COMPETICION.- I Trail Sierra de Huetor (Granada)

De nuevo madrugon de los buenos,agravado con el cambio horario,por lo que levantandome a las 5 de la mañana, en realidad eran las 4 del dia anterior.En fin, puse rumbo hacia Granada con idea de pasar un  buen dia y no tener ningùn tipo de problemas para llegar.Asin fuè ,lleguè a las 8,30 de la mañana ,a la zona recreativa de La Alfaguara,centro neuralgico del parque natural sierra de Huetor,y centro de operaciones de todo el entramado de la organizacion de esta primera carrera por montaña en dicho parque.
Al que madruga Dios le ayuda, dice el dicho,a mi me ayudo al coger un buen lugar en el parking,ya que segùn se iba llegando habia que dejar el coche en el margen de la carretera cada vez màs lejo de la zona de salida,quizàs sea este aspecto ,uno de los puntos negros dificiles de arreglar para futuras ediciones,habrà que trabajar la imaginaciòn.
Comentando la carrera,os dirè que para ser de montaña ,fue muy ràpida,el primero la realizò a una media de 4 m/km,una barbaridad.Personalmente no quedè nada contento com mi actuaciòn,desde la primera subida ya notè que no iba comodo e intentè no perder demasiado.Por otra parte y siendo positivo tengo que tener en cuenta que he estado practicamente un año sin correr practicamente nada y debo de ir poco a poco.
Menos mal que el equipo,Deportemania CXM,en general tuvo una gran actuaciòn,con Ezequiel Ruano como primer master.
En fin esto no ha hecho màs que comenzar y hay que seguir intentando coger una buena forma.El pròximo domingo tengo una nueva competiciòn, en esta ocasiòn en Zuheros,en la subbetica cordobesa,en la que espero estar algo mejor,ya os contaré.

CARRERA POPULAR SAN JOSE. Corriendo bajo la lluvia

Aunque juegue con las palabras,haciendo un simil con la famosa pelicula protagonizada por Gene Kelly,cierto es, que fuè la gran protagonista de la competiciòn.Ya en el calentamiento hizo su apariciòn con un corto chaparròn que hizo que muchos de los atletas realizaran una parada para resguardarse bajo el voladizo exterior del estadio.Paro un momento ,como para dar la tregua necesaria para que se diera la salida y entraramos en calor,pero a continuaciòn nada màs entrar en la zona interurbana entre San Josè y La Rinconada comenzò a llover de nuevo,primero ligeramente,para ir aumentando poco a poco hasta terminar en un verdadero diluvio en el momento en el que la mayoria de los corredores estaban llegando a meta.
Al margen de lo metereologico,comentando mi participaciòn,os dirè que tenìa bastantes dudas sobre mi respuesta en carrera.Hacia 15 meses que no corria en competiciòn ,lo que me hacia albergar dudas sobre como iba a responder mental  y fisicamente.Pero viendo el resultado final y mis sensaciones no puedo màs que estar muy satisfecho e ilusionado de mi enesima vuelta a la competiciòn atletica.Realicè un tiempo de 40,46 m, sobre 11 kms,a una media de 3,42.Reconozco que fuì el primer sorprendido,no por mi comportamiento competitivo,del que estoy bastante seguro,pero si por su resultado final,que no esperaba.En lo fisico,tambièn muy satisfecho,porque acabè muy bien muscularmente,sin molestias.En fin,que de nuevo me ilusiona hacer atletismo, en principio con retos a corto plazo,y con otros a medio y largo plazo que me haran esforzarme y disfrutar por conseguirlos.

