Entrenamiento 1 semana 2012

Por fin a llegado la rutina y tambièn mi primera semana regenerativa en la que intentarè descansar y cargar las pilas para el siguiente bloque de trabajo.Atràs han quedado 5 semanas de trabajo progresivo tanto en cantidad como en calidad.Normalmente las primeras semanas son bastante gratificantes porque se obtienen resultados rapidamente y se nota la mejoria de una semana a otra,aparte la recuperaciòn es bastante ràpida y se suele salir recuperado totalmente de la sesiòn anterior.
Para comentar lo realizado en esta primera semana dirè que en total he realizado 5 sesiones contando la del dia 2 lunes,de la cual ya plasme los datos en la anterior entrada.Por lo demàs, el mièrcoles sali con la gente del foro hasta que se le cruzaron los cables a Fernando y compañia y se pusieron a rodar a muerte,y yo me deje ir para seguir a mi ritmo.El jueves compartì salida con Alfonso,realizando casi dos a horas para hacer 68 kms ,a una media de 34,8.El sabado madrugamos para realizar una salida larga que al final se nos fuè a 132 kms  en 4,30 h,dando la vuelta al Castillo de las Guardas por la Venta el Alto y volviendo por Aznalcollar. Y el domingo salimos de nuevo Alfonso,Carlos y yo para realizar 2,30 h muy suavecito,tan suave,que al final me saliò una media de pulso de 98 pm,pero que sorprendentemente se correspondiò con una media de 30 km/h para hacer 76 km.
Los datos de cada una de las sesiones son los siguientes:

MIERCOLES 4

Tiempo           2,15 h
Distancia        73 kms
Velocidad       32,4 km/h
F.C. media     135    73%
F.C. max        148
Cadencia        96 rpm
Calorias          1458 kcal
Desnivel +       290 m

JUEVES   5

Tiempo           1,57 h
Distancia         68 kms
Velocidad       34,8 km/h
F.C. media     134   73 %
F.C. max        146
Cadencia        98 rpm
Calorias         1254 kcal
Desnivel+       210 m

SABADO   7

Tiempo        4,30 h
Distancia      132 kms
Velocidad    29,1 km/h
F.C. media   135  73 %
F.C. max      150
Cadencia      93 rpm
Calorias       2935 kcal
Desnivel+      1000 m

DOMINGO  8

Tiempo         2,30 h
Distancia       76 kms
Velocidad     30,3 km/h
F.C. media    98   54 %
F.C. max       131
Cadencia       96 rpm
Calorias        865 kcal
Desnivel+      235 m

Al final han caido 430 kms en esta primera semana del año que està bastante bien sobre todo si no se hace pesado como es el caso.Bueno os dejo y espero que los reyes os hayan dejado algo.Hasta la pròxima.......