliò una media màs alta aunque dentro de lo aconsejable.
Ahora se acercan unas fechas muy entrañables en las que felicito a todos aquellos que de alguna manera se interesan  de las cosas que hago por medio de este blog y en facebook,para todos FELIZ NAVIDAD.

ENTRENAMIENTO martes 20

Antes de comentar la sesiòn de ayer martes quiero comentar un poco el tema del test de esfuerzo que me realicè el jueves pasado.Lo he realizado junto a Alfonso en un centro medico-deportivo de reciente apertura en Bormujos cerca del edificio megaocio que se encuentra junto a la autovia.Basicamente es un test de Conconi aplicado a la bicicleta que consiste,primero en calentamiento de unos 10 m que son libres y no se registran,para a continuaciòn comenzar la prueba en sì con un aumento gradual de velocidad y resistencia cada 30 seg hasta alcanzar los 12 m.Al principio inclusive te cuesta mantener una velocidad tan baja, pero el final es extenuante y agonico .Los resultados finales en mi caso me han sorprendido positivamente,yo habia empezado esta temporada a trabajar sobre una franja de pulso respecto a una f.c. max de 180 p.m. y un umbral anaerobico que yo suponia sobre 148 p.m..Los resultados al final de la prueba me han dado :

Zona de trabajo aerobico          125- 156  
Zona de trabajo anaerobico       156-170
Watios umbral                           282
Watios  max                              371

Con esos datos, y a pesar de estar a principio de temporada,he tenido que adaptar el entrenamiento y cambiar los datos que tenia registrados variandolos en dos o tres pulsaciones  màs. Antes mi 70% era 127 pulsaciones y ahora 129.Esto por supuesto me ha dado un gran empujon moral que espero ver refrendado en la carretera en su debido momento.Tambièn quiero poner una pega al test realizado,pienso que es mucho mejor el que se realiza tomando datos VO max. que el de lactato sobre todo a la hora de saber interpretar los datos obtenidos.
Volviendo al dia a dia, ayer toco entrenamiento de nuevo.En esta ocasiòn formamos una grupeta un poco màs solida y sobre todo de màs calidad al incorporarse Javier (Bombero de Brenes),que para aquellos que lo desconozcan a sido el ganador en cat. veteranos de todas las ediciones del circuito de cicloturismo de Sevilla de carretera.Salimos a las 15,30 con una temperatura mucho màs amena que por la mañana,aunque fresquita.Tomamos direcciòn Brenes para encontrarnos con Javier y despuès realizar el bucle Brenes-Villaverde-Burguillos-Guillena-Venta Mª Luisa-rotonda Santiponce-Algaba-Majaravique-Rinconada-San  Jose.Hasta Burguillos fuimos los 4 a buen ritmo( mi 70%), aunque el recorrido y el personal hacia que de vez en cuando se subiera algo màs el pulso,que no pasa nada siempre que no sea demasiado ni en cantidad, ni en tiempo.En Burguillos Alfonso y Carlos tiraron para San Jose y Sevilla respectivamente mientras yo me quedè solo ante el peligro con Javier.Para los que conozcan la zona ya sabreis lo que tuve que hacer para pasar algunos de los repechos ,tirar del 25  y cadencia,menos mal que Javier es bastante generoso y tiene una gran espalda de la cual yo me aprovechaba para ir a rueda y mantenerme en mi franja durante el resto de la sesiòn.
Los datos finales fueron los siguientes.

Tiempo         2,15 h
Distancia      68,5 kms
Vel.med       30,7 km/h
Frec.med.    129  p.m.   (70%)
Frec.max.     146 p.m.
Cadencia     101 r.p.m.
calorias        1352 kcal
Desnivel +    415 m
Peso            73 kg

Quiero desde aquì denunciar y avisar de un suceso que nos ocurriò ayer a la altura de la fabrica de ladrillos que hay en el cruce hacia Gerena.Nos adelantò una furgoneta de grandes dimensiones blanca y arrojò una naranja grande contra Javier,dandole en la espalda,causandole solo en esta ocasiòn ciertas molestias.Teniendo en cuenta la situaciòn puede estar contento,ya que seguramente si le hubiera dado en otro lugar podria haber sido motivo para caerse y hacerse bastante daño.Y sobre todo quiero que sepais que no es la primera vez que estoy implicado en una situaciòn igual,ya que este verano subiendo hacia los depositos de Cantillana desde Las Minas,otra furgoneta de igual color y casi modelo arrojò una botella de plàstico con agua sobre Andrès ,un ciclista de La Monta,produciendole la misma situaciòn.Sinceramente,estoy seguro que en los dos casos son emigrantes inadaptados e insociables que pagan su fustraciòn haciendo daño,làstima que hasta que no pase una desgracia nadie se enterara. Saluditos y ya os contarè lo de mañana jueves ¡Tengo 2 intervalos de 15 m al 75%¡

FIN DE SEMANA 17-18 diciembre

Este tambièn ha sido un fin de semana bien aprovechado.No tuve que trabajar el sabado por la mañana y aprovechè para entrenar por la mañana.Como mi compañero de aventuras iba a salir por la tarde aprovechè y para romper un poco la rutina salì con la btt.La ruta que escogì para la ocasiòn es un poco sosa pero es la que toca en estos momentos,asin que me fuì hasta Alcalà por caminos para luegi engarzar con Villaverde por el camino de la Vega,una vez allì me fuì hasta la Ermita de Aguasantas para coger la banqueta del canal que va hasta los Melonares.Cuando llevaba aproximadamente una 1,20 h di la vuelta por el mismo camino,aunque en esta ocasiòn con el viento pegandome un poco en contra.Los datos fueron:

Tiempo      2,30 h
Distancia    60 kms
Vel. med    23,6 km/h
F. med       128 p.m. 70%
Frec. max   140 p.m.
Cadencia    102 r.p.m.
Calorias      1488 kcal
Desnivel +   255  m
Peso           72,8 kg

El domingo habia quedado de nuevo con Alfonso y Carlos para realizar un entrenamiento parecido al de la semana anterior y de nuevo madrugòn ya que salimos a las 8,15 h,literalmente con las primeras luces.De hecho Alfonso llevaba un frontal en el casco y unas luces rojas intermitentes atràs.En fin que de nuevo jugandonos el tipo y la salud,por que hacia fresquete (6º),salimos a pedalear.Nada màs salir empezamos a bajar piñones para ponernos ràpidamente al 70% y entrar en calor,camino de la rotonda de La Algaba donde habiamos quedado con Carlos.Una vez que nos encontramos y tras unos escuetos saludos decidimos tirar hacia las Pajanosas para luego bajar hacia Guillena.Ni que decir tiene que aunque la ruta en un principio es en subida siempre intentabamos ir el màximo tiempo posible dentro de la franja de trabajo.A la salida de Guillena Alfonso se puso a tirar ya que tenia una hora al 75% y nosotros metiendonos a rueda pudimos mantenernos en nuestra franja.Desde Guillena seguimos hasta Burguillos,continuamos hacia Villaverde para luego girar para Cantillana,subir hasta los depositos y bajar hacia la rotonda de la estaciòn de Cantillana.Una vez que llegamos a ese punto de nuevo empezamos a entrar a los relevos ,inclusive Carlos,que en esta ocasiòn se mostro un poco màs participativo haciendo el resto de la ruta.Los datos de la sesiòn fueron:

Tiempo        3,30 h
Distancia      107 kms
Vel med       30,6 km/h
Frec. med.   128 p.m.  70%
frec. max      142 p.m.
Cadencia      99 r.p.m.
calorias         2085 kcal
desnivel +     465 m
temperatura   6º-12º
Peso             72,8 kg

Segunda semana de entrenamiento con muy buenas sensaciones,asimilando muy bien el trabajo y con ganas de ir pasando al siguiente escalon.De hecho esta semana ya tengo algunos intervalos al 75% que ayudaran a que el entrenamiento sea màs divertido.Tambièn comentar que en la siguiente entrada hablarè sobre los resultados del test de esfuerzo realizado el jueves ,cuyos datos me han llegado hoy.Saluditos y hasta mañana .
     

