Cicloturista La Pata Cabra (Ubrique)

Hoy he realizado la primera prueba cicloturista de la temporada en un marco verdaderamente espectacular como es la serrania de Ronda ,concretamente en la zona de Ubrique-Prado del Rey-El Bosque-Puerto del Boyar-Grazalema-Villaluenga del Rosario-Ubrique-Puerto Mojon de la Vibora-Puerto de Galiz-Algar-El bosque-Ubrique.Total 159 kms y 2930 m de desnivel positivo en 5h 30m a una media de 28,9 km/h.
Os cuento que se retraso una hora la salida por incomparecencia de la autoridad,es decir la Guardia Civil.Eso ha hecho que los ùltimos practicamente hayan llegado a la hora del cafè y encima practicamente abandonados por la organizaciòn en la zona de llegada.La prueba en lo estrictamente deportivo ha estado bastante bien ,con un recorrido muy exigente que ha llevado al limite a muchos de nosotros.Ha sido libre a partir del km 20 aproximadamente en el inicio de la subida a Prado del Rey desde la carretera de Arcos.A partir de ese momento empezaron las hostilidades de los màs fuertes,llegue a Prado del Rey en un segundo grupo reducido de 6 ciclistas un tanto desperdigados y aunque en la bajada hacia la carretera de El Bosque se me escaparon un poco, supe sufrir y logrè enlazar para a continuaciòn entre todos lograr enlazar con el grupo de cabeza justo a la entrada de El Bosque.Como es natural en la subida al Boyar a las primeras de cambio me quedè retrasado   pero de nuevo poco a poco enlacè con un grupito de 6 que se habian descolgado del grupo cabecero.Una vez que pasamos Banamahoma me dì cuenta que no podia mantenerme con el grupo e impuse mi propio ritmo con el cual fui recogiendo a otros que tambièn se habian excedido con el ritmo.Al final coronè en 51 m  y tras un descenso muy ràpido nos juntamos tres con un buen ritmo que nos permitio ir cogiendo a diferentes grupitos de dos ,tres,alguno solitario y llegar a Ubrique a un ritmo bastante fuerte.Tras cruzar Ubrique siempre atentos para no quedarme cortado iniciamos la subida del Mojon de la Vibora,el segundo plato fuerte de la jornada,aunque es verdad que se me ha hecho menos duro de lo que lo recordaba,a pesar de que durante la subida de nuevo me descolgaron,aunque en esta ocasiòn una vez que se coronò pude enlazar màs adelante con dos de ellos y a dos que yo descolguè no los volvì a ver hasta la meta.La parte del puerto de Galiz por esa vertiente yo no la conocia por lo que algunos repechos me cogieron a contrapie aunque al final los supe superar y pude aguantar en un grupito de 4 hasta el Algar.Allì se encontraba el ùltimo avituallamiento,mis compañeros de grupeta decidieron parar y yo me arriesgue a la aventura en solitario en busca de un trio  que habia divisado en la distancia.La decisiòn aunque un tanto arriesgada por el aire que soplaba me saliò muy bien,logrè enlazar no sin esfuerzo y despuès de recuperar unos kms a cola pase de nuevo a marcar un ritmo exigente porque no estaba dispuesto a que mis anteriores compañeros de viaje me cogieran.Los 17 kms desde Algar hasta la carretera de enlace de El Bosque han sido sin duda la sorpresa màs desagradable del dia ,ya que no la conocia ni me imaginaba que fuera tan dura,con una sucesiòn de repechos que practicamente te sacaban de punto y minaban la confianza.Al final superè la trampa del dia y llegamos a El Bosque.Desde allì 12 kms hasta Ubrique con sobre todo un repecho de 1,5 kms al 7 % que ha hecho bastante pupa al personal.
En definitiva una prueba en lo deportivo muy aconsejable,con dureza y belleza.Y en lo organizativo con mucha voluntad aunque poco acierto.

FIN DE SEMANA 3-4 Marzo

Bueno aqui estoy de nuevo despuès de una temporadita en la que he estado un poco despistado mientras me organizaba un poco y me adaptaba a mi nueva situaciòn de trabajor  asalariado con sus horarios "extensivos".En fin despuès de aclimatarme a mi nueva situaciòn y reprogramar mi entrenamiento he decidido actuar de otra manera en la que los fines de semana pasan a ser la parte principal de la carga de entrenamiento, y por lo que parece me estoy especializando en los 300 .... kms  ya que el pasado fin de semana fueron 160 kms el sabado y  135 kms el domingo y este finde he rizado un poco màs el asunto,y para no equivocarme en las cuentas he realizado 200 kms ,con 2500 de desnivel,el sabado y 100 con 780 de desnivel el domingo.

Lo del sabado fue una pasada sobre todo por el tiempo pedaleando 6,45 h y tambièn por el postre que teniamos preparado,subiendo Los Melonares con 160 kms y mucho desnivel de por medio,en fin otro pequeño reto conseguido a nivel personal.Os dejo unas fotitos de la grupeta en el mirador de Sierra Padrona en compañia del Lobo que preside el mirador

