Este tambièn ha sido un fin de semana bien aprovechado.No tuve que trabajar el sabado por la mañana y aprovechè para entrenar por la mañana.Como mi compañero de aventuras iba a salir por la tarde aprovechè y para romper un poco la rutina salì con la btt.La ruta que escogì para la ocasiòn es un poco sosa pero es la que toca en estos momentos,asin que me fuì hasta Alcalà por caminos para luegi engarzar con Villaverde por el camino de la Vega,una vez allì me fuì hasta la Ermita de Aguasantas para coger la banqueta del canal que va hasta los Melonares.Cuando llevaba aproximadamente una 1,20 h di la vuelta por el mismo camino,aunque en esta ocasiòn con el viento pegandome un poco en contra.Los datos fueron:
Tiempo 2,30 h
Distancia 60 kms
Vel. med 23,6 km/h
F. med 128 p.m. 70%
Frec. max 140 p.m.
Cadencia 102 r.p.m.
Calorias 1488 kcal
Desnivel + 255 m
Peso 72,8 kg
El domingo habia quedado de nuevo con Alfonso y Carlos para realizar un entrenamiento parecido al de la semana anterior y de nuevo madrugòn ya que salimos a las 8,15 h,literalmente con las primeras luces.De hecho Alfonso llevaba un frontal en el casco y unas luces rojas intermitentes atràs.En fin que de nuevo jugandonos el tipo y la salud,por que hacia fresquete (6º),salimos a pedalear.Nada màs salir empezamos a bajar piñones para ponernos ràpidamente al 70% y entrar en calor,camino de la rotonda de La Algaba donde habiamos quedado con Carlos.Una vez que nos encontramos y tras unos escuetos saludos decidimos tirar hacia las Pajanosas para luego bajar hacia Guillena.Ni que decir tiene que aunque la ruta en un principio es en subida siempre intentabamos ir el màximo tiempo posible dentro de la franja de trabajo.A la salida de Guillena Alfonso se puso a tirar ya que tenia una hora al 75% y nosotros metiendonos a rueda pudimos mantenernos en nuestra franja.Desde Guillena seguimos hasta Burguillos,continuamos hacia Villaverde para luego girar para Cantillana,subir hasta los depositos y bajar hacia la rotonda de la estaciòn de Cantillana.Una vez que llegamos a ese punto de nuevo empezamos a entrar a los relevos ,inclusive Carlos,que en esta ocasiòn se mostro un poco màs participativo haciendo el resto de la ruta.Los datos de la sesiòn fueron:
Tiempo 3,30 h
Distancia 107 kms
Vel med 30,6 km/h
Frec. med. 128 p.m. 70%
frec. max 142 p.m.
Cadencia 99 r.p.m.
calorias 2085 kcal
desnivel + 465 m
temperatura 6º-12º
Peso 72,8 kg
Segunda semana de entrenamiento con muy buenas sensaciones,asimilando muy bien el trabajo y con ganas de ir pasando al siguiente escalon.De hecho esta semana ya tengo algunos intervalos al 75% que ayudaran a que el entrenamiento sea màs divertido.Tambièn comentar que en la siguiente entrada hablarè sobre los resultados del test de esfuerzo realizado el jueves ,cuyos datos me han llegado hoy.Saluditos y hasta mañana .
Pasado y presente de mi pasiòn por el deporte
lunes, 19 de diciembre de 2011
viernes, 16 de diciembre de 2011
TEMPORADA 2012 ciclismo viernes 16
He entrenado hoy viernes,ya que ayer estuve haciendome una prueba de esfuerzo para establecer los parametros de trabajo de esta temporada.Hasta ahora estaba trabajando con referencias de la temporada anterior.En la pròxima entrada os hablarè de como me fuè y que resultado diò dicha prueba.de todas maneras os adelanto que basicamente fuè un test de conconi con toma de lactato y que el ambiente y el trato que nos dispensaron tanto a Alfonso como a mi nos pareciò bastante bueno,teniendo en cuenta el precio,50 €.
Como aùn no me ha llegado los resultados de la prueba hoy he salido para trabajar con las refencias antiguas.La ruta a consistido en San Josè-Tocina-Fabrica de cemento-Cantillana-Alcalà-San Josè.Los numeros han sido los siguientes:
Tiempo 2,10 h
Distancia 65 kms
Vel.med. 30,3 km/h
f.c. med 128 p.m. 70%
f.c. max 138 p.m. 75%
Cadencia 100 r.p.m.