HISTORIAL DEPORTIVO Temporada 95/96

En esa  temporada tenia puestas muchas ilusiones,pero desde el inicio fuì dando tumbos,sin poder mantener una reguleridad en los entrenamientos.Empezo despuès de la nocturna de Sevilla,que realicè como todos los años,inclusive mejorando tiempos,pero a partir de ahì,me encontrè muy cansado,y todo acabò con unas analiticas en las que se diagnostico principalmente falta de hierro.Tarde bastante en encontrarme recuperado del todo.Cuando creìa recuperarme aparecieron problemas musculares,bronquitis etc..De esta manera y como culminaciòn, me retirè en mi primera carrera ,que fuè en la media de los Palacios.Aquello parece que marco un punto de inflexion,me recuperè y poco a poco fuì acumulando trabajo con intenciòn de correr la maraton aunque fuera sin mucha confianza.En Enero participe como toma de contacto en los 25 kms de Ecija,la acabè a 4m/km,en 1,40 h con no muy buenas sensaciones.Seguì entrenando bien,a base de rodajes y con pocas series ya que no tenia confianza,y en la siguiente competiciòn, que fuè la media de La Cartuja en Sevilla realicè 1,17,07.No era una gran marca pero ya estaba decidido a correr la maraton.Para afinar un poco màs a falta de 15 dias volvì a correr otra media,en esta ocasiòn en Puente Genil,mejorando el tiempo de Sevilla en esta ocasiòn 1,16,45.
Con ese bagaje me presente en la linea de salida de una nueva maraton.La estrategia de carrera era clara,salir tranquilo e intentar mantener un ritmo uniforme.Asin fuè ,en el primer 5 mil pasè en  18,49,el segundo en 18,41,el tercero en 18,39,el paso por el km 20 fuè en 18,37 y el de la media en 1,18,50.Yo era el primer sorprendido de mi regularidad sobre todo al paso del km 25,cuyo parcial realice en 18,22.Al paso del km 30, baje un poco ,en esta ocasiòn 18,35.El paso por el parcial del 35 fuè de 18,40 y el del km 40 en 18,56,ya estaba en meta ,y el ùltimo parcial lo realice en 8,33,pasando la segunda media en 1,19,05,solo 15 segundos màs lenta que la primera y realizando finalmente 2,37,54.
Despuès de aquello me sentì realizado y tranquilo por esa temporada que ya sentìa aprovechada.Por la propia inercia realicè algunas carreras màs,aprovechando la continuidad de los entrenamientos,abajo os dejo la relaciòn de carreras realizadas durante aquella temporada.

15 Octubre                   Control A.A.V.V.                           10 km             34.41
17 Diciembre                M.Maraton Sevilla-Los Palacios      21,097 km      Retirado
14 Enero                      Ruta carlos III                                  25 kms           1.40.00
28 Enero                      M.Maraton La Cartuja                     21,097 kms    1.17.07
11 Febrero                   M.Maraton Puente genil                   21.097 kms    1.16.45
25 Febrero                   Maraton de Sevilla                        42.195 kms   2.37.53
10 Marzo                     Popular de Triana                             10.450 kms    36.00
17 Marzo                     C.Popular San Jose                          11 kms           37.46
24 Marzo                     Popular de Castilleja                         14.5 kms        46.58
14 Abril                       Vivicitta                                             12 kms           41.51
21 Abril                       Cal y Olivo                                        20kms            1.13.50
5 Mayo                        Gran Fondo de La Campiña              18 kms           65.22
19 Mayo                      Control A.A.V.V.                              5 kms             17.01
21 Julio                         Control A.A.V.V.                             10 kms           36.10
15 Septiembre              Control A.A.V.V.                              10 kms           35.45
22 Septiembre              M.Maraton La Carlota                       21.097 kms    1.18.57
27 Septiembre              Nocturna del Guadalquivir                  10 kms           33.39

HISTORIAL DEPORTIVO. Temporada 94-95 2 parte

Imaginaros como llegue de San Sebastian,con una confianza enorme y con unas ganas de refrendar aquella marca de maraton en una " media ",Ya que en la segunda media de San Sebastian habia corrido 1 minuto y medio màs lento que mi mejor marca hasta entonces.