Entrenamientos 3 semana 2012

Esta semana da inicio  mi segundo mesociclo en el que la frecuencia cardiaca media se sube al siguiente rango,es decir al 70/75 %,con inclusiones programadas por tiempos al 75/80% y picos hasta el 85%,estos solo en subida  y muy puntualmente y aumento una sesiòn màs,hasta 5,para tener margen a la hora de aumentar la carga progresivamente.Claro que todo esto lo puedo hacer "gracias" a la crisis, que nos harà algo màs pobres pero mejores ciclistas ,màs que nada porque haremos màs kms.Bueno,bueno que me enrollo, el lunes hice 2 horas al 73% para ir acostumbrando al cuerpo y ya ¡¡descansè hasta el jueves!!imaginaros como salì y encima a las 11 como los profesionales.Como he dicho antes ,salì como una moto,descansado y con licencia para hacer dos intervalos de 20 minutos al 80%,asin que tirè para la Venta El Alto y aprovechè la subida para realizar un intervalo,despuès recuperaciòn al 75% y de nuevo en el tramo de El  Garrobo -Gerena practicamente entero al 80%.Una vez que cruce Gerena y cogì la carretera hacia la mina de nuevo me puse a la frecuencia crucero hasta   San josè ,terminando la que hasta este momento ha sido la sesiòn con el pulso màs alto y no la màs dura,ya que terminè bastante bien y durante la tarde recuperè estupendamente.
El viernes volvì a la rutina y de nuevo entrenè sobre las 15,30 de la tarde,sin almorzar.Salì con cierta desconfianza pensando que quizàs no habrìa recuperado totalmente pero para mi sorpresa a pesar del recorrido ,con subida por los animales hasta Las pajanosas,realicè la media de velocidad màs alta hasta la fecha de esta temporada terminando a 34 km/h.No habia forzado excesivamente,un 72%,pero al otro dia tenia vuelta a la Ribera y solo 14 horas para recuperar por lo que me acostè con cierto temor respecto a mi recuperaciòn.
El sabado habia quedado con Alfonso y sus colegas del "Pedal",dandy y polakito.Asin que madrugòn y dando pedales a las 8,15 hacia la rotonda de La Algaba.Me fuì probando hasta el punto de encuentro y aunque notè que no estaba "super",tambièn me dì cuenta que seguramente no iba a tener muchos problemas para realizar la sesiòn como la habiamos programado,con un ritmo medio del 75% y en las subidas "maximo puntual" 85% o sea al umbral.Tiramos para arriba a muy buen ritmo aunque poco a poco se fuè levantando una brisa en contra bastante molesta,asin llegamos sin muchos problemas para nadie hasta la Venta El Alto,aunque Carlos se quedò en la Cabra y luego enlazò para "atacar" en la bajada de la media Fanega y llevarnos a Alfonso y a mi con el gancho hasta pie de "las baterias" donde de nuevo se descolgò para ir haciendo la goma practicamente hasta El Ronquillo.Allì paramos diez minutos para un "pis" y llenar los botes algunos y de nuevo arrancamos fuerte para coger la carretera que nos lleva hasta el cruce de Almaden.En ese tramo hubo momentos en el que el aire hizo esconderse a algunos, aunque una vez que cogimos el desvio entramos a relevo y nos pusimos a pie del puerto de Los Zancudos en un momento.Durante la subida Carlos se quedò a las primeras de cambio,yo fuì haciendo un poco la goma segùn el pulso,mientras que Alfonso y Polakito subieron con mas regularidad,aunque al final llegmos al cortijo juntos y nos dejamos ir un poco para que enlazara Carlos.A partir de ese momento lo màs significativo fuè que partì el cable del cambio y desde poco antes del repetidor hasta mi casa solo tuve los dos platos y el piñon del 13 para jugar y poder llegar a casa,por lo que podeis imaginar los que conocen el terreno como lleguè de "patas"y para rematar poco antes de llegar a Alcalà en un cambio de platos me carguè un eslabòn de la cadena, y allì ya dì por terminada la sesiòn y entre empujones de Alfonso y saltos de cadena cada dos o tres padaladas lleguè sano y salvo a casa y sobre todo encima de la bici.Al final cayeron 108 kms en 3,30 horas.
El domingo de nuevo me refugiè en mi soledad ,aunque no pude escapar de mi amigo, el de los pinchazos,y a pesar de que habia puesto una camara nueva a mi Pinarello antigua pinchè en La Monta,perdia poco aire,la llenè de nuevo y llegue al cruce del Carbonal.Allì,al "solito",puse cubierta nueva mientras pasaban los del club de Brenes que se interesaron por mi situaciòn.Una vez reparada me puse en marcha y para casa que ya no me fiaba,al final 2 horitas y 64 kms.
En definitiva 12,15 horas en 5 sesiones y 387 kms + dos pichazos,y rotura del cable del cambio y cadena nueva,¡¡¡ necesito un sponsor,por lo menos para las averias!!!!!

Entrenamiento 2 semana 2012

Esta  semana la tenia planificada  de descarga,y aunque lo he cumplido ,solo lo he hecho respecto a la cantidad y no tanto con respecto a la intensidad.El hecho de tener relativamente tiempo y estar bastante màs descansado que en otras temporadas hace que mi innato instinto agonistico me lleve a mantener una intensidad un poco màs alta de lo que quizàs debiera,compensandolo por lo menos en el tiempo que si respeto.Practicamente todos los entrenamientos de la semana los he realizado en torno al 72% de mi f.c. max, salvo el sabado que me fuì un poco màs alto debido a la orografia y que decidì unirme a la gente del foro que iban hacer la subida al Pedroso.Quieras o no al ir en grupo siempre fuerzas un poco màs con la esperanza de que no se te vayan mucho en las subidas y puedas enlazar cuando se suaviza el terreno,en este caso aguantè hasta subir La jarilla y una vez arriba decidì que era mejor seguir solo,asin que tirè para abajo y realicè el mismo recorrido pero a la inversa.Al final de la semana acumulè 10,30 horas en 4 sesiones y 327 kms,que para ser de descarga no se le puede poner ningùn pero.Las sensaciones por ahora son muy positivas y me noto bastante bien espero seguir en linea ascendente,pero hasta que no me pruebe proximamente en los test de campo no podrè confirmar nada y me seguirè conformando con las sensaciones.

Entrenamiento 1 semana 2012

Por fin a llegado la rutina y tambièn mi primera semana regenerativa en la que intentarè descansar y cargar las pilas para el siguiente bloque de trabajo.Atràs han quedado 5 semanas de trabajo progresivo tanto en cantidad como en calidad.Normalmente las primeras semanas son bastante gratificantes porque se obtienen resultados rapidamente y se nota la mejoria de una semana a otra,aparte la recuperaciòn es bastante ràpida y se suele salir recuperado totalmente de la sesiòn anterior.
Para comentar lo realizado en esta primera semana dirè que en total he realizado 5 sesiones contando la del dia 2 lunes,de la cual ya plasme los datos en la anterior entrada.Por lo demàs, el mièrcoles sali con la gente del foro hasta que se le cruzaron los cables a Fernando y compañia y se pusieron a rodar a muerte,y yo me deje ir para seguir a mi ritmo.El jueves compartì salida con Alfonso,realizando casi dos a horas para hacer 68 kms ,a una media de 34,8.El sabado madrugamos para realizar una salida larga que al final se nos fuè a 132 kms  en 4,30 h,dando la vuelta al Castillo de las Guardas por la Venta el Alto y volviendo por Aznalcollar. Y el domingo salimos de nuevo Alfonso,Carlos y yo para realizar 2,30 h muy suavecito,tan suave,que al final me saliò una media de pulso de 98 pm,pero que sorprendentemente se correspondiò con una media de 30 km/h para hacer 76 km.
Los datos de cada una de las sesiones son los siguientes:

MIERCOLES 4

Tiempo           2,15 h
Distancia        73 kms
Velocidad       32,4 km/h
F.C. media     135    73%
F.C. max        148
Cadencia        96 rpm
Calorias          1458 kcal
Desnivel +       290 m

JUEVES   5

Tiempo           1,57 h
Distancia         68 kms
Velocidad       34,8 km/h
F.C. media     134   73 %
F.C. max        146
Cadencia        98 rpm
Calorias         1254 kcal
Desnivel+       210 m

SABADO   7

Tiempo        4,30 h
Distancia      132 kms
Velocidad    29,1 km/h
F.C. media   135  73 %
F.C. max      150
Cadencia      93 rpm
Calorias       2935 kcal
Desnivel+      1000 m

DOMINGO  8

Tiempo         2,30 h
Distancia       76 kms
Velocidad     30,3 km/h
F.C. media    98   54 %
F.C. max       131
Cadencia       96 rpm
Calorias        865 kcal
Desnivel+      235 m

Al final han caido 430 kms en esta primera semana del año que està bastante bien sobre todo si no se hace pesado como es el caso.Bueno os dejo y espero que los reyes os hayan dejado algo.Hasta la pròxima.......