TEMPORADA 2012 ciclismo viernes 16

He entrenado hoy viernes,ya que ayer estuve haciendome una prueba de esfuerzo para establecer los parametros de trabajo de esta temporada.Hasta ahora estaba trabajando con referencias de la temporada anterior.En la pròxima entrada os hablarè de como me fuè y que resultado diò dicha prueba.de todas maneras os adelanto que basicamente fuè un test de conconi con toma de lactato y que el ambiente y el trato que nos dispensaron tanto a Alfonso como a mi nos pareciò bastante bueno,teniendo en cuenta el precio,50 €.
Como aùn no me ha llegado los resultados de la prueba hoy he salido para trabajar con las refencias antiguas.La ruta a consistido en San Josè-Tocina-Fabrica de cemento-Cantillana-Alcalà-San Josè.Los numeros han sido los siguientes:

Tiempo        2,10 h
Distancia      65 kms
Vel.med.      30,3 km/h
f.c. med       128 p.m. 70%
f.c. max        138 p.m. 75%
Cadencia      100 r.p.m.
Calorias        1283 kcal
Desnivel +     240 m
Temperatura  14º-16º
Peso              72,9 kg

He realizado la  sesiòn sin almorzar,justo a continuaciòn de mi jornada laboral finalizada a las 15,00 h ,solo con un sandwich de pavo y un platano que tome justo antes de salir.La verdad que no es lo màs adecuado pero las circunstancias son esas y las prefiero con tal de salir con luz solar.
La tarde ha estado un poco desagradable y aunque no hacia mucho frio el aire ayudaba bastante para crear un ambiemte desapasible y aunque hasta la fabrica daba bastante a favor,lleguè con una media de 33 km/h,la vuelta se me hizo larga por el aire y no porque no tuviera fuerzas,sino porque al no querer subir demasiado el pulso,tuve que bajar la velocidad.En definitiva una nueva sesiòn de trabajo acumulativo y mañana cogerè la Btt para cambiar un poco la sensaciones y paisajes,toca 2,30 h. Hasta mañana.

TEMPORADA 2012 ciclismo ¡ Martes 13 !

A pesar del mal fario de la fecha en cuestiòn,me decidì a salir a la carretera para realizar lo planificado.Como es normal en estas fechas hay que estar muy pendiente del reloj a la hora de planificar la salida ya que la luz solar cada vez es màs efimera y en cuento te descuidas te quedas a oscuras y màs con los dias grises que estamos teniendo.A las 15,30 despuès de terminar de trabajar a las 15,00 h y picar un poco de macarrones me montè en  la pinarello dispuesto a mojarme si fuera necesario.Tirè direcciòn La Algaba por la Rinconada y Majaravique,para luego buscar la antigua nacional de Merida,hasta el cruce de Guillena.Justo cuando subia el puente sobre la nueva autovia me encontrè con Manuel y se volviò para acompañarme hasta la altura de Burguillos donde el siguiò direcciòn Alcalà ,mientras yo seguì hasta Villaverde y despuès de dudar si girar hacia Alcalà decidì continuar hacia Brenes y llegar a San Jose en las 2 h que tenia planificada.
Los datos de la salida fueron:

Tiempo       2 horas
Distancia     62,5 kms
Vel.med      31,3 km/h
F.C. med    128 p.m. 70%
F.C.max      137 p.m
Cadencia     103 r.p.m.
Calorias       1184 kcal
Desnivel +    230 m.
temperatura  15º / 17º
Peso             73,5 kgs

Las sensaciones durante el entrenamiento han sido muy buenas, ayudadas sin duda por la temperatura y la falta de aire, que a hecho que alcanzè una media de velocidad considerable a pesar de no ir muy alto de pulso y sobre todo me estoy sorprendiendo de la alta cadencia con la que termino las sesiones,cualidad que la temporada anterior no llegue a conseguir a estas altura de temporada.Bueno,el jueves màs y espero no mojarme,aunque creo que para el fin de semana no me escapo. ¡Hasta el jueves!

BUEN FIN DE SEMANA

E l sabado por la mañana tuve que trabajar.Despuès de almorzar una ensalada de pasta y echar una cabezadita, a las 15,30 salì a realizar la sesiòn de 2 h que tenia programada.La tarde estaba bastante plomiza con idea de llover como luego se confirmò,menos mal que tuve suerte y me salvè.La ruta fue sencillita en cuanto a desnivel,San Jose-Cantillana -Alcalà del Rio-Rinconada-Majaravique-Rinconada-San Josè,eso me hizo llevar una buena media de velocidad y cadencia que es de lo que se trata.Los datos tècnicos fueron:

Tiempo         2 horas
Distancia       62 kms
Vel. med.      31 km/h
F.C.med.      127 p.m.  69%
F.c.max.       137 p.m.
Cadencia      102 r.p.m.
Calorias        1167 kcal
Desnivel +     175 m
Temperatura   13º - 14º  

Hoy domingo tenia programado 3 horas al 65/70%.Habia quedado con Alfonso a las 8,30 en mi casa para salir hacia la rotonda del carril de los indios donde nos juntamos con Carlos ,cilista de Sevilla, del club El Pedal.La mañana en un principio se presento bastante peligrosa debido a la espesa niebla  que hacia dificil la visibilidad.En otras circunstancias habria cogido la btt para no ir por la carretra,pero en esta ocasiòn arriesgandonos un poco y confiando en los conductores nos lanzamos al asfalto para realizar el entrenamiento.La ruta en esta ocasiòn era un poco màs revirada y atractiva pero con la niebla tomò un cariz màs èpico.Fuè la siguiente: San Josè-majaravique-el gordillo-pradollano-el viso-los jinetes-pradollano-el gordillo-san jose,total 90 kms.Estos han sido los datos dela sesiòn:

Tiempo     3 horas
Distancia   91 kms
Vel med    30,3 km/h
F.C. med  127 p.m. 69%
F.C. max  137 p.m.
Cadencia   101 r.p.m.
Calorias     1756 kcal.
Desnivel +  280 m
temp.         5º - 12º
Peso          73 kgs

Durante la sesiòn me he encontrado con muy buenas sensaciones y siempre intentando mantenerme dentro del rango de pulsaciones y aunque en este recorrido hay algo màs de repecheo me he mantenido bastante bien.Durante la segunda mitad del recorrido Alfonso y yo nos hemos relevado bastante para poder mantener una buena velocidad sin subir el pulso.
He quedado muy satisfecho de esta primera semana de trabajo en la que he acumulado 10 horas de pedaleo y 305 kms y sobre todo por la cadencia en la que me movido.Ahora toca descansar hasta el martes que volverè a salir aunque en esta ocasiòn lo harè por la tarde despuès de currar,ya os contarè, SALUDOS      

TEMPORADA 2012 ciclismo

Hoy segunda sesiòn de este primer microciclo de entrada.De nuevo 2,30 h al 65/70 % de mi frecuencia cardiaca maxima,que viene a ser entre 117 y 127 pulsaciones por minuto.,seguramente os puede parecer muy pocas y que en ese rango debo de ir casi parado pero la realidad es que realizandolo por el terreno adecuado se puede mantener una velocidad decente y si lo acompañas con un buen trabajo de cadencia pues mejor que mejor.
De nuevo mañana fresquita,he salido a las nueve y he decidido hacer la ruta hacia la Rinconada,he girado hacia el poligono Majaravique,luego he cogido por la carretera del carril de los indios hacia la Algaba y una vez en dicha carretera, hasta la rotonda de Cantillana justo antes de iniciar la subida de los depositos.Allì parada tècnica para vaciar y por el mismo camino para atràs.La verdad es que el recorrido es bastante anodino pero si se quiere hacer las cosas bien y no coger mucho repecheo pues es una ruta muy a mano.Esta y la de El Viso,Carmona,Los Jinetes,Rosales y poco màs seràn mis rutas durante las pròximas 8 semanas,para en las siguientes empezar a acumular màs desnivel.
Los nùmeros de esta sesiòn han sido los siguientes.