Y asin fuè,entrenaba muy bien y en las sesiones de calidad  notaba un salto increible en los tiempos. En las series de mil bajaba con normalidad de 3,10 en sesiones de 10 repeticiones.En las de dos mil andaba normalmente entre 6,30 y 6,40,con algunas repeticiones inclusive por debajo de 6,25,todo esto en sesiones de 5 repeticiones.En los rodajes controlados corria por debajo de 3,40 con una facilidad increible,asin que todo ese trabajo tenia que verse reflejado en la competiciòn.
Mi primera "media" despuès de la maraton,fuè en Cordoba y me fuì a 1,12,57!me pareciò la leche!,pero despuès de un par de pruebas mâs cortas me presente en la "media de Los Palacios" y volvì a bajar tiempo,1,11,57 y con unas sensaciones al final increibles.Despuès de aquella prueba participe en la San Silvestre de Còrdoba ,metiendome tambièn bastante arriba en la general.
Durante el mes de Enero no competì nada y estuve preparando la maratòn.La siguiente prueba fuè en Puente Genil a dos semanas de la Maraton de Sevilla y de nuevo,y a pesar de que el circuito es mixto con algunos kilometros de tierra ,volvì a correr por debajo de 3,30 el km ,concretamente en 1,12,34,como se puede apreciar en la foto que he podido rescatar .

M.Maraton Puente Genil
1,12,34

Con tan buenas sensaciones me presentè en la linea de salida de la maraton de Sevilla del 95,aunque a mi pesar tambièn se presentò un invitado no previsto,aunque asiduo a la cita hispalense,que es el viento.Inclusive me habia preparado una liebre para la segunda parte,que era mi amigo y gran atleta ,Javier Garcia Diaz.Se diò el pistoletazo de salida y el primer parcial ,aunque quise ir tranquilo se me fuè a 17,34.Ya en el segundo parcial se tranquilizo un poco el grupo y nos fuimos a 18,00,con 35,35 al paso del 10.000.En el tercer parcial me preocupè un poco porque nos saliò un poco màs lento,corriendo en 18,21 y 53,56 m el km 15.A partir de la hora de carrera el grupo fuè reduciendose ,y volvimos de nuevo a correr algo màs ràpido,esta vez el parcial fuè de 18,03,y el  paso de la media maraton fuè en 1,16,00.Me seguia sintiendo confiado,sobre todo cuando en el siguiente parcial bajamos de 18m,dejandolo en 17,52.A partir del km 25 practicamente me habìa quedado solo,solamente me acompañaba Javier que precisamente habia entrado en ese km.En el siguiente parcial,al paso del km 30 hice 18,11,y empezaba a notar algunos sintomas de cansancio,por el aire y los ritmos que estaba manteniendo.En el siguiente parcial,a pesar de la ayuda animica de Javier me fuì hasta los 18,55m y notè el famoso muro,que apunto estuvo de hundirme,Pero aquel era mi gran año,y gracias a Javier y que el circuito en el siguiente parcial pasaba por la zona centro de Sevilla,con lo que en cuanto a animaciòn supone,me rehice como pude y sacando fuerzas de donde podìa mejorè el parcial respecto al anterior dejandolo en 18,42 y 2,25,41 al paso del km 40.Ya solo quedaban los ùltimos dos kms y me fuì arriba,corriendolos en 8,04,por debajo de 3,40 el km,a pesar de lo mal que lo habia pasado.La entrada en meta ,en la plaza de España de Sevilla,fuè increible y el objetivo cumplido dejando mi marca en 2,33,44,consiguiendo ademàs el tercer puesto de mi categoria de edad(menor de 30 años).




Con mi liebre Javier



EXTASIS   2,33,44

Despuès de la maratòn me deje ir un poco,y solo forzè en la media maraton de Malaga en la que realicè 1,13,48,(3,30 el km).Corrì algunas pruebas màs,pero fuì realizando la transiciòn hacia la temporada siguiente que ya os contarè en otra ocasiòn.
Abajo os dejo la relaciòn de pruebas y tiempos realizados en la temporada 94/95.