ENTRENAMIENTO fin de semana año nuevo

Feliz año a todos los que de alguna manera seguìs mi blog directamente o a traves de facebook.Espero como es tradiciòn en estas fechas que hagais propositos razonables y que con algùn tipo de esfuerzo podais cumplir,sea cual sea su indole.
Yo por mi parte he aprovechado de nuevo este fin de semana para crear un bloque de tres sesiones bien aprovechadas,aunque debo reconocer que empiezo a notar las semanas de trabajo continuo,por lo que estoy deseando que llegue la semana que viene, que serà de descarga.El sabado salì temprano,a las 8,45, con intenciòn de conectar con la grupeta de "La Cuadrilla",que realizaban la ruta de Los Melonares por Cantillana.Yo por mi parte para hacer tiempo salì direcciòn Majaravique para luego tirar para La Torre-Burguillos-Villaverde.A partir de ahì ya pensè que me cogerian subiendo Los Melonares o quizàs antes,puesto que yo iba solo y con intenciòn de no pasar del 75% y del 80% en la subida.Pero seguramente por el hecho de ser un grupo amplio como luego me enterè,se tomaron las cosas con tranquilidad para despedir el año.Asin que al final para completar el tiempo previsto una vez que lleguè a Burguillos girè para La Torre-Alcalà y San Josè, los datos finales fueron:

Tiempo           4 horas
Distancia         113 kms
Vel. med.        28,3 km/h
Frec. med.      135 f.c.  73 %
Frec. max.      148 f.c.
Cadencia        97 r.p.m.
Calorias         2608 kcal
Desnivel+       910 m

El primer dia del año de nuevo lo disfrutè como me gusta ,haciendo deporte,aunque tengo que reconocer que entre la hora a la que me acostè (3 madrugada),por motivos familiares ,y la hora de levantarme 9 de la mañana,notè que no habìa recuperado lo suficiente sobre todo los primeros 45 minutos .Despuès segùn avanzaba la sesiòn me fuì encontrando mucho mejor.Por supuesto de nuevo fuì incapaz de encontrar a alguièn   con los mismos gustos que yo y salvo algunos coches,las carreteras estaban desiertas.
Los datos de esta sesiòn fueron:

Tiempo              2,30 horas
Distancia           77 kms
Vel .med.           31 km/h
Frec. med.         127  69%
Frec. max.         140
Cadencia           96 r.p.m.
Calorias             1476 kcal.
Desnivel             260 m

Y a la tercera fue la vencida y por fin tuve compañia,cosa que agradecì sobre todo al principio.Donde de nuevo me encontrè un poco tocado,aunque una vez que empezamos el trabajo especifico al 75 % pude responder bastante bien con facilidad.La ruta consistiò en una subida a la rotonda de La Venta del Alto,que realizamos a muy buen ritmo a pesar de las limitaciones impuestas por el pulso,circunstancia que no influyò tanto en la bajada y que aprovechamos para al final alcanzar la mejor media de lo que llevamos de temporada  ,teniendo en cuenta el desnivel final. En la bajada una vez que llegamos a la altura de la venta luisa tiramos para Guillena,buscando La Torre y La Algaba,y desde allì dirigirnos para Majaravique y La Rinconada.Los datos finales fueron:

Tiempo           2,30 horas
Distancia        82 kms
Vel. med.       32,8 km/h
Frec.med.      131p.m.  71%
frec. max.       148 p.m.
Cadencia        97 r.p.m.
Calorias          1542 kcal
Desnivel +       475 m

Bueno,ya estamos en un nuevo año y como referia al principio es tiempo de propositos a realizar.Yo a diferencia del año anterior no voy a ser muy ambicioso y me voy a centrar en lo deportivo en intentar mejorar como ciclista respecto a la temporada anterior.Intentarè realizar un numero de pruebas razonables y este año no voy a diversificar para nada y me centrarè en la bicicleta esperando tiempos mejores en cuanto a dolencias y achaques en general.Espero poder contarlo y que sirva de alguna manera a alguièn, tambièn para realizar los suyos.


       

ENTRENAMIENTO jueves 29

Hoy de nuevo entrenamiento con la grupeta habitual,Alfonso y Carlos.No voy a resaltar aquì las bondades de las salidas en grupo,que tiene muchas,pero si me gustaria hacer hincapie en las salidas en solitario o grupos pequeños 2 o 3 ciclistas como es nuestro caso,sobre todo si se quiere hacer un entrenamiento continuo sin acelerones ,ni descansillos.Claro esta que para eso, o sales solo,o con alguien que quiera hacer un entrenamiento parecido y que tenga màs o menos tu nivel.De lo contrario se aburrira en los repechos y declinara salir hasta que dejes de ir " de paseo".En nuestro caso los 3 queremos hacer lo mismo,cada uno con sus particulares f.c.,pero que varian muy poco y que jugando con los relevos al final de la sesiòn logramos terminar dentro de los rangos de frecuencia cardiaca que cada uno ha determinado despuès de la pertinente prueba de esfuerzo.Yo invitaria a todos aquellos que tienen un pulsometro a que se divirtiera jugando con el,sobre todo si se sabe a que se juega,y no solo utilizarlo para saber la media y la max sin saber para què.
Bueno despuès de este intento para reclutar màs adeptos al ciclismo-entrenando,paso a comentar un poco como ha sido la sesiòn de esta tarde,por otro lado espectacular en cuanto a temperatura y condiciones atmosfericas varias.Hemos salido direcciòn Majaravique para hacer Algaba-la torre-Burguillos-Villaverde-gasolinera de Cantillana-Villaverde-Alcalà-Algaba-Majaravique-El Gordillo-San Josè.Hoy seguimos con el trabajo aerobico,en este caso Alfonso y Carlos al 70/75% y yo al 70% pero con un interval de 50 minutos al 75%,como he explicado anteriormente al principio iba un poco màs a rueda, y durante el intervalo daba algo màs la cara.Al final han salido unos datos bastante positivos para mì.

Tiempo               2,25 h
Distancia            80 kms
Vel. med.           33 km/h
Frec. med          133   73%
Frec. max.         148
Cadencia           97 r.p.m.
Calorias            1541 kcal
Desnivel +         250 m
Peso                 73,6 kg

Las sensaciones han sido muy buenas,sentia la piernas con mucha fuerza y pleno de confianza,con muchas ganas de coger la bici, por lo que he disfrutado mucho.


PD.Pregunta de examen ¿Quièn es el personaje del centro?

Pista: Fuè un gran ciclista..........
     
