TEMPORADA 2012 ciclismo ¡ Martes 13 !

A pesar del mal fario de la fecha en cuestiòn,me decidì a salir a la carretera para realizar lo planificado.Como es normal en estas fechas hay que estar muy pendiente del reloj a la hora de planificar la salida ya que la luz solar cada vez es màs efimera y en cuento te descuidas te quedas a oscuras y màs con los dias grises que estamos teniendo.A las 15,30 despuès de terminar de trabajar a las 15,00 h y picar un poco de macarrones me montè en  la pinarello dispuesto a mojarme si fuera necesario.Tirè direcciòn La Algaba por la Rinconada y Majaravique,para luego buscar la antigua nacional de Merida,hasta el cruce de Guillena.Justo cuando subia el puente sobre la nueva autovia me encontrè con Manuel y se volviò para acompañarme hasta la altura de Burguillos donde el siguiò direcciòn Alcalà ,mientras yo seguì hasta Villaverde y despuès de dudar si girar hacia Alcalà decidì continuar hacia Brenes y llegar a San Jose en las 2 h que tenia planificada.
Los datos de la salida fueron:

Tiempo       2 horas
Distancia     62,5 kms
Vel.med      31,3 km/h
F.C. med    128 p.m. 70%
F.C.max      137 p.m
Cadencia     103 r.p.m.
Calorias       1184 kcal
Desnivel +    230 m.
temperatura  15º / 17º
Peso             73,5 kgs

Las sensaciones durante el entrenamiento han sido muy buenas, ayudadas sin duda por la temperatura y la falta de aire, que a hecho que alcanzè una media de velocidad considerable a pesar de no ir muy alto de pulso y sobre todo me estoy sorprendiendo de la alta cadencia con la que termino las sesiones,cualidad que la temporada anterior no llegue a conseguir a estas altura de temporada.Bueno,el jueves màs y espero no mojarme,aunque creo que para el fin de semana no me escapo. ¡Hasta el jueves!

BUEN FIN DE SEMANA

E l sabado por la mañana tuve que trabajar.Despuès de almorzar una ensalada de pasta y echar una cabezadita, a las 15,30 salì a realizar la sesiòn de 2 h que tenia programada.La tarde estaba bastante plomiza con idea de llover como luego se confirmò,menos mal que tuve suerte y me salvè.La ruta fue sencillita en cuanto a desnivel,San Jose-Cantillana -Alcalà del Rio-Rinconada-Majaravique-Rinconada-San Josè,eso me hizo llevar una buena media de velocidad y cadencia que es de lo que se trata.Los datos tècnicos fueron:

Tiempo         2 horas
Distancia       62 kms
Vel. med.      31 km/h
F.C.med.      127 p.m.  69%
F.c.max.       137 p.m.
Cadencia      102 r.p.m.
Calorias        1167 kcal
Desnivel +     175 m
Temperatura   13º - 14º  

Hoy domingo tenia programado 3 horas al 65/70%.Habia quedado con Alfonso a las 8,30 en mi casa para salir hacia la rotonda del carril de los indios donde nos juntamos con Carlos ,cilista de Sevilla, del club El Pedal.La mañana en un principio se presento bastante peligrosa debido a la espesa niebla  que hacia dificil la visibilidad.En otras circunstancias habria cogido la btt para no ir por la carretra,pero en esta ocasiòn arriesgandonos un poco y confiando en los conductores nos lanzamos al asfalto para realizar el entrenamiento.La ruta en esta ocasiòn era un poco màs revirada y atractiva pero con la niebla tomò un cariz màs èpico.Fuè la siguiente: San Josè-majaravique-el gordillo-pradollano-el viso-los jinetes-pradollano-el gordillo-san jose,total 90 kms.Estos han sido los datos dela sesiòn:

Tiempo     3 horas
Distancia   91 kms
Vel med    30,3 km/h
F.C. med  127 p.m. 69%
F.C. max  137 p.m.
Cadencia   101 r.p.m.
Calorias     1756 kcal.
Desnivel +  280 m
temp.         5º - 12º
Peso          73 kgs

Durante la sesiòn me he encontrado con muy buenas sensaciones y siempre intentando mantenerme dentro del rango de pulsaciones y aunque en este recorrido hay algo màs de repecheo me he mantenido bastante bien.Durante la segunda mitad del recorrido Alfonso y yo nos hemos relevado bastante para poder mantener una buena velocidad sin subir el pulso.
He quedado muy satisfecho de esta primera semana de trabajo en la que he acumulado 10 horas de pedaleo y 305 kms y sobre todo por la cadencia en la que me movido.Ahora toca descansar hasta el martes que volverè a salir aunque en esta ocasiòn lo harè por la tarde despuès de currar,ya os contarè, SALUDOS      