Tiempo            2,30 h
Distancia          74 kms
Vel.media         29,5 km/h
F.C.media        125 p/m 68%
F.C. Max         135 p/m
Cadencia          103 rpm
Calorias            1434 kcal
Desnivel +         150 m
Temperatura      6º / 18º grados
Peso                  73,8 kg

Hoy como se puede comprobar no he tenido problemas con el pulsometro y he realizado la sesiòn dentro de lo establecido.Las sensaciones hasta Cantillana no fueron totalmente buenas pero en la vuelta ya si me encontrè bastante bien,terminando la sesiòn muy satisfecho.Ahora a descansar hasta el sabado por la tarde ya que algunos tenemos que trabajar para que otros puedan irse de puente.
Ah¡ y no me olvideis,seguidme a rueda. 

TEMPORADA 2012 ciclismo

A quièn madruga dios ayuda.Y lo he cumplido a rajatabla.A las 8:00 h con puntualidad britanica,he empezado a rodar con mi fiel e inseparable compañero de fatigas,Alfonso.Salimos direcciòn Brenes con idea de conectar luego con la carretera de Carmona y realizar una sesiòn de 2,30 h al 65/70%,por terreno suave,para poder mantener el pulso lo màs estable posible.
La mañana aunque algo fria,ha sido estupenda para rodar con apenas aire.Nada màs salir notè algo raro en el pulsometro,las sensaciones no concordaban con el pulso,notaba que iba un poco forzado para llegar a las pulsaciones previstas.Encima no me funcionaba ni la velocidad,ni la cadencia,y solo tenia como referencia el pulso, y encima en modo porcentaje.Se lo comente a Alfonso y me dijo de parar y mirarlo,pero ya que habia entrado en calor opte por seguir adelante con las referencias de las que disponia y al final veria el resultado.
Asin que tal como teniamos previsto cuando llegamos a Brenes tiramos direcciòn  Carmona ,aunque cuando llegamos a la rotonda de Los Jinetes nos desviamos hacia Los Rosales.Una vez en Los Rosales en vez de seguir hacia La Monta directamente dimos un pequeño rodeo por Tocina terminando de igual modo en el mismo sitio para continuar ya sin desvio hacia San Josè por la entrada del Cañamo 3.
Durante toda la sesiòn hemos rodado en perfecta sintonia con bastantes relevos ,no muy largos,haciendo bastante amena la ruta,aunque tambièn es verdad que la conversaciòn ha brillado por su ausencia,y como ,por otra parte es bastante habitual,nos hemos dedicado a realizar lo programado lo mejor posible y salvo pequeños comentarios,a dar pedales y quitarnos el frio.
Al final cuando llegamos a la entrada del Cañamo, en poco màs de 2 h,Alfonso me comentò que tenia que terminar y yo decidì seguir hacia adelante direccion El Gordillo,para salir a la glorieta de Majaravique y continuar hacia la Rinconada y llegar a San Josè por el nuevo bulevar.
Y tal como preveia cuando recuperè los datos del pulsometro,me he llevado la desagradable sorpresa de haber realizado una sesiòn bastante por encima de lo que tenìa previsto.

Tiempo           2h 22m
Distancia         78  kms
Vel. med.        33 km/h
F.C. med.       135 pul./ 75%
F.C. max        148 pul /  85%
Desnivel          206 m
Calorias          1540  kcal
Temperatura    5º / 12º grados
Cadencia         entre90 y 93 rpm aprox (me ha fallado el sensor)

En fin como se puede comprobar, me pasè tres pueblos,aunque viendolo por la parte positiva terminè bastante entero y en la pròxima sesiòn del jueves intentarè que no me vuelva a ocurrir y para ello ya he echo los pertinentes ajustes en el pulsometro.Para el jueves,saldrè un poco màs tarde, sobre las 9.Ya estarè pendiente del foro a ver que grupeta se forma y si me puedo acoplar,aunque aviso que ire a mi 65/70% real y por terreno suave.

Ya os comento,hasta el jueves.

VOLVER A EMPEZAR

Aunque suene a pelicula oscarizada,no es mi intenciòn contar ninguna.Simplemente y por comentar un poco mi ausencia dirè que en cierta manera he sido victima de esta puta crisis que nos agobia y nos crea inseguridad,nos resta confianza y nos hace replantearnos los objetivos muy a corto plazo por motivos obvios,ya que de un dia a otro pasas de tener una estabilidad y una rutina de habitos(trabajo,familia,deporte),a que te falle uno de esos pilares y el efecto dominò te lleve por delante.En fin que aunque he estado haciendo algo de deporte ,màs que nada ciclismo y algo de running,la verdad es que ni he entrenado en condiciones ni he tenido la motivaciòn necesaria para realizar dicho entrenamiento.Pero como ya practicamente estamos diciendo adios a este nefasto 2011,de nuevo y con la llegada de la nueva temporada voy a intentar realizar de nuevo un entrenamiento programado con vistas al nuevo año.Bueno os dejo y a partir de mañana plasmarè esta nueva temporada.

COMPETICION.- Circuito Divina Pastora 10 km Sevilla

Nuevo domingo de competiciòn consecutivo ,aunque en esta ocasiòn mucho màs comodo en todos los sentidos.En cuanto al desplazamiento,no tuve que madrugar y en cuanto a la competiciòn en sì,en poco màs de media hora habia terminado.
En esta ocasiòn tenia ganas de comprobar si mis resultados en las carreras x montaña eran por motivos de una forma fisica baja o por el contrario debido a una mala adaptaciòn a los ritmos,terrenos demasiados tècnicos u otro motivo no fisico.Y la conclusiòn a la que he llegado es que debo de estar tranquilo,estoy bien de forma,correr 10 km a 3,42,con 44 tacos y mucho machaque en las piernas,lo considero un muy buen tiempo a esta altura de temporada,y me hace pensar que mis actuaciones en la montaña deben de ir mejorando a pesar de mis limitaciones en algunos aspectos, (bajadas), de la carrera.
Comentando un poco la carrera, dirè que el marco en que se desarrollò es quizàs el mejor en el que se puede correr en Sevilla.Con la salida desde el parque Mª Luisa, para a continuaciòn seguir por toda la ronda historica,bordear el propio parque y entrar de nuevo por la avenida de La Palmera hacia la plaza de España,me hizo recordar las llegadas de la maraton hace ya bastante tiempo.Y una vez màs me pregunto cuando va a volver la maraton a su lugar natural,que no es otro que la plaza de España y el centro historico,como en todas las grandes maratones, tanto nacionales(madrid,barcelona),como internacionales(New York,Londres,Berlin),a ver si se dejan de tantas historias y tienen en cuenta a los corredores .