9   Octubre                     M.Maraton Cordoba-Almodovar           22,300 km         1,20,30
16 Octubre                     Maraton de San Sebastian                 42,195 km         2.36.44
1   Novienbre                 C. Popular de Brenes                             12,5   km            43.37
6   Noviembre                C.Popular Gines (Fasa)                          15      km            50.32
13 Noviembre                C.Popular Los Chamuscaos                    16     km             54.10
20 Noviembre                Provincial  de Cross( Estepa)                  9.5    km             29.44
27 Noviembre                M. Maraton de Cordoba                     21,097 km         1.12.57
6  Diciembre                   C.Popular Palma del Rio                        15     km             48.21
18 Diciembre                  M.Maraton Sevilla-Los Palacios        21,097 km         1.11.58
31 Diciembre                  San Silvestre de Cordoba                       9.600 km            31.04
12 Febrero                     M.Maraton de Puente Genil                21,097 km         1.12.34
19 Febrero                     C.Popular Nerviòn-San Pablo                 9 km                   28.32
26 Febrero                      Maraton de Sevilla                              42,195 km          2.33.44
12 Marzo                       C. Popular de Triana                                10 km                 33.53
19 Marzo                       C.Popular San Josè                                  11 km                 36.30
26 Marzo                       C.Popular Castilleja de la Cuesta              14.300 km          48.24
2 Abril                            M. Maraton de Malaga                        21.097 km          1.13.48
23 abril                           20 km Cal y Olivo                                    20 km                  1.08.22
7 Mayo                           Gran Fondo La Campiña (Utrera)            15.300 km           55.20
18 Junio                          Control A.A.V.V.                                     5 km                 18.09   
2 Julio                             C.Popular de Carmona                             6.5 km                21.57
16 Agosto                       Milla Urbana Cazalla  de la Sierra              1.609 km           5.12
17 Septiembre                 Control A.A.V.V.                                     10 km                33.32
29 Septiembre                 Nocturna del Guadalquivir                         10.400 km         35.22          

ENTRENAMIENTOS 21-27 Febrero

Esta semana he entrenado casi con normalidad.El resfriado està practicamente olvidado y ya solo quedan pequeñas secuelas.El lunes salì a rodar y notè bastante los dias de paròn de la semana pasada,aùn asin rodè a 4,18 el km que ha dia de hoy està bien.El martes descansè y el miercoles aproveche que he vuelto al horario anterior para salir con la Btt y hacer 1,45 h entre el 70/75%.El jueves volvì  a rodar ,y en esta ocasiòn con el pulso bastante màs bajo conseguì rodar a 4,14 el km.El viernes por circunstancias familiares tuve que descansar de nuevo,y aproveche para coger con màs ganas el finde.El sabado salì con Alfonso en la bici de carretera y de nuevo realizamos la vuelta a Los Melonares,en esta ocasìon debido al aire que tuvimos a favor en la primera parte del recorrido nos prsentamos a pie de Melonares a una media de 37 km/h,notamos el esfuerzo en la subida ,en la que no logramos bajar de 16m,aunque despuès y sobre todo despuès de la parada para repostar en Castilblanco,volvimos a apretar a pesar del aire en contra ,consiguiendo al final una media de 34,7 km/h.Al final el pulso se me fuè a 140 de media que significa mi 77%,corroborando mi pequeña bajada de forma.
El domingo rompì la rutina y cambiè la bici por una sesiòn de carrera X montaña con mi club Deportemania CXM.Y la verdad quedè muy satisfecho, hacia màs de un año que no corrìa por la montaña y tuve muy buenas sensaciones,comprobando que a pesar de que entreno mucho en bicicleta,soy mejor corredor que ciclista.Todo a su tiempo,y si me respetan las lesiones igual vuelvo a hacer una temporada completa de carrera,sobre todo de montaña,aunque el año que viene se cumple 20 años de mi primera maraton y no estaria mal volver a correrla...

Este es el grupo que nos reunimos el domingo en Villaverde en la zona de Mesa Redonda,falta jose luis que es el fotografo.