TEMPORADA 2012 ciclismo

Hoy segunda sesiòn de este primer microciclo de entrada.De nuevo 2,30 h al 65/70 % de mi frecuencia cardiaca maxima,que viene a ser entre 117 y 127 pulsaciones por minuto.,seguramente os puede parecer muy pocas y que en ese rango debo de ir casi parado pero la realidad es que realizandolo por el terreno adecuado se puede mantener una velocidad decente y si lo acompañas con un buen trabajo de cadencia pues mejor que mejor.
De nuevo mañana fresquita,he salido a las nueve y he decidido hacer la ruta hacia la Rinconada,he girado hacia el poligono Majaravique,luego he cogido por la carretera del carril de los indios hacia la Algaba y una vez en dicha carretera, hasta la rotonda de Cantillana justo antes de iniciar la subida de los depositos.Allì parada tècnica para vaciar y por el mismo camino para atràs.La verdad es que el recorrido es bastante anodino pero si se quiere hacer las cosas bien y no coger mucho repecheo pues es una ruta muy a mano.Esta y la de El Viso,Carmona,Los Jinetes,Rosales y poco màs seràn mis rutas durante las pròximas 8 semanas,para en las siguientes empezar a acumular màs desnivel.
Los nùmeros de esta sesiòn han sido los siguientes.

Tiempo            2,30 h
Distancia          74 kms
Vel.media         29,5 km/h
F.C.media        125 p/m 68%
F.C. Max         135 p/m
Cadencia          103 rpm
Calorias            1434 kcal
Desnivel +         150 m
Temperatura      6º / 18º grados
Peso                  73,8 kg

Hoy como se puede comprobar no he tenido problemas con el pulsometro y he realizado la sesiòn dentro de lo establecido.Las sensaciones hasta Cantillana no fueron totalmente buenas pero en la vuelta ya si me encontrè bastante bien,terminando la sesiòn muy satisfecho.Ahora a descansar hasta el sabado por la tarde ya que algunos tenemos que trabajar para que otros puedan irse de puente.
Ah¡ y no me olvideis,seguidme a rueda. 

TEMPORADA 2012 ciclismo

A quièn madruga dios ayuda.Y lo he cumplido a rajatabla.A las 8:00 h con puntualidad britanica,he empezado a rodar con mi fiel e inseparable compañero de fatigas,Alfonso.Salimos direcciòn Brenes con idea de conectar luego con la carretera de Carmona y realizar una sesiòn de 2,30 h al 65/70%,por terreno suave,para poder mantener el pulso lo màs estable posible.
La mañana aunque algo fria,ha sido estupenda para rodar con apenas aire.Nada màs salir notè algo raro en el pulsometro,las sensaciones no concordaban con el pulso,notaba que iba un poco forzado para llegar a las pulsaciones previstas.Encima no me funcionaba ni la velocidad,ni la cadencia,y solo tenia como referencia el pulso, y encima en modo porcentaje.Se lo comente a Alfonso y me dijo de parar y mirarlo,pero ya que habia entrado en calor opte por seguir adelante con las referencias de las que disponia y al final veria el resultado.
Asin que tal como teniamos previsto cuando llegamos a Brenes tiramos direcciòn  Carmona ,aunque cuando llegamos a la rotonda de Los Jinetes nos desviamos hacia Los Rosales.Una vez en Los Rosales en vez de seguir hacia La Monta directamente dimos un pequeño rodeo por Tocina terminando de igual modo en el mismo sitio para continuar ya sin desvio hacia San Josè por la entrada del Cañamo 3.
Durante toda la sesiòn hemos rodado en perfecta sintonia con bastantes relevos ,no muy largos,haciendo bastante amena la ruta,aunque tambièn es verdad que la conversaciòn ha brillado por su ausencia,y como ,por otra parte es bastante habitual,nos hemos dedicado a realizar lo programado lo mejor posible y salvo pequeños comentarios,a dar pedales y quitarnos el frio.
Al final cuando llegamos a la entrada del Cañamo, en poco màs de 2 h,Alfonso me comentò que tenia que terminar y yo decidì seguir hacia adelante direccion El Gordillo,para salir a la glorieta de Majaravique y continuar hacia la Rinconada y llegar a San Josè por el nuevo bulevar.
Y tal como preveia cuando recuperè los datos del pulsometro,me he llevado la desagradable sorpresa de haber realizado una sesiòn bastante por encima de lo que tenìa previsto.