Calorias 1283 kcal
Desnivel + 240 m
Temperatura 14º-16º
Peso 72,9 kg
He realizado la sesiòn sin almorzar,justo a continuaciòn de mi jornada laboral finalizada a las 15,00 h ,solo con un sandwich de pavo y un platano que tome justo antes de salir.La verdad que no es lo màs adecuado pero las circunstancias son esas y las prefiero con tal de salir con luz solar.
La tarde ha estado un poco desagradable y aunque no hacia mucho frio el aire ayudaba bastante para crear un ambiemte desapasible y aunque hasta la fabrica daba bastante a favor,lleguè con una media de 33 km/h,la vuelta se me hizo larga por el aire y no porque no tuviera fuerzas,sino porque al no querer subir demasiado el pulso,tuve que bajar la velocidad.En definitiva una nueva sesiòn de trabajo acumulativo y mañana cogerè la Btt para cambiar un poco la sensaciones y paisajes,toca 2,30 h. Hasta mañana.
Como aùn no me ha llegado los resultados de la prueba hoy he salido para trabajar con las refencias antiguas.La ruta a consistido en San Josè-Tocina-Fabrica de cemento-Cantillana-Alcalà-San Josè.Los numeros han sido los siguientes:
Tiempo 2,10 h
Distancia 65 kms
Vel.med. 30,3 km/h
f.c. med 128 p.m. 70%
f.c. max 138 p.m. 75%
Cadencia 100 r.p.m.
Calorias 1283 kcal
Desnivel + 240 m
Temperatura 14º-16º
Peso 72,9 kg
He realizado la sesiòn sin almorzar,justo a continuaciòn de mi jornada laboral finalizada a las 15,00 h ,solo con un sandwich de pavo y un platano que tome justo antes de salir.La verdad que no es lo màs adecuado pero las circunstancias son esas y las prefiero con tal de salir con luz solar.
La tarde ha estado un poco desagradable y aunque no hacia mucho frio el aire ayudaba bastante para crear un ambiemte desapasible y aunque hasta la fabrica daba bastante a favor,lleguè con una media de 33 km/h,la vuelta se me hizo larga por el aire y no porque no tuviera fuerzas,sino porque al no querer subir demasiado el pulso,tuve que bajar la velocidad.En definitiva una nueva sesiòn de trabajo acumulativo y mañana cogerè la Btt para cambiar un poco la sensaciones y paisajes,toca 2,30 h. Hasta mañana.
martes, 13 de diciembre de 2011
TEMPORADA 2012 ciclismo ¡ Martes 13 !
A pesar del mal fario de la fecha en cuestiòn,me decidì a salir a la carretera para realizar lo planificado.Como es normal en estas fechas hay que estar muy pendiente del reloj a la hora de planificar la salida ya que la luz solar cada vez es màs efimera y en cuento te descuidas te quedas a oscuras y màs con los dias grises que estamos teniendo.A las 15,30 despuès de terminar de trabajar a las 15,00 h y picar un poco de macarrones me montè en la pinarello dispuesto a mojarme si fuera necesario.Tirè direcciòn La Algaba por la Rinconada y Majaravique,para luego buscar la antigua nacional de Merida,hasta el cruce de Guillena.Justo cuando subia el puente sobre la nueva autovia me encontrè con Manuel y se volviò para acompañarme hasta la altura de Burguillos donde el siguiò direcciòn Alcalà ,mientras yo seguì hasta Villaverde y despuès de dudar si girar hacia Alcalà decidì continuar hacia Brenes y llegar a San Jose en las 2 h que tenia planificada.
Los datos de la salida fueron:
Tiempo 2 horas
Distancia 62,5 kms
Vel.med 31,3 km/h
F.C. med 128 p.m. 70%
F.C.max 137 p.m
Cadencia 103 r.p.m.