HISTORIAL DEPORTIVO.Temporada 94-95 1 parte

En aquella primera  parte de la temporada el principal objetivo era de nuevo mejorar marca en un maraton de otoño,para lo cuàl volvimos a elegir la ciudad de San Sebastiàn.Nada hacia presagiar que fuera hacer un gran registro,es verdad que en el control realizado en el parque de Maria Luisa habia conseguido un registro en el 10000m de 33,52m,a una media de 3,23 el km, pero en las siguientes competiciones no habia conseguido nada espectacular.En la media que corrì justo la semana anterior,hice un registro bueno aunque  no force en ningùn momento.
Un grupo de amigos nos unimos para organizar el viaje y estancia en Donostia para correr su maraton,y despuès de un largo viaje en AVE hasta Madrid y en tren normal hasta San Sebastian, llegamos bien entrada la tarde con ganas solo de descansar.Nos alojamos en un hotel cerca de la playa de la Concha,cosa que aprovechamos al dia siguiente para realizar una relajada sesiòn de carrera continua y estiramiento que tuvimos que acortar ya que empezò a llover.... y no parò hasta despuès de venirnos para Sevilla.
La mañana de la prueba tuvimos que cruzar la ciudad hasta Anoeta de balcòn en balcòn intentando evitar un poco la lluvia,cosa que sirvio para poco,porque el resto del calentamiento previo al inicio de la carrera fuè bajo el agua,y comenzamos a correr empapados.Nada hacia presagiar lo que iba a ocurrir,de hecho,el primer parcial de 5 kms fuè bastante discreto (18.59),seguramente por la lluvia.Corrìa dentro del seno de un grupo bastante grande,de unos 12 corredores,en el que aumentamos un poco el ritmo para llegar en el segundo parcial en 18,45.Llevabamos una progresiòn bastante buena y en el tercer parcial a pesar de transitar por la zona màs solitaria y castigada por el aire,volvimos a bajar en tiempo dejandolo en 18,31.En el cuarto parcial,camino de l media maraton ocurriò un pequeño percance que a la larga marcò la carrera.Me golpearon por detràs en la pierna y estuve a punto de caer de bruces en el suelo.Discutì en carrera con el que me golpeò y eso me hizo perder concentraciòn, entre unas cosa y otras aquel parcial fuè el màs lento (19,09),pasando la media en 1:19:26.Pero fuè al paso de la media con la adrenalina de todo lo ocurrido,cuando decidì dejar al grupo y marcar mi ritmo,en aquel parcial del km 20 al 25 volvì a bajar de 19m pasando en 18,40.Pero fuè a partir de ese punto kilometrico cuando comencè a sentirme muy fuerte,comenzando a pasar a corredores continuamente,el parcial del 25 al 30 fuè de 18,18.El siguiente objetivo lo localicè en la distancia ,en un grupo bastante numeroso y compacto en el que viajaba Ana Isabel Alonso,la campeona de España,yo por mi parte iba como una moto,no sentia cansancio y poco a poco conseguì contactar.Despuès de un pequeño descanso,en el que me resguarde dentro del seno del grupo,decidì seguir hacia delante en solitario, sin que nadie me siguiera,de esa manera conseguì llegar al km 35 con un parcial de 18,09.A esa altura de carrera los grupos ya no existian,era una lucha en solitario para coger o que no te cogieran,y para colmo aquel sector de carrera es el peor de toda la maraton,donde màs azotaba el aire al paso por la playa y el màs solitario con largas avenidas,que se hacian interminables.A pesar de ello volvì a mejorar el parcial dejandolo en 18,06.El paso por el km 40 era una bocanada de aire fresco,ya que volviamos al centro de la ciudad y habia algo màs de ambiente a pesar de la lluvia,eso y la proximidad de la meta hizo que esos 2195 metros finales los corriera màs ràpido que nunca antes o despuès de aquella prueba .Asin que a pesar de las condiciones climatologicas crucè la meta en 2:36:44,casi 9 minutos màs ràpido que mi anterior marca y realizando la segunda media en 1:17:14,dos minutoa y 12 segundos màs ràpido que la primera media.
Nada màs cruzar la meta no pude reprimir las làgrimas de emociòn y me relajè llorando en soledad ya que no tenia a nadie con quièn compartir mi enorme alegria,hasta que empezaron a llegar mis compañeros.

