BUEN FIN DE SEMANA

E l sabado por la mañana tuve que trabajar.Despuès de almorzar una ensalada de pasta y echar una cabezadita, a las 15,30 salì a realizar la sesiòn de 2 h que tenia programada.La tarde estaba bastante plomiza con idea de llover como luego se confirmò,menos mal que tuve suerte y me salvè.La ruta fue sencillita en cuanto a desnivel,San Jose-Cantillana -Alcalà del Rio-Rinconada-Majaravique-Rinconada-San Josè,eso me hizo llevar una buena media de velocidad y cadencia que es de lo que se trata.Los datos tècnicos fueron:

Tiempo         2 horas
Distancia       62 kms
Vel. med.      31 km/h
F.C.med.      127 p.m.  69%
F.c.max.       137 p.m.
Cadencia      102 r.p.m.
Calorias        1167 kcal
Desnivel +     175 m
Temperatura   13º - 14º  

Hoy domingo tenia programado 3 horas al 65/70%.Habia quedado con Alfonso a las 8,30 en mi casa para salir hacia la rotonda del carril de los indios donde nos juntamos con Carlos ,cilista de Sevilla, del club El Pedal.La mañana en un principio se presento bastante peligrosa debido a la espesa niebla  que hacia dificil la visibilidad.En otras circunstancias habria cogido la btt para no ir por la carretra,pero en esta ocasiòn arriesgandonos un poco y confiando en los conductores nos lanzamos al asfalto para realizar el entrenamiento.La ruta en esta ocasiòn era un poco màs revirada y atractiva pero con la niebla tomò un cariz màs èpico.Fuè la siguiente: San Josè-majaravique-el gordillo-pradollano-el viso-los jinetes-pradollano-el gordillo-san jose,total 90 kms.Estos han sido los datos dela sesiòn:

Tiempo     3 horas
Distancia   91 kms
Vel med    30,3 km/h
F.C. med  127 p.m. 69%
F.C. max  137 p.m.
Cadencia   101 r.p.m.
Calorias     1756 kcal.
Desnivel +  280 m
temp.         5º - 12º
Peso          73 kgs

Durante la sesiòn me he encontrado con muy buenas sensaciones y siempre intentando mantenerme dentro del rango de pulsaciones y aunque en este recorrido hay algo màs de repecheo me he mantenido bastante bien.Durante la segunda mitad del recorrido Alfonso y yo nos hemos relevado bastante para poder mantener una buena velocidad sin subir el pulso.
He quedado muy satisfecho de esta primera semana de trabajo en la que he acumulado 10 horas de pedaleo y 305 kms y sobre todo por la cadencia en la que me movido.Ahora toca descansar hasta el martes que volverè a salir aunque en esta ocasiòn lo harè por la tarde despuès de currar,ya os contarè, SALUDOS