 

ENTRENAMIENTO fin de semana navidad

Desde hace muchos años estas fiestas,en mi caso, siempre han servido, aparte de para estar con la familia y amigos ,para acumular kms o entrenamiento tal cual.Hace algunos años disfrutaba de las mañanas frias corriendo por el campo,haciendo tiradas de 20 o 25 kms,para preparar la maraton de Sevilla(¡como lo hecho de menos!),ahora aprovecho para poder salir en bicicleta y empezar a acumular kms con vistas a la temporada que viene y que alcanzara su maximo esplendor a partir de mayo con la participaciòn en las primeras pruebas cicloturistas de fondo.
Y como soy un animal de costumbres, pues este fin de semana largo he aprovechado para acumular trabajo.El sabado salimos temprano(8,15 h),con frio y espesa niebla.Nos juntamos de nuevo Alfonso,Carlos y yo para realizar 3,45 h,en mi caso seguia con el 65/70 % pero con dos intervalos de 30 m al 70/75%.El recorrido se hizo al principio un poco pestoso por el aire que pegaba y se hacia notar,aunque una vez que llegamos a Carmona y giramos hacia Guadajoz fuè mucho mejor.Desde allì fuimos direcciòn Alcolea y dirigirnos hacia el cruce de la fabrica de cemento donde giramos hacia Tocina y luego buscamos la carretera de Cantillana pasando por La Monta.Ya desde Cantillana hasta Majaravique pasando por Villaverde,Alcalà y La Rinconada.Lso datos fueron los siguientes:

Tiempo     3,45 h
Distancia   113 kms
Vel. med.  30,1 km/h
Frec. med. 132 72 %
Frec. max  148
Cad.          96 r.p.m.
Calorias     2355 kcal.
Desnivel +  415 m
Peso          73,9 kg

Al dia siguiente y despuès de acostarme tarde y levantarme màs bien pronto 8 h ,me costo un poco salir a entrenar.Y esa sensaciòn al principio, la tuve durante toda la sesiòn.Seguro que el aire frio que pegaba un poco màs fuerte que el dia anterior tambièn ayudò para catalogar esta sesiòn como la màs perra hasta ahora de la temporada nueva¡Y encima solo! pero solo,solo.Ya he notado que mi costumbre no es muy compartida  por la mayoria pero en fin....La ruta fuè,subida por la nacional hasta el ùltimo semaforo de Las Pajanosas,bajada por la nacional para buscar el desvio hacia Gerena,desde allì hasta la fabrica de ladrillos ,para de nuevo subir hacia la venta y girar para Guillena.Una vez cruzada Guillena me dirigì hacia Torre la Reina y luego para Alcalà y San Josè por la Rinconada. Los datos fueron.

Tiempo       2,45 h
Distancia    80 kms
Vel. med.   29 km/h
Frec. med.  128  70 %
Frec. max.  142
Cadencia    98 cad
Calorias     1650 kcal.
Desnivel +  425 m
Peso           73,5 kg

Como tuve un dia de navidad bastante tranquilo,comida en casa de la "mamma",siestecita,ordenador y cosas por el estilo,al otro dia me levantè mucho màs animado y eso lo notè encima de la bici.Fuè de nuevo una sesiòn en solitario de 3 h, en la que durante la primera 1,15h  me pegò bastante el aire,pero como a partir de los primeros 45 m tenìa un interval  al 70/75% aprovechè para pegarme a un trio que vì a lo lejos y que alcancè justo antes de la subida de Cantillana,se me fueron nada màs empezar a subir,yo seguì al 75 % ,para volver a cogerlos en la bajada hacia Las Minas.Asin fuimos hasta la ùltima gran bajada que hay antes de llegar al cruce,donde peguè un aceleron para poder mantener el pulso y ellos no me siguieron.Pienso que igual se mosquearon algo con tanto quedarme y cogerlos,pero en fin la carretera es de todos.
Una vez lleguè al cruce girè para Tocina ,La Monta y de nuevo Cantillana.Y desde allì hasta San Jose por Alcalà y La Rinconada.Esta ùltima parte si fuè mucho màs amena sobre todo por la velocidad que se podìa mantener gracias a la ayuda del aire.Los datos fueron estos.

Tiempo       3  h
Distancia    95 kms
Vel. med.   31,7 km/h
Frec. med. 134 72 %
Frec. max   148
Cadencia    97
Calorias      1927 kcal
Desnivel +   330 m
Peso           73,5 kg

En definitiva muy buen fin de semana en lo deportivo y familiar, ahora descansarè un par de dias y de nuevo el jueves saldrè por la tarde despuès del trabajo.Saluditos y nos vemos este año.

ENTRENAMIENTO jueves 22

Con la certeza de que no me habia tocado la loteria,sobre las 11,30 de la mañana salì a realizar una nueva sesiòn de entrenamiento.En esta ocasiòn mi intenciòn era dar la vuelta de Pradollano-Los Jinetes-El Viso-El corzo-Pradollano-San Jose.La temperatura a esa hora del dia era estupenda y aunque hacia algo de aire,no molestaba demasiado.La sesiòn consistìa en esta ocasiòn en rodar 2,15 h al 65/70% con 2 intervalos de 20m al 70/75%,y por ese motivo y a pesar de salir solo se me hizo muy ameno.Despuès de los primeros 45 m  realicè el primer interval,recuperè 15m y seguido los segundos 20 m,para despuès seguir hasta terminar la sesiòn.
Los mumeros de la sesiòn fueron los siguientes.

Tiempo     2,15 h
Distancia   70 kms
Vel med     31 km/h
Frec. med   132   72%
Frec.max    146
Cadencia    100
Calorias      1417 kcal
Desnivel +   265 m
peso           73 kg

Como se puede apreciar el pulso medio se ha incrementado un poco ,ya que al ir casi siempre en los limites superiores de cada una de las franjas y al ser un terreno bastante continuo y en esta ocasiòn solo,puès saliò una media màs alta aunque dentro de lo aconsejable.
Ahora se acercan unas fechas muy entrañables en las que felicito a todos aquellos que de alguna manera se interesan  de las cosas que hago por medio de este blog y en facebook,para todos FELIZ NAVIDAD.

ENTRENAMIENTO martes 20

Antes de comentar la sesiòn de ayer martes quiero comentar un poco el tema del test de esfuerzo que me realicè el jueves pasado.Lo he realizado junto a Alfonso en un centro medico-deportivo de reciente apertura en Bormujos cerca del edificio megaocio que se encuentra junto a la autovia.Basicamente es un test de Conconi aplicado a la bicicleta que consiste,primero en calentamiento de unos 10 m que son libres y no se registran,para a continuaciòn comenzar la prueba en sì con un aumento gradual de velocidad y resistencia cada 30 seg hasta alcanzar los 12 m.Al principio inclusive te cuesta mantener una velocidad tan baja, pero el final es extenuante y agonico .Los resultados finales en mi caso me han sorprendido positivamente,yo habia empezado esta temporada a trabajar sobre una franja de pulso respecto a una f.c. max de 180 p.m. y un umbral anaerobico que yo suponia sobre 148 p.m..Los resultados al final de la prueba me han dado :

Zona de trabajo aerobico          125- 156  
Zona de trabajo anaerobico       156-170
Watios umbral                           282
Watios  max                              371