En definitiva,37,10 en 10 km.Puesto 33 de la general y 4 de veterano B,y las sensaciones que son las que cuentan al final,muy buenas al principio hasta el km 7, y peores hasta el final que se me hizo dificil mantener el ritmo.Reseñar que durante la carrera estuve disputando un duelo particular con mi gran amigo Enrique ,con el cuàl ya los tuve encima de la bicicleta y ahora esta dispuesto tambièn a mantener su jerarquìa en la carrera a pie,desde aquì le felicito por su gran carrera,de menos a màs ,y le emplazo para la siguiente, que espero sea pronto.Os dejo algunas fotos que consigio mi reportera particular(Carmen)

COMPETICION. I trail sierra subbetica (Zuheros)

Nuevo viaje para competir, en esta ocasiòn en la zona de la subbetica,concretamente en la localidad de Zuheros,famosa por su cueva la de "Los Murcielagos".Aunque para ser sinceros,y doy fè de ello,solo le queda el nombre,porque estuve visitandola y solo vi uno.De todas maneras,el pueblo en sì es bastante atractivo,con sus casas encaladas,calles estrechas y empinadas,y por supuesto su plaza central junto al Castillo,lugar que fuè centro neuralgico de toda la competiciòn y un gran acierto por parte de la organizaciòn.

En cuanto a la competiciòn la mañana amaneciò con un cielo amenazante,con algo de aire ,aunque afortunadamente la temperatura era bastante agradable.Sobre las 9,30 ,partieron los senderistas y a continuaciòn,sobre las 10 horas ,dieron la salidad a los corredores que bajamos buscando la via verde direcciòn a Doña Mencìa.Los primeros 4 kms fueron muy ràpidos para lo que se acostumbra en este tipo de carreras,cosa que seguramente afectò a los màs osados,entre ellos debo de incluirme, ya que notè en demasìa el cambio de terreno y lo paguè durante el resto de la carrera,no pudiendo sentirme comodo en ningùn momento.Como  iba comentando al filo del 4 km,salimos de la via verde para coger un camino a la izquierda en constante subida,en ese momento creì estar bien, ya que me puse a la altura de Marcos,compañero de club,y nos mantuvimos juntos hasta el primer avituallamiento,pero justo al pasar ese avituallamiento hubo un nuevo cambio de terreno,pasando a una senda bastante màs tecnica y escarpada.Este cambiò me fundiò,nos pasò Ezequiel,tanto a mì como a Marcos y al resto del grupo,y en el intento de no perder mucho tiempo me fuì hundiendo poco a poco,hasta que tomè la decisiòn de dejarme ir y hacer el resto de la carrera màs tranquilo.Despuès de esta primera subida que nos llevò hasta el km 11 aproximadamente empezamos una larga bajada,suave al principio y mucho màs ràpida y tècnica al final,que nos acercò de nuevo hacia Zuheros,aunque solo fuera de pasada.Ese era el final del primer bucle,a esa altura viajaba junto a Blanco,otro compañero de club que de menos a màs realizò una gran carrera.El segundo bucle comenzaba de nuevo con otro sendero en subida que nos iba llevando poco a poco hacia la carretera que sube hacia la Cueva de Los Murcielagos,justo en el paso de la carretera, habia casì que escalar para acceder a la otra vertiente de la sierra.A esa altura de carrera ya estabamos mojados y lo que era peor el terreno empezaba a ponerse bastante resbaladizo sobre todo en las zonas de piedra.Despuès de pasar el avituallamiento que habia al lado de la carretera,sobre el km 17,tambièn me paso Juan,el otro hermano Blanco.A esa altura solo pensaba en terminar,no me dolia nada pero me sentia desfondado, sin ritmo ,ni fuerzas,menos mal que despuès de un par de repechos màs,empezamos la larga bajada de 5 kms que nos llevaria hacia meta.Esa parte que discurria junto al rio, fuè sin duda la màs atractiva de la carrera,dejandonos justo en el final del primer bucle,para desde allì, seguir bajando entre piedras muy resbaladizas debido a la lluvia,hasta la entrada del pueblo.Una vez comenzamos de nuevo "a subir" hacia la plaza nos desviaron por el paseo perimetral que rodea la zona monumental de la localidad  para despuès de seguir subiendo escaleras,atravesar un paso de madera,cruzar la muralla por un pasillo estrecho y atravesar algunas calles màs,ver por fin la pancarta de meta y el tiempo final,que fuè de 2,31,20.Por supuesto no estoy satisfecho pero es la mejor razòn para seguir entrenando e intentarlo de nuevo en Sierra Elvira.

Felicitar desde aquì la gran actuaciòn en general de todos los miembros del equipo,en especial de Ezequiel que cuenta sus participaciones con primeros puestos,de Marco que va cogiendo el ritmo de los primeros grupos,de Blanco ,que no conocìa y me sorprendiò su facilidad de zancada,y por supuesto de las mujeres, Reyes,primera en veteranas y la Ubriqueña Mari segunda senior,con la inestimable ayuda en esta ocasòn de su compañero Luis Pan que por lesiòn decidio aflojar y ayudarla.En fin un gran fin de semana deportivo,una experiencia màs para recordar y compartir

COMPETICION.- I Trail Sierra de Huetor (Granada)

De nuevo madrugon de los buenos,agravado con el cambio horario,por lo que levantandome a las 5 de la mañana, en realidad eran las 4 del dia anterior.En fin, puse rumbo hacia Granada con idea de pasar un  buen dia y no tener ningùn tipo de problemas para llegar.Asin fuè ,lleguè a las 8,30 de la mañana ,a la zona recreativa de La Alfaguara,centro neuralgico del parque natural sierra de Huetor,y centro de operaciones de todo el entramado de la organizacion de esta primera carrera por montaña en dicho parque.
Al que madruga Dios le ayuda, dice el dicho,a mi me ayudo al coger un buen lugar en el parking,ya que segùn se iba llegando habia que dejar el coche en el margen de la carretera cada vez màs lejo de la zona de salida,quizàs sea este aspecto ,uno de los puntos negros dificiles de arreglar para futuras ediciones,habrà que trabajar la imaginaciòn.
Comentando la carrera,os dirè que para ser de montaña ,fue muy ràpida,el primero la realizò a una media de 4 m/km,una barbaridad.Personalmente no quedè nada contento com mi actuaciòn,desde la primera subida ya notè que no iba comodo e intentè no perder demasiado.Por otra parte y siendo positivo tengo que tener en cuenta que he estado practicamente un año sin correr practicamente nada y debo de ir poco a poco.
Menos mal que el equipo,Deportemania CXM,en general tuvo una gran actuaciòn,con Ezequiel Ruano como primer master.
En fin esto no ha hecho màs que comenzar y hay que seguir intentando coger una buena forma.El pròximo domingo tengo una nueva competiciòn, en esta ocasiòn en Zuheros,en la subbetica cordobesa,en la que espero estar algo mejor,ya os contaré.

CARRERA POPULAR SAN JOSE. Corriendo bajo la lluvia

Aunque juegue con las palabras,haciendo un simil con la famosa pelicula protagonizada por Gene Kelly,cierto es, que fuè la gran protagonista de la competiciòn.Ya en el calentamiento hizo su apariciòn con un corto chaparròn que hizo que muchos de los atletas realizaran una parada para resguardarse bajo el voladizo exterior del estadio.Paro un momento ,como para dar la tregua necesaria para que se diera la salida y entraramos en calor,pero a continuaciòn nada màs entrar en la zona interurbana entre San Josè y La Rinconada comenzò a llover de nuevo,primero ligeramente,para ir aumentando poco a poco hasta terminar en un verdadero diluvio en el momento en el que la mayoria de los corredores estaban llegando a meta.
Al margen de lo metereologico,comentando mi participaciòn,os dirè que tenìa bastantes dudas sobre mi respuesta en carrera.Hacia 15 meses que no corria en competiciòn ,lo que me hacia albergar dudas sobre como iba a responder mental  y fisicamente.Pero viendo el resultado final y mis sensaciones no puedo màs que estar muy satisfecho e ilusionado de mi enesima vuelta a la competiciòn atletica.Realicè un tiempo de 40,46 m, sobre 11 kms,a una media de 3,42.Reconozco que fuì el primer sorprendido,no por mi comportamiento competitivo,del que estoy bastante seguro,pero si por su resultado final,que no esperaba.En lo fisico,tambièn muy satisfecho,porque acabè muy bien muscularmente,sin molestias.En fin,que de nuevo me ilusiona hacer atletismo, en principio con retos a corto plazo,y con otros a medio y largo plazo que me haran esforzarme y disfrutar por conseguirlos.