HISTORIAL DEPORTIVO (Temporada 93-94)

Aquella temporada tenia como primer objetivo participar en la maraton de la Copa del mundo que se celebrò en San Sebastian,en su apartado popular ,por supuesto.Esta se celebraba conjuntamente y daba lugar a que pudieramos disfrutar de un fin de semana increible,con todo el ambiente que se respiraba en la bella ciudad donostiarra.En lo estrictamente deportivo,sin tener grandes sensaciones ,volvi a bajar mi marca de nuevo, un poco ,dejandola en esta ocasiòn en 2:46:09.20 seg. inferior a la anterior en Sevilla.Despuès de aquella carrera me centrè de nuevo en mi principal objetivo de siempre, que era la maraton de Sevilla.Participè practicamente en las mismas carreras que la temporada anterior,y aunque los resultados estaban un tanto estancados,mi ilusiòn podia con todo y seguia entrenando y compitiendo con la idea de mejorar.
Mis entrenamientos estaban programados y guiados por Pepe Parilla,entrenador nacional y del ganador de la maraton de Sevilla del 92 (Miguel Rios).Siempre he sido muy constante pero a la vez bastante anarquico en mis entrenos,dejandome llevar por sensaciones màs que por programaciones.Me costaba bastante seguir los entrenamientos programados y la mayoria de las veces,despuès  de llegar de trabajar en la construcciòn lo que hacia era rodar entre 1 hora, u hora y cuarto,màs o menos fuerte segùn me encontrara..Es verdad que procuraba ,sobre todo en los meses previos a la maraton,realizar por lo menos una sesiòn ràpida en la pista todas las semanas durante el periodo especifico,y asin,poco a poco fuì dominando los ritmos de mil,dosmil y hasta lleguè hacer  en una sesiòn 3x5000 por debajo de 3,30 el km.
En aquel año del 94 ,de nuevo bajè marca en la maraton de Sevilla,dejandola es esta ocasiòn en 2:44:13,por lo que dì por buena la temporada,dedicandome el resto,a participar en diferentes pruebas,aunque siempre dandolo todo,e intentando acumular trabajo y experiencia para seguir mejorando.
Aquì os dejo las pruebas y resultados que realicè durante la temporada.Desde octubre del 93 a septiembre del 94.

3 Octubre                     M.Maraton Cordoba Almodovar  22.300 km           1.21.15                
12 Octubre                   Vuelta a Huelva                            8.200 km             28.59
31 Octubre                   Maraton de San Sebastian        42.195 kms         2.46.09               
7 Noviembre                Fondo Aljarafe ( Fasa)                 14.400 km            52.45
14 Noviembre              M.Maraton Torremolinos             21.097 km            1.16.30
28 Noviembre              M.Maraton  Cordoba                  21.097 km            1.16.28
19 Noviembre              M.Maraton Sevilla-Los Palacios  21.097 km            1.18.45
30 Enero                      Ruta 7 pueblos del Aljarafe          30 km                   1.54.40
13 Febrero                  M.Maraton de Puente Genil          21.097 km            1.16.58
20 Febrero                  C.Popular Nerviòn-San Pablo      9.400 km               32.54
27 Febrero                  Maraton de Sevilla                     42.195 kms         2.44.13            
13 Marzo                    C.Popular de Utrera                     14.600 km             52.04
20 Marzo                    C.Popular de San Josè                 10.300 km             37.54
10 Abril                       20 Km Cal y Olivo                       20 km                   1.19.13
17 Abril                       Vivicitta                                       12 km                    42.53
24 Junio                       C.Popular San Juan                     7.250 km               25.40
24 Julio                        Control A.A.V.V.                       10 km                     36.00
28 Agosto                    C.Popular del Verdeo                 8.700 km                28.34
4 Septiembre                M.Maraton de La Carlota           21.097 km              1.16.15
10 Septiembre              M.Maraton Valverde del camino 21.097 km              1.16.45
18 Septiembre              Control A.A.V.V.                       10 km                     33.52
30 Septiembre              C.Nocturna Guadalquivir             10.400 km              35.26

En aquella temporada acumulè 3858 km en 263 sesiones.