Con esos datos, y a pesar de estar a principio de temporada,he tenido que adaptar el entrenamiento y cambiar los datos que tenia registrados variandolos en dos o tres pulsaciones  màs. Antes mi 70% era 127 pulsaciones y ahora 129.Esto por supuesto me ha dado un gran empujon moral que espero ver refrendado en la carretera en su debido momento.Tambièn quiero poner una pega al test realizado,pienso que es mucho mejor el que se realiza tomando datos VO max. que el de lactato sobre todo a la hora de saber interpretar los datos obtenidos.
Volviendo al dia a dia, ayer toco entrenamiento de nuevo.En esta ocasiòn formamos una grupeta un poco màs solida y sobre todo de màs calidad al incorporarse Javier (Bombero de Brenes),que para aquellos que lo desconozcan a sido el ganador en cat. veteranos de todas las ediciones del circuito de cicloturismo de Sevilla de carretera.Salimos a las 15,30 con una temperatura mucho màs amena que por la mañana,aunque fresquita.Tomamos direcciòn Brenes para encontrarnos con Javier y despuès realizar el bucle Brenes-Villaverde-Burguillos-Guillena-Venta Mª Luisa-rotonda Santiponce-Algaba-Majaravique-Rinconada-San  Jose.Hasta Burguillos fuimos los 4 a buen ritmo( mi 70%), aunque el recorrido y el personal hacia que de vez en cuando se subiera algo màs el pulso,que no pasa nada siempre que no sea demasiado ni en cantidad, ni en tiempo.En Burguillos Alfonso y Carlos tiraron para San Jose y Sevilla respectivamente mientras yo me quedè solo ante el peligro con Javier.Para los que conozcan la zona ya sabreis lo que tuve que hacer para pasar algunos de los repechos ,tirar del 25  y cadencia,menos mal que Javier es bastante generoso y tiene una gran espalda de la cual yo me aprovechaba para ir a rueda y mantenerme en mi franja durante el resto de la sesiòn.
Los datos finales fueron los siguientes.

Tiempo         2,15 h
Distancia      68,5 kms
Vel.med       30,7 km/h
Frec.med.    129  p.m.   (70%)
Frec.max.     146 p.m.
Cadencia     101 r.p.m.
calorias        1352 kcal
Desnivel +    415 m
Peso            73 kg

Quiero desde aquì denunciar y avisar de un suceso que nos ocurriò ayer a la altura de la fabrica de ladrillos que hay en el cruce hacia Gerena.Nos adelantò una furgoneta de grandes dimensiones blanca y arrojò una naranja grande contra Javier,dandole en la espalda,causandole solo en esta ocasiòn ciertas molestias.Teniendo en cuenta la situaciòn puede estar contento,ya que seguramente si le hubiera dado en otro lugar podria haber sido motivo para caerse y hacerse bastante daño.Y sobre todo quiero que sepais que no es la primera vez que estoy implicado en una situaciòn igual,ya que este verano subiendo hacia los depositos de Cantillana desde Las Minas,otra furgoneta de igual color y casi modelo arrojò una botella de plàstico con agua sobre Andrès ,un ciclista de La Monta,produciendole la misma situaciòn.Sinceramente,estoy seguro que en los dos casos son emigrantes inadaptados e insociables que pagan su fustraciòn haciendo daño,làstima que hasta que no pase una desgracia nadie se enterara. Saluditos y ya os contarè lo de mañana jueves ¡Tengo 2 intervalos de 15 m al 75%¡

FIN DE SEMANA 17-18 diciembre

Este tambièn ha sido un fin de semana bien aprovechado.No tuve que trabajar el sabado por la mañana y aprovechè para entrenar por la mañana.Como mi compañero de aventuras iba a salir por la tarde aprovechè y para romper un poco la rutina salì con la btt.La ruta que escogì para la ocasiòn es un poco sosa pero es la que toca en estos momentos,asin que me fuì hasta Alcalà por caminos para luegi engarzar con Villaverde por el camino de la Vega,una vez allì me fuì hasta la Ermita de Aguasantas para coger la banqueta del canal que va hasta los Melonares.Cuando llevaba aproximadamente una 1,20 h di la vuelta por el mismo camino,aunque en esta ocasiòn con el viento pegandome un poco en contra.Los datos fueron:

Tiempo      2,30 h
Distancia    60 kms
Vel. med    23,6 km/h
F. med       128 p.m. 70%
Frec. max   140 p.m.
Cadencia    102 r.p.m.
Calorias      1488 kcal
Desnivel +   255  m
Peso           72,8 kg

El domingo habia quedado de nuevo con Alfonso y Carlos para realizar un entrenamiento parecido al de la semana anterior y de nuevo madrugòn ya que salimos a las 8,15 h,literalmente con las primeras luces.De hecho Alfonso llevaba un frontal en el casco y unas luces rojas intermitentes atràs.En fin que de nuevo jugandonos el tipo y la salud,por que hacia fresquete (6º),salimos a pedalear.Nada màs salir empezamos a bajar piñones para ponernos ràpidamente al 70% y entrar en calor,camino de la rotonda de La Algaba donde habiamos quedado con Carlos.Una vez que nos encontramos y tras unos escuetos saludos decidimos tirar hacia las Pajanosas para luego bajar hacia Guillena.Ni que decir tiene que aunque la ruta en un principio es en subida siempre intentabamos ir el màximo tiempo posible dentro de la franja de trabajo.A la salida de Guillena Alfonso se puso a tirar ya que tenia una hora al 75% y nosotros metiendonos a rueda pudimos mantenernos en nuestra franja.Desde Guillena seguimos hasta Burguillos,continuamos hacia Villaverde para luego girar para Cantillana,subir hasta los depositos y bajar hacia la rotonda de la estaciòn de Cantillana.Una vez que llegamos a ese punto de nuevo empezamos a entrar a los relevos ,inclusive Carlos,que en esta ocasiòn se mostro un poco màs participativo haciendo el resto de la ruta.Los datos de la sesiòn fueron:

Tiempo        3,30 h
Distancia      107 kms
Vel med       30,6 km/h
Frec. med.   128 p.m.  70%
frec. max      142 p.m.
Cadencia      99 r.p.m.
calorias         2085 kcal
desnivel +     465 m
temperatura   6º-12º
Peso             72,8 kg

Segunda semana de entrenamiento con muy buenas sensaciones,asimilando muy bien el trabajo y con ganas de ir pasando al siguiente escalon.De hecho esta semana ya tengo algunos intervalos al 75% que ayudaran a que el entrenamiento sea màs divertido.Tambièn comentar que en la siguiente entrada hablarè sobre los resultados del test de esfuerzo realizado el jueves ,cuyos datos me han llegado hoy.Saluditos y hasta mañana .
     

