Este tambièn ha sido un fin de semana bien aprovechado.No tuve que trabajar el sabado por la mañana y aprovechè para entrenar por la mañana.Como mi compañero de aventuras iba a salir por la tarde aprovechè y para romper un poco la rutina salì con la btt.La ruta que escogì para la ocasiòn es un poco sosa pero es la que toca en estos momentos,asin que me fuì hasta Alcalà por caminos para luegi engarzar con Villaverde por el camino de la Vega,una vez allì me fuì hasta la Ermita de Aguasantas para coger la banqueta del canal que va hasta los Melonares.Cuando llevaba aproximadamente una 1,20 h di la vuelta por el mismo camino,aunque en esta ocasiòn con el viento pegandome un poco en contra.Los datos fueron:
Tiempo 2,30 h
Distancia 60 kms
Vel. med 23,6 km/h
F. med 128 p.m. 70%
Frec. max 140 p.m.
Cadencia 102 r.p.m.
Calorias 1488 kcal
Desnivel + 255 m
Peso 72,8 kg
El domingo habia quedado de nuevo con Alfonso y Carlos para realizar un entrenamiento parecido al de la semana anterior y de nuevo madrugòn ya que salimos a las 8,15 h,literalmente con las primeras luces.De hecho Alfonso llevaba un frontal en el casco y unas luces rojas intermitentes atràs.En fin que de nuevo jugandonos el tipo y la salud,por que hacia fresquete (6º),salimos a pedalear.Nada màs salir empezamos a bajar piñones para ponernos ràpidamente al 70% y entrar en calor,camino de la rotonda de La Algaba donde habiamos quedado con Carlos.Una vez que nos encontramos y tras unos escuetos saludos decidimos tirar hacia las Pajanosas para luego bajar hacia Guillena.Ni que decir tiene que aunque la ruta en un principio es en subida siempre intentabamos ir el màximo tiempo posible dentro de la franja de trabajo.A la salida de Guillena Alfonso se puso a tirar ya que tenia una hora al 75% y nosotros metiendonos a rueda pudimos mantenernos en nuestra franja.Desde Guillena seguimos hasta Burguillos,continuamos hacia Villaverde para luego girar para Cantillana,subir hasta los depositos y bajar hacia la rotonda de la estaciòn de Cantillana.Una vez que llegamos a ese punto de nuevo empezamos a entrar a los relevos ,inclusive Carlos,que en esta ocasiòn se mostro un poco màs participativo haciendo el resto de la ruta.Los datos de la sesiòn fueron:
Tiempo 3,30 h
Distancia 107 kms
Vel med 30,6 km/h
Frec. med. 128 p.m. 70%
frec. max 142 p.m.
Cadencia 99 r.p.m.
calorias 2085 kcal
desnivel + 465 m
temperatura 6º-12º
Peso 72,8 kg
Segunda semana de entrenamiento con muy buenas sensaciones,asimilando muy bien el trabajo y con ganas de ir pasando al siguiente escalon.De hecho esta semana ya tengo algunos intervalos al 75% que ayudaran a que el entrenamiento sea màs divertido.Tambièn comentar que en la siguiente entrada hablarè sobre los resultados del test de esfuerzo realizado el jueves ,cuyos datos me han llegado hoy.Saluditos y hasta mañana .
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