Calorias 1184 kcal
Desnivel + 230 m.
temperatura 15º / 17º
Peso 73,5 kgs
Las sensaciones durante el entrenamiento han sido muy buenas, ayudadas sin duda por la temperatura y la falta de aire, que a hecho que alcanzè una media de velocidad considerable a pesar de no ir muy alto de pulso y sobre todo me estoy sorprendiendo de la alta cadencia con la que termino las sesiones,cualidad que la temporada anterior no llegue a conseguir a estas altura de temporada.Bueno,el jueves màs y espero no mojarme,aunque creo que para el fin de semana no me escapo. ¡Hasta el jueves!
Los datos de la salida fueron:
Tiempo 2 horas
Distancia 62,5 kms
Vel.med 31,3 km/h
F.C. med 128 p.m. 70%
F.C.max 137 p.m
Cadencia 103 r.p.m.
Calorias 1184 kcal
Desnivel + 230 m.
temperatura 15º / 17º
Peso 73,5 kgs
Las sensaciones durante el entrenamiento han sido muy buenas, ayudadas sin duda por la temperatura y la falta de aire, que a hecho que alcanzè una media de velocidad considerable a pesar de no ir muy alto de pulso y sobre todo me estoy sorprendiendo de la alta cadencia con la que termino las sesiones,cualidad que la temporada anterior no llegue a conseguir a estas altura de temporada.Bueno,el jueves màs y espero no mojarme,aunque creo que para el fin de semana no me escapo. ¡Hasta el jueves!
domingo, 11 de diciembre de 2011
BUEN FIN DE SEMANA
E l sabado por la mañana tuve que trabajar.Despuès de almorzar una ensalada de pasta y echar una cabezadita, a las 15,30 salì a realizar la sesiòn de 2 h que tenia programada.La tarde estaba bastante plomiza con idea de llover como luego se confirmò,menos mal que tuve suerte y me salvè.La ruta fue sencillita en cuanto a desnivel,San Jose-Cantillana -Alcalà del Rio-Rinconada-Majaravique-Rinconada-San Josè,eso me hizo llevar una buena media de velocidad y cadencia que es de lo que se trata.Los datos tècnicos fueron:
Tiempo 2 horas
Distancia 62 kms
Vel. med. 31 km/h
F.C.med. 127 p.m. 69%
F.c.max. 137 p.m.
Cadencia 102 r.p.m.
Calorias 1167 kcal
Desnivel + 175 m
Temperatura 13º - 14º
Hoy domingo tenia programado 3 horas al 65/70%.Habia quedado con Alfonso a las 8,30 en mi casa para salir hacia la rotonda del carril de los indios donde nos juntamos con Carlos ,cilista de Sevilla, del club El Pedal.La mañana en un principio se presento bastante peligrosa debido a la espesa niebla que hacia dificil la visibilidad.En otras circunstancias habria cogido la btt para no ir por la carretra,pero en esta ocasiòn arriesgandonos un poco y confiando en los conductores nos lanzamos al asfalto para realizar el entrenamiento.La ruta en esta ocasiòn era un poco màs revirada y atractiva pero con la niebla tomò un cariz màs èpico.Fuè la siguiente: San Josè-majaravique-el gordillo-pradollano-el viso-los jinetes-pradollano-el gordillo-san jose,total 90 kms.Estos han sido los datos dela sesiòn:
Tiempo 3 horas
Distancia 91 kms
Vel med 30,3 km/h
F.C. med 127 p.m. 69%
F.C. max 137 p.m.
Cadencia 101 r.p.m.
Calorias 1756 kcal.
Desnivel + 280 m
temp. 5º - 12º
Peso 73 kgs
Durante la sesiòn me he encontrado con muy buenas sensaciones y siempre intentando mantenerme dentro del rango de pulsaciones y aunque en este recorrido hay algo màs de repecheo me he mantenido bastante bien.Durante la segunda mitad del recorrido Alfonso y yo nos hemos relevado bastante para poder mantener una buena velocidad sin subir el pulso.
He quedado muy satisfecho de esta primera semana de trabajo en la que he acumulado 10 horas de pedaleo y 305 kms y sobre todo por la cadencia en la que me movido.Ahora toca descansar hasta el martes que volverè a salir aunque en esta ocasiòn lo harè por la tarde despuès de currar,ya os contarè, SALUDOS
Tiempo 2 horas
Distancia 62 kms
Vel. med. 31 km/h
F.C.med. 127 p.m. 69%
F.c.max. 137 p.m.