TEMPORADA 2012 ciclismo viernes 16

He entrenado hoy viernes,ya que ayer estuve haciendome una prueba de esfuerzo para establecer los parametros de trabajo de esta temporada.Hasta ahora estaba trabajando con referencias de la temporada anterior.En la pròxima entrada os hablarè de como me fuè y que resultado diò dicha prueba.de todas maneras os adelanto que basicamente fuè un test de conconi con toma de lactato y que el ambiente y el trato que nos dispensaron tanto a Alfonso como a mi nos pareciò bastante bueno,teniendo en cuenta el precio,50 €.
Como aùn no me ha llegado los resultados de la prueba hoy he salido para trabajar con las refencias antiguas.La ruta a consistido en San Josè-Tocina-Fabrica de cemento-Cantillana-Alcalà-San Josè.Los numeros han sido los siguientes:

Tiempo        2,10 h
Distancia      65 kms
Vel.med.      30,3 km/h
f.c. med       128 p.m. 70%
f.c. max        138 p.m. 75%
Cadencia      100 r.p.m.
Calorias        1283 kcal
Desnivel +     240 m
Temperatura  14º-16º
Peso              72,9 kg

He realizado la  sesiòn sin almorzar,justo a continuaciòn de mi jornada laboral finalizada a las 15,00 h ,solo con un sandwich de pavo y un platano que tome justo antes de salir.La verdad que no es lo màs adecuado pero las circunstancias son esas y las prefiero con tal de salir con luz solar.
La tarde ha estado un poco desagradable y aunque no hacia mucho frio el aire ayudaba bastante para crear un ambiemte desapasible y aunque hasta la fabrica daba bastante a favor,lleguè con una media de 33 km/h,la vuelta se me hizo larga por el aire y no porque no tuviera fuerzas,sino porque al no querer subir demasiado el pulso,tuve que bajar la velocidad.En definitiva una nueva sesiòn de trabajo acumulativo y mañana cogerè la Btt para cambiar un poco la sensaciones y paisajes,toca 2,30 h. Hasta mañana.

TEMPORADA 2012 ciclismo ¡ Martes 13 !

A pesar del mal fario de la fecha en cuestiòn,me decidì a salir a la carretera para realizar lo planificado.Como es normal en estas fechas hay que estar muy pendiente del reloj a la hora de planificar la salida ya que la luz solar cada vez es màs efimera y en cuento te descuidas te quedas a oscuras y màs con los dias grises que estamos teniendo.A las 15,30 despuès de terminar de trabajar a las 15,00 h y picar un poco de macarrones me montè en  la pinarello dispuesto a mojarme si fuera necesario.Tirè direcciòn La Algaba por la Rinconada y Majaravique,para luego buscar la antigua nacional de Merida,hasta el cruce de Guillena.Justo cuando subia el puente sobre la nueva autovia me encontrè con Manuel y se volviò para acompañarme hasta la altura de Burguillos donde el siguiò direcciòn Alcalà ,mientras yo seguì hasta Villaverde y despuès de dudar si girar hacia Alcalà decidì continuar hacia Brenes y llegar a San Jose en las 2 h que tenia planificada.
Los datos de la salida fueron:

Tiempo       2 horas
Distancia     62,5 kms
Vel.med      31,3 km/h
F.C. med    128 p.m. 70%
F.C.max      137 p.m
Cadencia     103 r.p.m.
Calorias       1184 kcal
Desnivel +    230 m.
temperatura  15º / 17º
Peso             73,5 kgs

Las sensaciones durante el entrenamiento han sido muy buenas, ayudadas sin duda por la temperatura y la falta de aire, que a hecho que alcanzè una media de velocidad considerable a pesar de no ir muy alto de pulso y sobre todo me estoy sorprendiendo de la alta cadencia con la que termino las sesiones,cualidad que la temporada anterior no llegue a conseguir a estas altura de temporada.Bueno,el jueves màs y espero no mojarme,aunque creo que para el fin de semana no me escapo. ¡Hasta el jueves!

BUEN FIN DE SEMANA

E l sabado por la mañana tuve que trabajar.Despuès de almorzar una ensalada de pasta y echar una cabezadita, a las 15,30 salì a realizar la sesiòn de 2 h que tenia programada.La tarde estaba bastante plomiza con idea de llover como luego se confirmò,menos mal que tuve suerte y me salvè.La ruta fue sencillita en cuanto a desnivel,San Jose-Cantillana -Alcalà del Rio-Rinconada-Majaravique-Rinconada-San Josè,eso me hizo llevar una buena media de velocidad y cadencia que es de lo que se trata.Los datos tècnicos fueron:

Tiempo         2 horas
Distancia       62 kms
Vel. med.      31 km/h
F.C.med.      127 p.m.  69%
F.c.max.       137 p.m.
Cadencia      102 r.p.m.
Calorias        1167 kcal
Desnivel +     175 m
Temperatura   13º - 14º  

Hoy domingo tenia programado 3 horas al 65/70%.Habia quedado con Alfonso a las 8,30 en mi casa para salir hacia la rotonda del carril de los indios donde nos juntamos con Carlos ,cilista de Sevilla, del club El Pedal.La mañana en un principio se presento bastante peligrosa debido a la espesa niebla  que hacia dificil la visibilidad.En otras circunstancias habria cogido la btt para no ir por la carretra,pero en esta ocasiòn arriesgandonos un poco y confiando en los conductores nos lanzamos al asfalto para realizar el entrenamiento.La ruta en esta ocasiòn era un poco màs revirada y atractiva pero con la niebla tomò un cariz màs èpico.Fuè la siguiente: San Josè-majaravique-el gordillo-pradollano-el viso-los jinetes-pradollano-el gordillo-san jose,total 90 kms.Estos han sido los datos dela sesiòn:

Tiempo     3 horas
Distancia   91 kms
Vel med    30,3 km/h
F.C. med  127 p.m. 69%
F.C. max  137 p.m.
Cadencia   101 r.p.m.
Calorias     1756 kcal.
Desnivel +  280 m
temp.         5º - 12º
Peso          73 kgs

Durante la sesiòn me he encontrado con muy buenas sensaciones y siempre intentando mantenerme dentro del rango de pulsaciones y aunque en este recorrido hay algo màs de repecheo me he mantenido bastante bien.Durante la segunda mitad del recorrido Alfonso y yo nos hemos relevado bastante para poder mantener una buena velocidad sin subir el pulso.
He quedado muy satisfecho de esta primera semana de trabajo en la que he acumulado 10 horas de pedaleo y 305 kms y sobre todo por la cadencia en la que me movido.Ahora toca descansar hasta el martes que volverè a salir aunque en esta ocasiòn lo harè por la tarde despuès de currar,ya os contarè, SALUDOS      

TEMPORADA 2012 ciclismo

Hoy segunda sesiòn de este primer microciclo de entrada.De nuevo 2,30 h al 65/70 % de mi frecuencia cardiaca maxima,que viene a ser entre 117 y 127 pulsaciones por minuto.,seguramente os puede parecer muy pocas y que en ese rango debo de ir casi parado pero la realidad es que realizandolo por el terreno adecuado se puede mantener una velocidad decente y si lo acompañas con un buen trabajo de cadencia pues mejor que mejor.
De nuevo mañana fresquita,he salido a las nueve y he decidido hacer la ruta hacia la Rinconada,he girado hacia el poligono Majaravique,luego he cogido por la carretera del carril de los indios hacia la Algaba y una vez en dicha carretera, hasta la rotonda de Cantillana justo antes de iniciar la subida de los depositos.Allì parada tècnica para vaciar y por el mismo camino para atràs.La verdad es que el recorrido es bastante anodino pero si se quiere hacer las cosas bien y no coger mucho repecheo pues es una ruta muy a mano.Esta y la de El Viso,Carmona,Los Jinetes,Rosales y poco màs seràn mis rutas durante las pròximas 8 semanas,para en las siguientes empezar a acumular màs desnivel.
Los nùmeros de esta sesiòn han sido los siguientes.