HISTORIAL DEPORTIVO Temporada 95/96

En esa  temporada tenia puestas muchas ilusiones,pero desde el inicio fuì dando tumbos,sin poder mantener una reguleridad en los entrenamientos.Empezo despuès de la nocturna de Sevilla,que realicè como todos los años,inclusive mejorando tiempos,pero a partir de ahì,me encontrè muy cansado,y todo acabò con unas analiticas en las que se diagnostico principalmente falta de hierro.Tarde bastante en encontrarme recuperado del todo.Cuando creìa recuperarme aparecieron problemas musculares,bronquitis etc..De esta manera y como culminaciòn, me retirè en mi primera carrera ,que fuè en la media de los Palacios.Aquello parece que marco un punto de inflexion,me recuperè y poco a poco fuì acumulando trabajo con intenciòn de correr la maraton aunque fuera sin mucha confianza.En Enero participe como toma de contacto en los 25 kms de Ecija,la acabè a 4m/km,en 1,40 h con no muy buenas sensaciones.Seguì entrenando bien,a base de rodajes y con pocas series ya que no tenia confianza,y en la siguiente competiciòn, que fuè la media de La Cartuja en Sevilla realicè 1,17,07.No era una gran marca pero ya estaba decidido a correr la maraton.Para afinar un poco màs a falta de 15 dias volvì a correr otra media,en esta ocasiòn en Puente Genil,mejorando el tiempo de Sevilla en esta ocasiòn 1,16,45.
Con ese bagaje me presente en la linea de salida de una nueva maraton.La estrategia de carrera era clara,salir tranquilo e intentar mantener un ritmo uniforme.Asin fuè ,en el primer 5 mil pasè en  18,49,el segundo en 18,41,el tercero en 18,39,el paso por el km 20 fuè en 18,37 y el de la media en 1,18,50.Yo era el primer sorprendido de mi regularidad sobre todo al paso del km 25,cuyo parcial realice en 18,22.Al paso del km 30, baje un poco ,en esta ocasiòn 18,35.El paso por el parcial del 35 fuè de 18,40 y el del km 40 en 18,56,ya estaba en meta ,y el ùltimo parcial lo realice en 8,33,pasando la segunda media en 1,19,05,solo 15 segundos màs lenta que la primera y realizando finalmente 2,37,54.
Despuès de aquello me sentì realizado y tranquilo por esa temporada que ya sentìa aprovechada.Por la propia inercia realicè algunas carreras màs,aprovechando la continuidad de los entrenamientos,abajo os dejo la relaciòn de carreras realizadas durante aquella temporada.

15 Octubre                   Control A.A.V.V.                           10 km             34.41
17 Diciembre                M.Maraton Sevilla-Los Palacios      21,097 km      Retirado
14 Enero                      Ruta carlos III                                  25 kms           1.40.00
28 Enero                      M.Maraton La Cartuja                     21,097 kms    1.17.07
11 Febrero                   M.Maraton Puente genil                   21.097 kms    1.16.45
25 Febrero                   Maraton de Sevilla                        42.195 kms   2.37.53
10 Marzo                     Popular de Triana                             10.450 kms    36.00
17 Marzo                     C.Popular San Jose                          11 kms           37.46
24 Marzo                     Popular de Castilleja                         14.5 kms        46.58
14 Abril                       Vivicitta                                             12 kms           41.51
21 Abril                       Cal y Olivo                                        20kms            1.13.50
5 Mayo                        Gran Fondo de La Campiña              18 kms           65.22
19 Mayo                      Control A.A.V.V.                              5 kms             17.01
21 Julio                         Control A.A.V.V.                             10 kms           36.10
15 Septiembre              Control A.A.V.V.                              10 kms           35.45
22 Septiembre              M.Maraton La Carlota                       21.097 kms    1.18.57
27 Septiembre              Nocturna del Guadalquivir                  10 kms           33.39

HISTORIAL DEPORTIVO. Temporada 94-95 2 parte

Imaginaros como llegue de San Sebastian,con una confianza enorme y con unas ganas de refrendar aquella marca de maraton en una " media ",Ya que en la segunda media de San Sebastian habia corrido 1 minuto y medio màs lento que mi mejor marca hasta entonces.

Y asin fuè,entrenaba muy bien y en las sesiones de calidad  notaba un salto increible en los tiempos. En las series de mil bajaba con normalidad de 3,10 en sesiones de 10 repeticiones.En las de dos mil andaba normalmente entre 6,30 y 6,40,con algunas repeticiones inclusive por debajo de 6,25,todo esto en sesiones de 5 repeticiones.En los rodajes controlados corria por debajo de 3,40 con una facilidad increible,asin que todo ese trabajo tenia que verse reflejado en la competiciòn.
Mi primera "media" despuès de la maraton,fuè en Cordoba y me fuì a 1,12,57!me pareciò la leche!,pero despuès de un par de pruebas mâs cortas me presente en la "media de Los Palacios" y volvì a bajar tiempo,1,11,57 y con unas sensaciones al final increibles.Despuès de aquella prueba participe en la San Silvestre de Còrdoba ,metiendome tambièn bastante arriba en la general.
Durante el mes de Enero no competì nada y estuve preparando la maratòn.La siguiente prueba fuè en Puente Genil a dos semanas de la Maraton de Sevilla y de nuevo,y a pesar de que el circuito es mixto con algunos kilometros de tierra ,volvì a correr por debajo de 3,30 el km ,concretamente en 1,12,34,como se puede apreciar en la foto que he podido rescatar .

M.Maraton Puente Genil
1,12,34

Con tan buenas sensaciones me presentè en la linea de salida de la maraton de Sevilla del 95,aunque a mi pesar tambièn se presentò un invitado no previsto,aunque asiduo a la cita hispalense,que es el viento.Inclusive me habia preparado una liebre para la segunda parte,que era mi amigo y gran atleta ,Javier Garcia Diaz.Se diò el pistoletazo de salida y el primer parcial ,aunque quise ir tranquilo se me fuè a 17,34.Ya en el segundo parcial se tranquilizo un poco el grupo y nos fuimos a 18,00,con 35,35 al paso del 10.000.En el tercer parcial me preocupè un poco porque nos saliò un poco màs lento,corriendo en 18,21 y 53,56 m el km 15.A partir de la hora de carrera el grupo fuè reduciendose ,y volvimos de nuevo a correr algo màs ràpido,esta vez el parcial fuè de 18,03,y el  paso de la media maraton fuè en 1,16,00.Me seguia sintiendo confiado,sobre todo cuando en el siguiente parcial bajamos de 18m,dejandolo en 17,52.A partir del km 25 practicamente me habìa quedado solo,solamente me acompañaba Javier que precisamente habia entrado en ese km.En el siguiente parcial,al paso del km 30 hice 18,11,y empezaba a notar algunos sintomas de cansancio,por el aire y los ritmos que estaba manteniendo.En el siguiente parcial,a pesar de la ayuda animica de Javier me fuì hasta los 18,55m y notè el famoso muro,que apunto estuvo de hundirme,Pero aquel era mi gran año,y gracias a Javier y que el circuito en el siguiente parcial pasaba por la zona centro de Sevilla,con lo que en cuanto a animaciòn supone,me rehice como pude y sacando fuerzas de donde podìa mejorè el parcial respecto al anterior dejandolo en 18,42 y 2,25,41 al paso del km 40.Ya solo quedaban los ùltimos dos kms y me fuì arriba,corriendolos en 8,04,por debajo de 3,40 el km,a pesar de lo mal que lo habia pasado.La entrada en meta ,en la plaza de España de Sevilla,fuè increible y el objetivo cumplido dejando mi marca en 2,33,44,consiguiendo ademàs el tercer puesto de mi categoria de edad(menor de 30 años).