Cadencia 102 r.p.m.
Calorias 1167 kcal
Desnivel + 175 m
Temperatura 13º - 14º
Hoy domingo tenia programado 3 horas al 65/70%.Habia quedado con Alfonso a las 8,30 en mi casa para salir hacia la rotonda del carril de los indios donde nos juntamos con Carlos ,cilista de Sevilla, del club El Pedal.La mañana en un principio se presento bastante peligrosa debido a la espesa niebla que hacia dificil la visibilidad.En otras circunstancias habria cogido la btt para no ir por la carretra,pero en esta ocasiòn arriesgandonos un poco y confiando en los conductores nos lanzamos al asfalto para realizar el entrenamiento.La ruta en esta ocasiòn era un poco màs revirada y atractiva pero con la niebla tomò un cariz màs èpico.Fuè la siguiente: San Josè-majaravique-el gordillo-pradollano-el viso-los jinetes-pradollano-el gordillo-san jose,total 90 kms.Estos han sido los datos dela sesiòn:
Tiempo 3 horas
Distancia 91 kms
Vel med 30,3 km/h
F.C. med 127 p.m. 69%
F.C. max 137 p.m.
Cadencia 101 r.p.m.
Calorias 1756 kcal.
Desnivel + 280 m
temp. 5º - 12º
Peso 73 kgs
Durante la sesiòn me he encontrado con muy buenas sensaciones y siempre intentando mantenerme dentro del rango de pulsaciones y aunque en este recorrido hay algo màs de repecheo me he mantenido bastante bien.Durante la segunda mitad del recorrido Alfonso y yo nos hemos relevado bastante para poder mantener una buena velocidad sin subir el pulso.
He quedado muy satisfecho de esta primera semana de trabajo en la que he acumulado 10 horas de pedaleo y 305 kms y sobre todo por la cadencia en la que me movido.Ahora toca descansar hasta el martes que volverè a salir aunque en esta ocasiòn lo harè por la tarde despuès de currar,ya os contarè, SALUDOS
jueves, 8 de diciembre de 2011
TEMPORADA 2012 ciclismo
Hoy segunda sesiòn de este primer microciclo de entrada.De nuevo 2,30 h al 65/70 % de mi frecuencia cardiaca maxima,que viene a ser entre 117 y 127 pulsaciones por minuto.,seguramente os puede parecer muy pocas y que en ese rango debo de ir casi parado pero la realidad es que realizandolo por el terreno adecuado se puede mantener una velocidad decente y si lo acompañas con un buen trabajo de cadencia pues mejor que mejor.
De nuevo mañana fresquita,he salido a las nueve y he decidido hacer la ruta hacia la Rinconada,he girado hacia el poligono Majaravique,luego he cogido por la carretera del carril de los indios hacia la Algaba y una vez en dicha carretera, hasta la rotonda de Cantillana justo antes de iniciar la subida de los depositos.Allì parada tècnica para vaciar y por el mismo camino para atràs.La verdad es que el recorrido es bastante anodino pero si se quiere hacer las cosas bien y no coger mucho repecheo pues es una ruta muy a mano.Esta y la de El Viso,Carmona,Los Jinetes,Rosales y poco màs seràn mis rutas durante las pròximas 8 semanas,para en las siguientes empezar a acumular màs desnivel.
Los nùmeros de esta sesiòn han sido los siguientes.
Tiempo 2,30 h
Distancia 74 kms
Vel.media 29,5 km/h
F.C.media 125 p/m 68%
F.C. Max 135 p/m
Cadencia 103 rpm
Calorias 1434 kcal
Desnivel + 150 m
Temperatura 6º / 18º grados
Peso 73,8 kg
Hoy como se puede comprobar no he tenido problemas con el pulsometro y he realizado la sesiòn dentro de lo establecido.Las sensaciones hasta Cantillana no fueron totalmente buenas pero en la vuelta ya si me encontrè bastante bien,terminando la sesiòn muy satisfecho.Ahora a descansar hasta el sabado por la tarde ya que algunos tenemos que trabajar para que otros puedan irse de puente.
Ah¡ y no me olvideis,seguidme a rueda.