Tiempo            2,30 h
Distancia          74 kms
Vel.media         29,5 km/h
F.C.media        125 p/m 68%
F.C. Max         135 p/m
Cadencia          103 rpm
Calorias            1434 kcal
Desnivel +         150 m
Temperatura      6º / 18º grados
Peso                  73,8 kg

Hoy como se puede comprobar no he tenido problemas con el pulsometro y he realizado la sesiòn dentro de lo establecido.Las sensaciones hasta Cantillana no fueron totalmente buenas pero en la vuelta ya si me encontrè bastante bien,terminando la sesiòn muy satisfecho.Ahora a descansar hasta el sabado por la tarde ya que algunos tenemos que trabajar para que otros puedan irse de puente.
Ah¡ y no me olvideis,seguidme a rueda. 

TEMPORADA 2012 ciclismo

A quièn madruga dios ayuda.Y lo he cumplido a rajatabla.A las 8:00 h con puntualidad britanica,he empezado a rodar con mi fiel e inseparable compañero de fatigas,Alfonso.Salimos direcciòn Brenes con idea de conectar luego con la carretera de Carmona y realizar una sesiòn de 2,30 h al 65/70%,por terreno suave,para poder mantener el pulso lo màs estable posible.
La mañana aunque algo fria,ha sido estupenda para rodar con apenas aire.Nada màs salir notè algo raro en el pulsometro,las sensaciones no concordaban con el pulso,notaba que iba un poco forzado para llegar a las pulsaciones previstas.Encima no me funcionaba ni la velocidad,ni la cadencia,y solo tenia como referencia el pulso, y encima en modo porcentaje.Se lo comente a Alfonso y me dijo de parar y mirarlo,pero ya que habia entrado en calor opte por seguir adelante con las referencias de las que disponia y al final veria el resultado.
Asin que tal como teniamos previsto cuando llegamos a Brenes tiramos direcciòn  Carmona ,aunque cuando llegamos a la rotonda de Los Jinetes nos desviamos hacia Los Rosales.Una vez en Los Rosales en vez de seguir hacia La Monta directamente dimos un pequeño rodeo por Tocina terminando de igual modo en el mismo sitio para continuar ya sin desvio hacia San Josè por la entrada del Cañamo 3.
Durante toda la sesiòn hemos rodado en perfecta sintonia con bastantes relevos ,no muy largos,haciendo bastante amena la ruta,aunque tambièn es verdad que la conversaciòn ha brillado por su ausencia,y como ,por otra parte es bastante habitual,nos hemos dedicado a realizar lo programado lo mejor posible y salvo pequeños comentarios,a dar pedales y quitarnos el frio.
Al final cuando llegamos a la entrada del Cañamo, en poco màs de 2 h,Alfonso me comentò que tenia que terminar y yo decidì seguir hacia adelante direccion El Gordillo,para salir a la glorieta de Majaravique y continuar hacia la Rinconada y llegar a San Josè por el nuevo bulevar.
Y tal como preveia cuando recuperè los datos del pulsometro,me he llevado la desagradable sorpresa de haber realizado una sesiòn bastante por encima de lo que tenìa previsto.

Tiempo           2h 22m
Distancia         78  kms
Vel. med.        33 km/h
F.C. med.       135 pul./ 75%
F.C. max        148 pul /  85%
Desnivel          206 m
Calorias          1540  kcal
Temperatura    5º / 12º grados
Cadencia         entre90 y 93 rpm aprox (me ha fallado el sensor)

En fin como se puede comprobar, me pasè tres pueblos,aunque viendolo por la parte positiva terminè bastante entero y en la pròxima sesiòn del jueves intentarè que no me vuelva a ocurrir y para ello ya he echo los pertinentes ajustes en el pulsometro.Para el jueves,saldrè un poco màs tarde, sobre las 9.Ya estarè pendiente del foro a ver que grupeta se forma y si me puedo acoplar,aunque aviso que ire a mi 65/70% real y por terreno suave.

Ya os comento,hasta el jueves.

VOLVER A EMPEZAR

Aunque suene a pelicula oscarizada,no es mi intenciòn contar ninguna.Simplemente y por comentar un poco mi ausencia dirè que en cierta manera he sido victima de esta puta crisis que nos agobia y nos crea inseguridad,nos resta confianza y nos hace replantearnos los objetivos muy a corto plazo por motivos obvios,ya que de un dia a otro pasas de tener una estabilidad y una rutina de habitos(trabajo,familia,deporte),a que te falle uno de esos pilares y el efecto dominò te lleve por delante.En fin que aunque he estado haciendo algo de deporte ,màs que nada ciclismo y algo de running,la verdad es que ni he entrenado en condiciones ni he tenido la motivaciòn necesaria para realizar dicho entrenamiento.Pero como ya practicamente estamos diciendo adios a este nefasto 2011,de nuevo y con la llegada de la nueva temporada voy a intentar realizar de nuevo un entrenamiento programado con vistas al nuevo año.Bueno os dejo y a partir de mañana plasmarè esta nueva temporada.

COMPETICION.- Circuito Divina Pastora 10 km Sevilla

Nuevo domingo de competiciòn consecutivo ,aunque en esta ocasiòn mucho màs comodo en todos los sentidos.En cuanto al desplazamiento,no tuve que madrugar y en cuanto a la competiciòn en sì,en poco màs de media hora habia terminado.
En esta ocasiòn tenia ganas de comprobar si mis resultados en las carreras x montaña eran por motivos de una forma fisica baja o por el contrario debido a una mala adaptaciòn a los ritmos,terrenos demasiados tècnicos u otro motivo no fisico.Y la conclusiòn a la que he llegado es que debo de estar tranquilo,estoy bien de forma,correr 10 km a 3,42,con 44 tacos y mucho machaque en las piernas,lo considero un muy buen tiempo a esta altura de temporada,y me hace pensar que mis actuaciones en la montaña deben de ir mejorando a pesar de mis limitaciones en algunos aspectos, (bajadas), de la carrera.
Comentando un poco la carrera, dirè que el marco en que se desarrollò es quizàs el mejor en el que se puede correr en Sevilla.Con la salida desde el parque Mª Luisa, para a continuaciòn seguir por toda la ronda historica,bordear el propio parque y entrar de nuevo por la avenida de La Palmera hacia la plaza de España,me hizo recordar las llegadas de la maraton hace ya bastante tiempo.Y una vez màs me pregunto cuando va a volver la maraton a su lugar natural,que no es otro que la plaza de España y el centro historico,como en todas las grandes maratones, tanto nacionales(madrid,barcelona),como internacionales(New York,Londres,Berlin),a ver si se dejan de tantas historias y tienen en cuenta a los corredores .