Tiempo           2h 22m
Distancia         78  kms
Vel. med.        33 km/h
F.C. med.       135 pul./ 75%
F.C. max        148 pul /  85%
Desnivel          206 m
Calorias          1540  kcal
Temperatura    5º / 12º grados
Cadencia         entre90 y 93 rpm aprox (me ha fallado el sensor)

En fin como se puede comprobar, me pasè tres pueblos,aunque viendolo por la parte positiva terminè bastante entero y en la pròxima sesiòn del jueves intentarè que no me vuelva a ocurrir y para ello ya he echo los pertinentes ajustes en el pulsometro.Para el jueves,saldrè un poco màs tarde, sobre las 9.Ya estarè pendiente del foro a ver que grupeta se forma y si me puedo acoplar,aunque aviso que ire a mi 65/70% real y por terreno suave.

Ya os comento,hasta el jueves.

VOLVER A EMPEZAR

Aunque suene a pelicula oscarizada,no es mi intenciòn contar ninguna.Simplemente y por comentar un poco mi ausencia dirè que en cierta manera he sido victima de esta puta crisis que nos agobia y nos crea inseguridad,nos resta confianza y nos hace replantearnos los objetivos muy a corto plazo por motivos obvios,ya que de un dia a otro pasas de tener una estabilidad y una rutina de habitos(trabajo,familia,deporte),a que te falle uno de esos pilares y el efecto dominò te lleve por delante.En fin que aunque he estado haciendo algo de deporte ,màs que nada ciclismo y algo de running,la verdad es que ni he entrenado en condiciones ni he tenido la motivaciòn necesaria para realizar dicho entrenamiento.Pero como ya practicamente estamos diciendo adios a este nefasto 2011,de nuevo y con la llegada de la nueva temporada voy a intentar realizar de nuevo un entrenamiento programado con vistas al nuevo año.Bueno os dejo y a partir de mañana plasmarè esta nueva temporada.

COMPETICION.- Circuito Divina Pastora 10 km Sevilla

Nuevo domingo de competiciòn consecutivo ,aunque en esta ocasiòn mucho màs comodo en todos los sentidos.En cuanto al desplazamiento,no tuve que madrugar y en cuanto a la competiciòn en sì,en poco màs de media hora habia terminado.
En esta ocasiòn tenia ganas de comprobar si mis resultados en las carreras x montaña eran por motivos de una forma fisica baja o por el contrario debido a una mala adaptaciòn a los ritmos,terrenos demasiados tècnicos u otro motivo no fisico.Y la conclusiòn a la que he llegado es que debo de estar tranquilo,estoy bien de forma,correr 10 km a 3,42,con 44 tacos y mucho machaque en las piernas,lo considero un muy buen tiempo a esta altura de temporada,y me hace pensar que mis actuaciones en la montaña deben de ir mejorando a pesar de mis limitaciones en algunos aspectos, (bajadas), de la carrera.
Comentando un poco la carrera, dirè que el marco en que se desarrollò es quizàs el mejor en el que se puede correr en Sevilla.Con la salida desde el parque Mª Luisa, para a continuaciòn seguir por toda la ronda historica,bordear el propio parque y entrar de nuevo por la avenida de La Palmera hacia la plaza de España,me hizo recordar las llegadas de la maraton hace ya bastante tiempo.Y una vez màs me pregunto cuando va a volver la maraton a su lugar natural,que no es otro que la plaza de España y el centro historico,como en todas las grandes maratones, tanto nacionales(madrid,barcelona),como internacionales(New York,Londres,Berlin),a ver si se dejan de tantas historias y tienen en cuenta a los corredores .

En definitiva,37,10 en 10 km.Puesto 33 de la general y 4 de veterano B,y las sensaciones que son las que cuentan al final,muy buenas al principio hasta el km 7, y peores hasta el final que se me hizo dificil mantener el ritmo.Reseñar que durante la carrera estuve disputando un duelo particular con mi gran amigo Enrique ,con el cuàl ya los tuve encima de la bicicleta y ahora esta dispuesto tambièn a mantener su jerarquìa en la carrera a pie,desde aquì le felicito por su gran carrera,de menos a màs ,y le emplazo para la siguiente, que espero sea pronto.Os dejo algunas fotos que consigio mi reportera particular(Carmen)

COMPETICION. I trail sierra subbetica (Zuheros)

Nuevo viaje para competir, en esta ocasiòn en la zona de la subbetica,concretamente en la localidad de Zuheros,famosa por su cueva la de "Los Murcielagos".Aunque para ser sinceros,y doy fè de ello,solo le queda el nombre,porque estuve visitandola y solo vi uno.De todas maneras,el pueblo en sì es bastante atractivo,con sus casas encaladas,calles estrechas y empinadas,y por supuesto su plaza central junto al Castillo,lugar que fuè centro neuralgico de toda la competiciòn y un gran acierto por parte de la organizaciòn.