Con mi liebre Javier



EXTASIS   2,33,44

Despuès de la maratòn me deje ir un poco,y solo forzè en la media maraton de Malaga en la que realicè 1,13,48,(3,30 el km).Corrì algunas pruebas màs,pero fuì realizando la transiciòn hacia la temporada siguiente que ya os contarè en otra ocasiòn.
Abajo os dejo la relaciòn de pruebas y tiempos realizados en la temporada 94/95.

9   Octubre                     M.Maraton Cordoba-Almodovar           22,300 km         1,20,30
16 Octubre                     Maraton de San Sebastian                 42,195 km         2.36.44
1   Novienbre                 C. Popular de Brenes                             12,5   km            43.37
6   Noviembre                C.Popular Gines (Fasa)                          15      km            50.32
13 Noviembre                C.Popular Los Chamuscaos                    16     km             54.10
20 Noviembre                Provincial  de Cross( Estepa)                  9.5    km             29.44
27 Noviembre                M. Maraton de Cordoba                     21,097 km         1.12.57
6  Diciembre                   C.Popular Palma del Rio                        15     km             48.21
18 Diciembre                  M.Maraton Sevilla-Los Palacios        21,097 km         1.11.58
31 Diciembre                  San Silvestre de Cordoba                       9.600 km            31.04
12 Febrero                     M.Maraton de Puente Genil                21,097 km         1.12.34
19 Febrero                     C.Popular Nerviòn-San Pablo                 9 km                   28.32
26 Febrero                      Maraton de Sevilla                              42,195 km          2.33.44
12 Marzo                       C. Popular de Triana                                10 km                 33.53
19 Marzo                       C.Popular San Josè                                  11 km                 36.30
26 Marzo                       C.Popular Castilleja de la Cuesta              14.300 km          48.24
2 Abril                            M. Maraton de Malaga                        21.097 km          1.13.48
23 abril                           20 km Cal y Olivo                                    20 km                  1.08.22
7 Mayo                           Gran Fondo La Campiña (Utrera)            15.300 km           55.20
18 Junio                          Control A.A.V.V.                                     5 km                 18.09   
2 Julio                             C.Popular de Carmona                             6.5 km                21.57
16 Agosto                       Milla Urbana Cazalla  de la Sierra              1.609 km           5.12
17 Septiembre                 Control A.A.V.V.                                     10 km                33.32
29 Septiembre                 Nocturna del Guadalquivir                         10.400 km         35.22          

ENTRENAMIENTOS 21-27 Febrero

Esta semana he entrenado casi con normalidad.El resfriado està practicamente olvidado y ya solo quedan pequeñas secuelas.El lunes salì a rodar y notè bastante los dias de paròn de la semana pasada,aùn asin rodè a 4,18 el km que ha dia de hoy està bien.El martes descansè y el miercoles aproveche que he vuelto al horario anterior para salir con la Btt y hacer 1,45 h entre el 70/75%.El jueves volvì  a rodar ,y en esta ocasiòn con el pulso bastante màs bajo conseguì rodar a 4,14 el km.El viernes por circunstancias familiares tuve que descansar de nuevo,y aproveche para coger con màs ganas el finde.El sabado salì con Alfonso en la bici de carretera y de nuevo realizamos la vuelta a Los Melonares,en esta ocasìon debido al aire que tuvimos a favor en la primera parte del recorrido nos prsentamos a pie de Melonares a una media de 37 km/h,notamos el esfuerzo en la subida ,en la que no logramos bajar de 16m,aunque despuès y sobre todo despuès de la parada para repostar en Castilblanco,volvimos a apretar a pesar del aire en contra ,consiguiendo al final una media de 34,7 km/h.Al final el pulso se me fuè a 140 de media que significa mi 77%,corroborando mi pequeña bajada de forma.
El domingo rompì la rutina y cambiè la bici por una sesiòn de carrera X montaña con mi club Deportemania CXM.Y la verdad quedè muy satisfecho, hacia màs de un año que no corrìa por la montaña y tuve muy buenas sensaciones,comprobando que a pesar de que entreno mucho en bicicleta,soy mejor corredor que ciclista.Todo a su tiempo,y si me respetan las lesiones igual vuelvo a hacer una temporada completa de carrera,sobre todo de montaña,aunque el año que viene se cumple 20 años de mi primera maraton y no estaria mal volver a correrla...

Este es el grupo que nos reunimos el domingo en Villaverde en la zona de Mesa Redonda,falta jose luis que es el fotografo.

HISTORIAL DEPORTIVO.Temporada 94-95 1 parte

En aquella primera  parte de la temporada el principal objetivo era de nuevo mejorar marca en un maraton de otoño,para lo cuàl volvimos a elegir la ciudad de San Sebastiàn.Nada hacia presagiar que fuera hacer un gran registro,es verdad que en el control realizado en el parque de Maria Luisa habia conseguido un registro en el 10000m de 33,52m,a una media de 3,23 el km, pero en las siguientes competiciones no habia conseguido nada espectacular.En la media que corrì justo la semana anterior,hice un registro bueno aunque  no force en ningùn momento.
Un grupo de amigos nos unimos para organizar el viaje y estancia en Donostia para correr su maraton,y despuès de un largo viaje en AVE hasta Madrid y en tren normal hasta San Sebastian, llegamos bien entrada la tarde con ganas solo de descansar.Nos alojamos en un hotel cerca de la playa de la Concha,cosa que aprovechamos al dia siguiente para realizar una relajada sesiòn de carrera continua y estiramiento que tuvimos que acortar ya que empezò a llover.... y no parò hasta despuès de venirnos para Sevilla.
La mañana de la prueba tuvimos que cruzar la ciudad hasta Anoeta de balcòn en balcòn intentando evitar un poco la lluvia,cosa que sirvio para poco,porque el resto del calentamiento previo al inicio de la carrera fuè bajo el agua,y comenzamos a correr empapados.Nada hacia presagiar lo que iba a ocurrir,de hecho,el primer parcial de 5 kms fuè bastante discreto (18.59),seguramente por la lluvia.Corrìa dentro del seno de un grupo bastante grande,de unos 12 corredores,en el que aumentamos un poco el ritmo para llegar en el segundo parcial en 18,45.Llevabamos una progresiòn bastante buena y en el tercer parcial a pesar de transitar por la zona màs solitaria y castigada por el aire,volvimos a bajar en tiempo dejandolo en 18,31.En el cuarto parcial,camino de l media maraton ocurriò un pequeño percance que a la larga marcò la carrera.Me golpearon por detràs en la pierna y estuve a punto de caer de bruces en el suelo.Discutì en carrera con el que me golpeò y eso me hizo perder concentraciòn, entre unas cosa y otras aquel parcial fuè el màs lento (19,09),pasando la media en 1:19:26.Pero fuè al paso de la media con la adrenalina de todo lo ocurrido,cuando decidì dejar al grupo y marcar mi ritmo,en aquel parcial del km 20 al 25 volvì a bajar de 19m pasando en 18,40.Pero fuè a partir de ese punto kilometrico cuando comencè a sentirme muy fuerte,comenzando a pasar a corredores continuamente,el parcial del 25 al 30 fuè de 18,18.El siguiente objetivo lo localicè en la distancia ,en un grupo bastante numeroso y compacto en el que viajaba Ana Isabel Alonso,la campeona de España,yo por mi parte iba como una moto,no sentia cansancio y poco a poco conseguì contactar.Despuès de un pequeño descanso,en el que me resguarde dentro del seno del grupo,decidì seguir hacia delante en solitario, sin que nadie me siguiera,de esa manera conseguì llegar al km 35 con un parcial de 18,09.A esa altura de carrera los grupos ya no existian,era una lucha en solitario para coger o que no te cogieran,y para colmo aquel sector de carrera es el peor de toda la maraton,donde màs azotaba el aire al paso por la playa y el màs solitario con largas avenidas,que se hacian interminables.A pesar de ello volvì a mejorar el parcial dejandolo en 18,06.El paso por el km 40 era una bocanada de aire fresco,ya que volviamos al centro de la ciudad y habia algo màs de ambiente a pesar de la lluvia,eso y la proximidad de la meta hizo que esos 2195 metros finales los corriera màs ràpido que nunca antes o despuès de aquella prueba .Asin que a pesar de las condiciones climatologicas crucè la meta en 2:36:44,casi 9 minutos màs ràpido que mi anterior marca y realizando la segunda media en 1:17:14,dos minutoa y 12 segundos màs ràpido que la primera media.
Nada màs cruzar la meta no pude reprimir las làgrimas de emociòn y me relajè llorando en soledad ya que no tenia a nadie con quièn compartir mi enorme alegria,hasta que empezaron a llegar mis compañeros.