De nuevo mañana fresquita,he salido a las nueve y he decidido hacer la ruta hacia la Rinconada,he girado hacia el poligono Majaravique,luego he cogido por la carretera del carril de los indios hacia la Algaba y una vez en dicha carretera, hasta la rotonda de Cantillana justo antes de iniciar la subida de los depositos.Allì parada tècnica para vaciar y por el mismo camino para atràs.La verdad es que el recorrido es bastante anodino pero si se quiere hacer las cosas bien y no coger mucho repecheo pues es una ruta muy a mano.Esta y la de El Viso,Carmona,Los Jinetes,Rosales y poco màs seràn mis rutas durante las pròximas 8 semanas,para en las siguientes empezar a acumular màs desnivel.
Los nùmeros de esta sesiòn han sido los siguientes.
Tiempo 2,30 h
Distancia 74 kms
Vel.media 29,5 km/h
F.C.media 125 p/m 68%
F.C. Max 135 p/m
Cadencia 103 rpm
Calorias 1434 kcal
Desnivel + 150 m
Temperatura 6º / 18º grados
Peso 73,8 kg
Hoy como se puede comprobar no he tenido problemas con el pulsometro y he realizado la sesiòn dentro de lo establecido.Las sensaciones hasta Cantillana no fueron totalmente buenas pero en la vuelta ya si me encontrè bastante bien,terminando la sesiòn muy satisfecho.Ahora a descansar hasta el sabado por la tarde ya que algunos tenemos que trabajar para que otros puedan irse de puente.
Ah¡ y no me olvideis,seguidme a rueda.
martes, 6 de diciembre de 2011
TEMPORADA 2012 ciclismo
A quièn madruga dios ayuda.Y lo he cumplido a rajatabla.A las 8:00 h con puntualidad britanica,he empezado a rodar con mi fiel e inseparable compañero de fatigas,Alfonso.Salimos direcciòn Brenes con idea de conectar luego con la carretera de Carmona y realizar una sesiòn de 2,30 h al 65/70%,por terreno suave,para poder mantener el pulso lo màs estable posible.
La mañana aunque algo fria,ha sido estupenda para rodar con apenas aire.Nada màs salir notè algo raro en el pulsometro,las sensaciones no concordaban con el pulso,notaba que iba un poco forzado para llegar a las pulsaciones previstas.Encima no me funcionaba ni la velocidad,ni la cadencia,y solo tenia como referencia el pulso, y encima en modo porcentaje.Se lo comente a Alfonso y me dijo de parar y mirarlo,pero ya que habia entrado en calor opte por seguir adelante con las referencias de las que disponia y al final veria el resultado.
Asin que tal como teniamos previsto cuando llegamos a Brenes tiramos direcciòn Carmona ,aunque cuando llegamos a la rotonda de Los Jinetes nos desviamos hacia Los Rosales.Una vez en Los Rosales en vez de seguir hacia La Monta directamente dimos un pequeño rodeo por Tocina terminando de igual modo en el mismo sitio para continuar ya sin desvio hacia San Josè por la entrada del Cañamo 3.
Durante toda la sesiòn hemos rodado en perfecta sintonia con bastantes relevos ,no muy largos,haciendo bastante amena la ruta,aunque tambièn es verdad que la conversaciòn ha brillado por su ausencia,y como ,por otra parte es bastante habitual,nos hemos dedicado a realizar lo programado lo mejor posible y salvo pequeños comentarios,a dar pedales y quitarnos el frio.
Al final cuando llegamos a la entrada del Cañamo, en poco màs de 2 h,Alfonso me comentò que tenia que terminar y yo decidì seguir hacia adelante direccion El Gordillo,para salir a la glorieta de Majaravique y continuar hacia la Rinconada y llegar a San Josè por el nuevo bulevar.
Y tal como preveia cuando recuperè los datos del pulsometro,me he llevado la desagradable sorpresa de haber realizado una sesiòn bastante por encima de lo que tenìa previsto.
Tiempo 2h 22m
Distancia 78 kms
Vel. med. 33 km/h
F.C. med. 135 pul./ 75%
F.C. max 148 pul / 85%
Desnivel 206 m
Calorias 1540 kcal
Temperatura 5º / 12º grados
Cadencia entre90 y 93 rpm aprox (me ha fallado el sensor)
En fin como se puede comprobar, me pasè tres pueblos,aunque viendolo por la parte positiva terminè bastante entero y en la pròxima sesiòn del jueves intentarè que no me vuelva a ocurrir y para ello ya he echo los pertinentes ajustes en el pulsometro.Para el jueves,saldrè un poco màs tarde, sobre las 9.Ya estarè pendiente del foro a ver que grupeta se forma y si me puedo acoplar,aunque aviso que ire a mi 65/70% real y por terreno suave.