En cuanto a la competiciòn la mañana amaneciò con un cielo amenazante,con algo de aire ,aunque afortunadamente la temperatura era bastante agradable.Sobre las 9,30 ,partieron los senderistas y a continuaciòn,sobre las 10 horas ,dieron la salidad a los corredores que bajamos buscando la via verde direcciòn a Doña Mencìa.Los primeros 4 kms fueron muy ràpidos para lo que se acostumbra en este tipo de carreras,cosa que seguramente afectò a los màs osados,entre ellos debo de incluirme, ya que notè en demasìa el cambio de terreno y lo paguè durante el resto de la carrera,no pudiendo sentirme comodo en ningùn momento.Como  iba comentando al filo del 4 km,salimos de la via verde para coger un camino a la izquierda en constante subida,en ese momento creì estar bien, ya que me puse a la altura de Marcos,compañero de club,y nos mantuvimos juntos hasta el primer avituallamiento,pero justo al pasar ese avituallamiento hubo un nuevo cambio de terreno,pasando a una senda bastante màs tecnica y escarpada.Este cambiò me fundiò,nos pasò Ezequiel,tanto a mì como a Marcos y al resto del grupo,y en el intento de no perder mucho tiempo me fuì hundiendo poco a poco,hasta que tomè la decisiòn de dejarme ir y hacer el resto de la carrera màs tranquilo.Despuès de esta primera subida que nos llevò hasta el km 11 aproximadamente empezamos una larga bajada,suave al principio y mucho màs ràpida y tècnica al final,que nos acercò de nuevo hacia Zuheros,aunque solo fuera de pasada.Ese era el final del primer bucle,a esa altura viajaba junto a Blanco,otro compañero de club que de menos a màs realizò una gran carrera.El segundo bucle comenzaba de nuevo con otro sendero en subida que nos iba llevando poco a poco hacia la carretera que sube hacia la Cueva de Los Murcielagos,justo en el paso de la carretera, habia casì que escalar para acceder a la otra vertiente de la sierra.A esa altura de carrera ya estabamos mojados y lo que era peor el terreno empezaba a ponerse bastante resbaladizo sobre todo en las zonas de piedra.Despuès de pasar el avituallamiento que habia al lado de la carretera,sobre el km 17,tambièn me paso Juan,el otro hermano Blanco.A esa altura solo pensaba en terminar,no me dolia nada pero me sentia desfondado, sin ritmo ,ni fuerzas,menos mal que despuès de un par de repechos màs,empezamos la larga bajada de 5 kms que nos llevaria hacia meta.Esa parte que discurria junto al rio, fuè sin duda la màs atractiva de la carrera,dejandonos justo en el final del primer bucle,para desde allì, seguir bajando entre piedras muy resbaladizas debido a la lluvia,hasta la entrada del pueblo.Una vez comenzamos de nuevo "a subir" hacia la plaza nos desviaron por el paseo perimetral que rodea la zona monumental de la localidad  para despuès de seguir subiendo escaleras,atravesar un paso de madera,cruzar la muralla por un pasillo estrecho y atravesar algunas calles màs,ver por fin la pancarta de meta y el tiempo final,que fuè de 2,31,20.Por supuesto no estoy satisfecho pero es la mejor razòn para seguir entrenando e intentarlo de nuevo en Sierra Elvira.

Felicitar desde aquì la gran actuaciòn en general de todos los miembros del equipo,en especial de Ezequiel que cuenta sus participaciones con primeros puestos,de Marco que va cogiendo el ritmo de los primeros grupos,de Blanco ,que no conocìa y me sorprendiò su facilidad de zancada,y por supuesto de las mujeres, Reyes,primera en veteranas y la Ubriqueña Mari segunda senior,con la inestimable ayuda en esta ocasòn de su compañero Luis Pan que por lesiòn decidio aflojar y ayudarla.En fin un gran fin de semana deportivo,una experiencia màs para recordar y compartir