HISTORIAL DEPORTIVO (Temporada 93-94)

Aquella temporada tenia como primer objetivo participar en la maraton de la Copa del mundo que se celebrò en San Sebastian,en su apartado popular ,por supuesto.Esta se celebraba conjuntamente y daba lugar a que pudieramos disfrutar de un fin de semana increible,con todo el ambiente que se respiraba en la bella ciudad donostiarra.En lo estrictamente deportivo,sin tener grandes sensaciones ,volvi a bajar mi marca de nuevo, un poco ,dejandola en esta ocasiòn en 2:46:09.20 seg. inferior a la anterior en Sevilla.Despuès de aquella carrera me centrè de nuevo en mi principal objetivo de siempre, que era la maraton de Sevilla.Participè practicamente en las mismas carreras que la temporada anterior,y aunque los resultados estaban un tanto estancados,mi ilusiòn podia con todo y seguia entrenando y compitiendo con la idea de mejorar.
Mis entrenamientos estaban programados y guiados por Pepe Parilla,entrenador nacional y del ganador de la maraton de Sevilla del 92 (Miguel Rios).Siempre he sido muy constante pero a la vez bastante anarquico en mis entrenos,dejandome llevar por sensaciones màs que por programaciones.Me costaba bastante seguir los entrenamientos programados y la mayoria de las veces,despuès  de llegar de trabajar en la construcciòn lo que hacia era rodar entre 1 hora, u hora y cuarto,màs o menos fuerte segùn me encontrara..Es verdad que procuraba ,sobre todo en los meses previos a la maraton,realizar por lo menos una sesiòn ràpida en la pista todas las semanas durante el periodo especifico,y asin,poco a poco fuì dominando los ritmos de mil,dosmil y hasta lleguè hacer  en una sesiòn 3x5000 por debajo de 3,30 el km.
En aquel año del 94 ,de nuevo bajè marca en la maraton de Sevilla,dejandola es esta ocasiòn en 2:44:13,por lo que dì por buena la temporada,dedicandome el resto,a participar en diferentes pruebas,aunque siempre dandolo todo,e intentando acumular trabajo y experiencia para seguir mejorando.
Aquì os dejo las pruebas y resultados que realicè durante la temporada.Desde octubre del 93 a septiembre del 94.

3 Octubre                     M.Maraton Cordoba Almodovar  22.300 km           1.21.15                
12 Octubre                   Vuelta a Huelva                            8.200 km             28.59
31 Octubre                   Maraton de San Sebastian        42.195 kms         2.46.09               
7 Noviembre                Fondo Aljarafe ( Fasa)                 14.400 km            52.45
14 Noviembre              M.Maraton Torremolinos             21.097 km            1.16.30
28 Noviembre              M.Maraton  Cordoba                  21.097 km            1.16.28
19 Noviembre              M.Maraton Sevilla-Los Palacios  21.097 km            1.18.45
30 Enero                      Ruta 7 pueblos del Aljarafe          30 km                   1.54.40
13 Febrero                  M.Maraton de Puente Genil          21.097 km            1.16.58
20 Febrero                  C.Popular Nerviòn-San Pablo      9.400 km               32.54
27 Febrero                  Maraton de Sevilla                     42.195 kms         2.44.13            
13 Marzo                    C.Popular de Utrera                     14.600 km             52.04
20 Marzo                    C.Popular de San Josè                 10.300 km             37.54
10 Abril                       20 Km Cal y Olivo                       20 km                   1.19.13
17 Abril                       Vivicitta                                       12 km                    42.53
24 Junio                       C.Popular San Juan                     7.250 km               25.40
24 Julio                        Control A.A.V.V.                       10 km                     36.00
28 Agosto                    C.Popular del Verdeo                 8.700 km                28.34
4 Septiembre                M.Maraton de La Carlota           21.097 km              1.16.15
10 Septiembre              M.Maraton Valverde del camino 21.097 km              1.16.45
18 Septiembre              Control A.A.V.V.                       10 km                     33.52
30 Septiembre              C.Nocturna Guadalquivir             10.400 km              35.26

En aquella temporada acumulè 3858 km en 263 sesiones.
  

Entrenamiento.14-20 Febrero

Ha sido una semana  aùn peor que la anterior respecto a los entrenamientos,ya que seguramente cogì frio durante el fin de semana y el lunes despertè bastante acatarrado,el cual fue empeorando, ya que a pesar de que descansè el lunes, el martes salì a correr y de nuevo tuve otra recaida, que ya me tuvo sin hacer nada de deporte hasta la competiciòn del sàbado .Lo del sàbado ya os lo he contado ,por lo que solo me queda hacer un  resumen de la sesiòn que realicè el domingo.Habia quedado con Alfonso para salir sobre las 9 de la mañana con la idea de realizar la vuelta de El Castillo de las Guardas haciendo la ida por la Venta El Alto ,que parece algo màs suave sobre todo la vuelta.Aunque teniamos previsto unirnos a alguna grupeta que fuera hacia la zona ,al final por no relentizar los ritmos decidimos continuar solos.La verdad es que la ida se hizo bastante dura por el aire en contra que nos pegaba ,sobre todo a Alfonso, que fuè casi siempre tirando,demostrandome que a pesar de decirme lo mal y poco que entrena,està a muy buen nivel y practicamente hizo la sesiòn tirando casi siempre.Una vez que llegamos al Castillo y coronamos el pequeño puerto que hay nada mas salir de la localidad,cogimos un muy buen ritmo que nos hizo llegar a Aznalcollar bastante ràpido.Allì paramos a repostar y seguimos direcciòn a Gerena ,para continuar hasta la antigua nacional de Extremadura.Por entonces la media habia subido considerablemente gracias al aire a favor que nos soplaba normalmente.Una vez en la nacional direcciòn Sevilla actuamos pràcticamente como una locomotora a la cuàl iban uniendose diferentes vagones (grupetas ciclistas),llegando a formar un grupo bastante numeroso que se disgrego en la rotonda de Santiponce.Desde allì hasta la Algaba y el desvio hacia Majaravique mantuvimos el ritmo ,ya solo con dos inquilinos a nuestras espaldas.Una vez que nos desviamos quitamos plato y fuimos reciclando y recuperando hasta San Josè.
Los numeros de la sesiòn fueron:
Tiempo        4h 06m
Distancia      131 kms
Vel.med.      31.9 Km/h
F.C.             133/162
Cad.             93 r.p.m
Desnivel       1020 m
Calorias       2596