En definitiva,37,10 en 10 km.Puesto 33 de la general y 4 de veterano B,y las sensaciones que son las que cuentan al final,muy buenas al principio hasta el km 7, y peores hasta el final que se me hizo dificil mantener el ritmo.Reseñar que durante la carrera estuve disputando un duelo particular con mi gran amigo Enrique ,con el cuàl ya los tuve encima de la bicicleta y ahora esta dispuesto tambièn a mantener su jerarquìa en la carrera a pie,desde aquì le felicito por su gran carrera,de menos a màs ,y le emplazo para la siguiente, que espero sea pronto.Os dejo algunas fotos que consigio mi reportera particular(Carmen)

COMPETICION. I trail sierra subbetica (Zuheros)

Nuevo viaje para competir, en esta ocasiòn en la zona de la subbetica,concretamente en la localidad de Zuheros,famosa por su cueva la de "Los Murcielagos".Aunque para ser sinceros,y doy fè de ello,solo le queda el nombre,porque estuve visitandola y solo vi uno.De todas maneras,el pueblo en sì es bastante atractivo,con sus casas encaladas,calles estrechas y empinadas,y por supuesto su plaza central junto al Castillo,lugar que fuè centro neuralgico de toda la competiciòn y un gran acierto por parte de la organizaciòn.

En cuanto a la competiciòn la mañana amaneciò con un cielo amenazante,con algo de aire ,aunque afortunadamente la temperatura era bastante agradable.Sobre las 9,30 ,partieron los senderistas y a continuaciòn,sobre las 10 horas ,dieron la salidad a los corredores que bajamos buscando la via verde direcciòn a Doña Mencìa.Los primeros 4 kms fueron muy ràpidos para lo que se acostumbra en este tipo de carreras,cosa que seguramente afectò a los màs osados,entre ellos debo de incluirme, ya que notè en demasìa el cambio de terreno y lo paguè durante el resto de la carrera,no pudiendo sentirme comodo en ningùn momento.Como  iba comentando al filo del 4 km,salimos de la via verde para coger un camino a la izquierda en constante subida,en ese momento creì estar bien, ya que me puse a la altura de Marcos,compañero de club,y nos mantuvimos juntos hasta el primer avituallamiento,pero justo al pasar ese avituallamiento hubo un nuevo cambio de terreno,pasando a una senda bastante màs tecnica y escarpada.Este cambiò me fundiò,nos pasò Ezequiel,tanto a mì como a Marcos y al resto del grupo,y en el intento de no perder mucho tiempo me fuì hundiendo poco a poco,hasta que tomè la decisiòn de dejarme ir y hacer el resto de la carrera màs tranquilo.Despuès de esta primera subida que nos llevò hasta el km 11 aproximadamente empezamos una larga bajada,suave al principio y mucho màs ràpida y tècnica al final,que nos acercò de nuevo hacia Zuheros,aunque solo fuera de pasada.Ese era el final del primer bucle,a esa altura viajaba junto a Blanco,otro compañero de club que de menos a màs realizò una gran carrera.El segundo bucle comenzaba de nuevo con otro sendero en subida que nos iba llevando poco a poco hacia la carretera que sube hacia la Cueva de Los Murcielagos,justo en el paso de la carretera, habia casì que escalar para acceder a la otra vertiente de la sierra.A esa altura de carrera ya estabamos mojados y lo que era peor el terreno empezaba a ponerse bastante resbaladizo sobre todo en las zonas de piedra.Despuès de pasar el avituallamiento que habia al lado de la carretera,sobre el km 17,tambièn me paso Juan,el otro hermano Blanco.A esa altura solo pensaba en terminar,no me dolia nada pero me sentia desfondado, sin ritmo ,ni fuerzas,menos mal que despuès de un par de repechos màs,empezamos la larga bajada de 5 kms que nos llevaria hacia meta.Esa parte que discurria junto al rio, fuè sin duda la màs atractiva de la carrera,dejandonos justo en el final del primer bucle,para desde allì, seguir bajando entre piedras muy resbaladizas debido a la lluvia,hasta la entrada del pueblo.Una vez comenzamos de nuevo "a subir" hacia la plaza nos desviaron por el paseo perimetral que rodea la zona monumental de la localidad  para despuès de seguir subiendo escaleras,atravesar un paso de madera,cruzar la muralla por un pasillo estrecho y atravesar algunas calles màs,ver por fin la pancarta de meta y el tiempo final,que fuè de 2,31,20.Por supuesto no estoy satisfecho pero es la mejor razòn para seguir entrenando e intentarlo de nuevo en Sierra Elvira.

Felicitar desde aquì la gran actuaciòn en general de todos los miembros del equipo,en especial de Ezequiel que cuenta sus participaciones con primeros puestos,de Marco que va cogiendo el ritmo de los primeros grupos,de Blanco ,que no conocìa y me sorprendiò su facilidad de zancada,y por supuesto de las mujeres, Reyes,primera en veteranas y la Ubriqueña Mari segunda senior,con la inestimable ayuda en esta ocasòn de su compañero Luis Pan que por lesiòn decidio aflojar y ayudarla.En fin un gran fin de semana deportivo,una experiencia màs para recordar y compartir

COMPETICION.- I Trail Sierra de Huetor (Granada)

De nuevo madrugon de los buenos,agravado con el cambio horario,por lo que levantandome a las 5 de la mañana, en realidad eran las 4 del dia anterior.En fin, puse rumbo hacia Granada con idea de pasar un  buen dia y no tener ningùn tipo de problemas para llegar.Asin fuè ,lleguè a las 8,30 de la mañana ,a la zona recreativa de La Alfaguara,centro neuralgico del parque natural sierra de Huetor,y centro de operaciones de todo el entramado de la organizacion de esta primera carrera por montaña en dicho parque.
Al que madruga Dios le ayuda, dice el dicho,a mi me ayudo al coger un buen lugar en el parking,ya que segùn se iba llegando habia que dejar el coche en el margen de la carretera cada vez màs lejo de la zona de salida,quizàs sea este aspecto ,uno de los puntos negros dificiles de arreglar para futuras ediciones,habrà que trabajar la imaginaciòn.
Comentando la carrera,os dirè que para ser de montaña ,fue muy ràpida,el primero la realizò a una media de 4 m/km,una barbaridad.Personalmente no quedè nada contento com mi actuaciòn,desde la primera subida ya notè que no iba comodo e intentè no perder demasiado.Por otra parte y siendo positivo tengo que tener en cuenta que he estado practicamente un año sin correr practicamente nada y debo de ir poco a poco.
Menos mal que el equipo,Deportemania CXM,en general tuvo una gran actuaciòn,con Ezequiel Ruano como primer master.
En fin esto no ha hecho màs que comenzar y hay que seguir intentando coger una buena forma.El pròximo domingo tengo una nueva competiciòn, en esta ocasiòn en Zuheros,en la subbetica cordobesa,en la que espero estar algo mejor,ya os contaré.