Ya os comento,hasta el jueves.
La mañana aunque algo fria,ha sido estupenda para rodar con apenas aire.Nada màs salir notè algo raro en el pulsometro,las sensaciones no concordaban con el pulso,notaba que iba un poco forzado para llegar a las pulsaciones previstas.Encima no me funcionaba ni la velocidad,ni la cadencia,y solo tenia como referencia el pulso, y encima en modo porcentaje.Se lo comente a Alfonso y me dijo de parar y mirarlo,pero ya que habia entrado en calor opte por seguir adelante con las referencias de las que disponia y al final veria el resultado.
Asin que tal como teniamos previsto cuando llegamos a Brenes tiramos direcciòn Carmona ,aunque cuando llegamos a la rotonda de Los Jinetes nos desviamos hacia Los Rosales.Una vez en Los Rosales en vez de seguir hacia La Monta directamente dimos un pequeño rodeo por Tocina terminando de igual modo en el mismo sitio para continuar ya sin desvio hacia San Josè por la entrada del Cañamo 3.
Durante toda la sesiòn hemos rodado en perfecta sintonia con bastantes relevos ,no muy largos,haciendo bastante amena la ruta,aunque tambièn es verdad que la conversaciòn ha brillado por su ausencia,y como ,por otra parte es bastante habitual,nos hemos dedicado a realizar lo programado lo mejor posible y salvo pequeños comentarios,a dar pedales y quitarnos el frio.
Al final cuando llegamos a la entrada del Cañamo, en poco màs de 2 h,Alfonso me comentò que tenia que terminar y yo decidì seguir hacia adelante direccion El Gordillo,para salir a la glorieta de Majaravique y continuar hacia la Rinconada y llegar a San Josè por el nuevo bulevar.
Y tal como preveia cuando recuperè los datos del pulsometro,me he llevado la desagradable sorpresa de haber realizado una sesiòn bastante por encima de lo que tenìa previsto.
Tiempo 2h 22m
Distancia 78 kms
Vel. med. 33 km/h
F.C. med. 135 pul./ 75%
F.C. max 148 pul / 85%
Desnivel 206 m
Calorias 1540 kcal
Temperatura 5º / 12º grados
Cadencia entre90 y 93 rpm aprox (me ha fallado el sensor)
En fin como se puede comprobar, me pasè tres pueblos,aunque viendolo por la parte positiva terminè bastante entero y en la pròxima sesiòn del jueves intentarè que no me vuelva a ocurrir y para ello ya he echo los pertinentes ajustes en el pulsometro.Para el jueves,saldrè un poco màs tarde, sobre las 9.Ya estarè pendiente del foro a ver que grupeta se forma y si me puedo acoplar,aunque aviso que ire a mi 65/70% real y por terreno suave.
Ya os comento,hasta el jueves.
lunes, 5 de diciembre de 2011
VOLVER A EMPEZAR
Aunque suene a pelicula oscarizada,no es mi intenciòn contar ninguna.Simplemente y por comentar un poco mi ausencia dirè que en cierta manera he sido victima de esta puta crisis que nos agobia y nos crea inseguridad,nos resta confianza y nos hace replantearnos los objetivos muy a corto plazo por motivos obvios,ya que de un dia a otro pasas de tener una estabilidad y una rutina de habitos(trabajo,familia,deporte),a que te falle uno de esos pilares y el efecto dominò te lleve por delante.En fin que aunque he estado haciendo algo de deporte ,màs que nada ciclismo y algo de running,la verdad es que ni he entrenado en condiciones ni he tenido la motivaciòn necesaria para realizar dicho entrenamiento.Pero como ya practicamente estamos diciendo adios a este nefasto 2011,de nuevo y con la llegada de la nueva temporada voy a intentar realizar de nuevo un entrenamiento programado con vistas al nuevo año.Bueno os dejo y a partir de mañana plasmarè esta nueva temporada.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)