COMPETICION 1 Vuelta cicloturista a Andalucia

Dicen que el verdadero motor de la persona es la cabeza, màs que el corazòn ,y que la motivaciòn te hace ver las cosas màs fáciles .Este arrebato filosófico viene a cuento,porque supongo que serà la motivaciòn y no otra cosa,la que hizo que ayer sàbado me despertara sin necesidad de reloj poco antes de las 5 de la mañana dispuesto a realizar un viajecito de 2,30 h y 200 kms.
 A pesar de la hora realice un buen desayuno de cereales y fruta.Despuès carguè la bici en el coche y salì direcciòn a Ronda,para desde allì bajar hasta San Pedro de Alcantara girar a la izquierda y despuès de 7 kms llegar a Benahavis ,localidad en la que tendrìa lugar la salida y llegada de esta 1 vuelta cixloturista a Andalucia .Lleguè con tiempo,como a mi me gusta,recogì el dorsal sin aglomeraciones ,lo coloque en el maillot,preparè la ropa y la bici tranquilamente y me dediquè a rodar un poco por la localidad para calentar.

Subiendo el puerto de Ojen

La prueba consistia en un recorrido hacia Marbella,para despuès de cruzarla casi en su totalidad girar a la izquierda para buscar la localidad de Ojen,antes se subiò el puerto del mismo nombre.Despuès de cruzar la "caravana ciclista" la localidad ,volvimos a subir un nuevo puerto para enlazar con la carretera que nos conduciria hacia Monda,localidad que dejamos a la izquierdad a igual que Coin que tampoco cruzamos.Despuès de 60 kms llegamos a Alhaurin el grande donde dimos cuenta de un buen avituallamiento con frutos secos,fruta y algunos dulces,tambièn habia agua y refrescos.Despuès de unos 30 minutos arrancamos de nuevo de vuelta realizando el mismo recorrido, con la salvedad,de no cruzar en esta ocasiòn la localidad de Ojèn.Despuès de tocar bastante los frenos en la bajada debido al coche de la organizaciòn llegamos a Marbella ,que cruzamos  a buen ritmo,a partir de ahì empezaron a asomar por la parte delantera todos los que querian disputar la subida cronometrada ,unido esto a que la velocidad no era muy alta y que la carretera estaba en bastante mal estado ,dio lugar a algunos sustos.Despuès de màs de 4 horas llegamos a la parte final en la que se dio una salida lanzada para la subida final hasta Benahavis,una vez màs pequè de falta de atenciòn y cuando me quise dar cuenta se me habia escapado el primer grupo ,me quedè justo detràs de ellos a unos 100 m,estuve intentando enlazar pero entre el viento que entraba frontalmente y la lucha en solitario se me fueron definitivamente.Dejè que me cogiera un pequeño grupo de 4 corredores que venian detràs y entre todos empezamos a recoger cadaveres del grupo delantero hasta llegar a meta ,situada en la plaza principal.El resultado final me deja en la posiciòn 37 de la cronometrada ,aunque no especifica por categorias,y me deja como casi siempre con un sabor agridulce sin saber como hubiera quedado de haber estado màs atento y  estar en el primer corte.Despuès hubo un pequeño acto en el que se entregaron los trofeos a los primeros clasificados,se sortearon algunos lotes de productos de diferentes patrocinadores y se dio buena cuenta de una gran paella para todos los que se quedaron,yo por mi parte rodè un ratito a pie por la orilla del rio Guadalmina,que pasa junto a la localidad ,y puse rumbo de vuelta justo poco antes de empezar a llover .

Cruzando Marbella.

Entrando en meta

ENTRENAMIENTOS.7-13 Febrero

Esta semana me han fastidiado bastante con una noticia,que aunque es estrictamente laboral,me afecta bastante en lo deportivo,ya que me obligan subliminalmente a trabajar una hora màs de lunes a viernes,o en su defecto habria recorte de personal....
De todas maneras no estoy dispuesto a que nada ni nadie me impida realizar mis retos deportivos,asin que esta semana me he centrado màs en la carrera pie y he notado una gran mejoria .He pasado de rodar el martes a 4,19 m/km en la vuelta al pueblo,a 4,09 m/km el viernes,ademàs mejorando bastante en el pulso que ya no se me va tan alto a pesar de ir màs ràpido.
Resumiendo he realizado 3 sesiones de running(martes,miercoles,viernes),y dos sesiones de ciclismo en el fin de semana,que ahora comento.
El sabado salimos a realizar la sesiòn Alfonso y yo,y como me suponia se hizo dura desde el principio.A pesar de la inactividad ciclista durante la semana tuve buenas sensaciones y desde el principio entre a los relevos con Alfonso,lo que hizo que nos plantaramos a pie de La Jarilla a una media superior a 33 km/h ,trabajando sobre el 75% f.c. max,una vez allì subimos La Jarilla a plato con poca cadencia para trabajar un poco la fuerza especifica.Bajamos y nos dirigimos sin pausa hacia el plato fuerte del entrenamiento,que consistia en hacer 2 subidas a Melonares sobre el umbral.En la primera Alfonso saliò como un tiro y aunque al principio le quise aguantar visualmente ,no pude,y subì fuera de punto ,sin poder subir el pulso.Bajamos sin parar arriba ,recuperando,y nada màs llegar al puente, vuelta y para arriba.En esta ocasiòn Alfonso me dio unos metros de ventaja que me vinieron muy bien,ya que subì bastante mejor y en esta ocasiòn si pude subir el pulso e inclusive me deje ir en algùn momento para no subirlo demasiado,de todas maneras Alfonso volviò a pasarme, aunque en esta ocasiòn pude estar viendolo hasta el final.Una vez realizamos el entrenamiento especifico mantuvimos la intensidad media (70-75%) hasta practicamente Alcalà del Rio ,lo que hizo que subieramos la media de nuevo hsta los 32 Km/h del final.Los datos finales de la sesiòn fueron:
1 Subida melonares    Tiempo 17,35 m / F.C. med. 145 / cadencia med. 70  / velocidad 16.8 km/h
2 Subida melonares    Tiempo 16,29 m / F.C. med. 151 / cadencia med. 70 /  velocidad 17,8 km/h
La sesiòn completa :  Tiempo 3.09 horas
                                 Distancia 101 kms
                                 Vel. med. 32 km/h
                                 F.c. med/max   135-160
                                 Cadencia    86 r.p.m.
                                 Calorias 2051
                                 Desvivel asc. 1110 mt
Alfonso realizò 15,30 en la primera subida y 15,45 en la segunda, a pesar de que dice que esta temporada està con "desconfianza".
 El domingo me tocaba fondo 60-65%,asin que me busquè una ruta no muy dura y que no tuviera mucho tràfico "ciclista" para evitar posibles piques.Me fuì hasta Salteras por el desvio de la carretera de Gerena y despuès de subir por primera vez "El chorrito" me dirigì hacia Olivares, para desde alli buscar de nuevo Gerena y subir hasta Las Pajanosas.Despuès ya realicè la clàsica vuelta Guillena-Burguillos-Villaverde-Cantillana-la Jarilla-San Jose.Notè la sesiòn del sabado ,me encontraba desganado y sin ganas de forzar,tuve que hacer un gran esfuerzo mental para realizar las 4 horas programadas.Los datos de la sesiòn fueron:

Tiempo      4 horas
Distancia    115 kms
Vel.med     28,8 km/h
Frec.card.  115-159 p.p.m
Cadencia    89 r.p.m.
Desnivel asc. 680 mt
Calorias       1940 Kcal.